Drop set treninzi

[Bojan92]

Pozdrav društvo !
Da li može pomoć oko drop set treninga ?
Interesuje me kako bi trebao da izgleda jedan takav trening pošto nisam imao do sada iskustva sa tom vrstom treninga?
npr. kad radim određenu grupu mišića , da li za svaku vežbu radim drop set i koliko je serija optimalno ?
Nadam se da nisam postavio neka glupa pitanja pošto mi je ta tema malo nepoznata

[Stevan Čerubdžić]

Mozes za svaku vezbu da. Dupli drop set ili trodupli drop set. Mozes jednu seriju, zadnju, gde ces pre dropa odraditi jos 2 3 radne normalne serije ili mozes posle zagrevanja raditi 3 serije radne gde ce svaka biti drop set

[Bojan92]

Aha, tako nešto ću da pokušam. Hvala na odgovoru 

[Stevan Čerubdžić]

Aha, tako nešto ću da pokušam. Hvala na odgovoru 

Jos da dodam ako ides s pocetnom kilazom kojom pocinjes drop seriju do otkaza onda smanji na 60% kilaze od pocetne a ako ti ostane jos koje ponavljanje onda idi prvi drop na 80% pocetne kilaze.
Npr potisak bucicama na ravnoj klupi
radis recimo prvu sa 20kg bucice, ako radis do otkaza posle njih uzmi 14kg bucice a ako ne bude bas totalni otkaz onda idi sa 16kg bucicama.

[Bojan92]

Aha. Vazi,vazi. Uskoro cu poceti takve treninge pa javljam utiske