Cao svima.Evo ja sam se vratio posle 5 meseci bulka,i sada bih hteo na neku malu definiciju mesec,dva najviše. Sad da krenem sa rotacijom sve normalno i da dodam kardio,ili samo da redukujem uh,pa kad stane da ubacim kardio?Bf mi je oko 13-14% ne bih ja to mnogo spustao samo malo,pa da idem opet na masu.Inace imam 65kg,175cm,14god,inace završio sam masu pa za dve tri nedelje krecem na defku,cisto da ne idem odma da se telo adaptira,ispravite me ako grešim sve kritike su dobrodošle.
Ishrana mi je otprilike ovako
Visok unos:200g uh
Srednju unos:150uh
Nizak :50uh
Od uh koristim :pirinac beli,bela testenina (malo redje pre il posle treninga) ovas,krompir,slatki krompir
Ide visok,srednji,nizak,srednji,nizak,nizak,visok
Isključivo ako zatreba dodacu neki dan bez uh posle 2-3 nedelje
Sta mislite o ovom?
Znam da ce većina reći dal sam normalan defka na 65kg al nabio sam dosta mišića i malo sala vodio sam računa o ishrani naravno, pošto sam početnik ovo mi je bio prvi bulk hehe a ovo prva definicija,.Svaki savet kritika pohvala je dobrodošla ;)Hvala unapred!
