Evo da pokrenem novu temu(drugu, za sada
, na forumu).
Sada kada sam malo video sta kako ide, i poslusao savete u vezi ishrane, sastavio sam jelovnik... pa da vidim sta koliko kosta
Resih da ne nastavljam u mojoj prethodnoj temi, a i malo je u off otisla.
Elem,
Cisto da ponovim... Unosicu 250g proteina , 220g UH i 55g masti.
To bi bilo u toku dana(ne racunajuci suplementaciju):
1) 3*200g=600 g pilece belo = 252 din
(U Biftek mesari, na rostilju spremaju i 1kg kosta 550din. U mesari Juhor, 1kg kosta 420 din, samo sto ga ne spremaju oni nego ga spremas sam. S'obzirom da bih jeo 18 kg pileceg belog mesecno... 2300 din mesecno nije mala para, a samo treba sam da ga spremim. Inace, mislim da jeftinije ne moze da se nadje od 420din po kilogramu).
2)7 jaja(5 belanca i 3 zumanca) *12 din = 84 din
3) 1/2 Ella sir = 60 din
ZA PROTEINE 400 DINUH:
1) Ovsene 100g = 10 din
2) Krompir 700g = 35 din ILI pirinac 200g =25 din
Za UH: oko 40 DINZa
masti: 30-40g badema, ili kasika kikiriki putera : oko 50 din dnevno
UKUPNO : 500 dinPOVRCE... Juce sam kupio 3 rednja paradajza izaslo me 100 din
. Ali sam bio na najskuplju pijacu, pa pretpostavljam da moze na veliko ili u selo neko da se kupi to dosta jeftinije. Jeo bih : paradajz, krastavac, papriku, kupus, brokoli, karfiol, tikvice, sargarepu.... itd
Za suplementaciju, racunam oko 6000 din mesecno(wey, bcaa, glutamin, dextroza)
Sve u svemu, to mu dodje okvirno 15 - 16 000 din mesecno za hranu i 6000 din za supleme
Imate li neki savet, sta da ubacim, zamenim izbacim, gde da kupim, pogledam... itd ?