Pocetnik trazi pomoc

[Milos9999]

Pozdrav formurasi ... Nov sam na forumu a i nov sam u teratani.. I ne znam bas nista o teretani i o vezbanju.. Nacitao sam se po forumima sve i svasta i sve mi se pomesalo i nzm sta da radim a citajuci ovaj forum mislim da je najbolji i da ima najvise znanja na njemu..
Poceo sam da vezbam kuci, imam power rack sa lat masinom i tegove i benc klupu tako da imam za neke vezbe... Poceo .sam sa full body treningom. Pre 3 meseca sma imao 92 kg a sada imam 81 kg.. Prestao sam da jedem hleb, slatkise, gazirane sokove ne pijem, alkohol ne pijem, i cini mi se da je rezultat dobar za taj vremenski period za koji sam smrsao ali zelim jos da smrsam, tj zelim da skinem masne naslage i nabacim cistu misicnu masu.. Znam da nije lako i da treba dugo i dugo da se trenira , ali to nije problem, imam i volje i motivacije i zelje za tim ali znanje nemam nikakvo. OD suplemenata imam  Whey , Creatin monohidrat i danas treba da mi stignu aminokiseline neke.. Je l moze neka pomoc , neki plan treninga , split ili full body, sta od ishrane da ubacim a sta da izbacim, itd.. Hvala unapred na odgovorima , ako ih bude

[SlobodanS]

Pozz,

Pa mi ovde ne pisemo planove ishrane i treninga,na samom forumu ima jako jako puno varijacija i sistema,iskustava koja su se nakupljala kroz godine,tako da procitaj sekcije o treningu i nutrition pa skockaj na osnovu toga nesto sam,a mi cemo da korigujemo prema potrebi..

[VOJA.S]

Samo polako, bice sve to dobro dok se informacije malo slegnu..
Nije mi samo jasno kako to da veliki procenat ljudi prvo narucuje suplementaciju pa tek onda se razmislja o ishrani.Da ne shvati neko pogresno, nemam nista protiv suplementacija, daleko od toga samo zna se sta je osnova.

[Milos9999]

Znam da ne pisete , naravno da cu da citam jos ali kao sto sam i rekao, na mng postova sam citao i sve mi se izmesalo , svako pirca drugaciju pricu , i po forumima i ovako uzivo sto znam momke koji treniraju ipak hvala na odgovoru.. A za suplementaciju kupljenu unapred , to sam kupio jer sam tako imao imao para, a prestao sam sa cigarama prosli mesec, i kad sam primio platu , resio sam da kupim nesto pametno od tih para sto su mi isle na cigarete i da se bavim zdravim i normalnim zivotom ishrana je relativno normalna, bez masti, bez testenina , slatkisa , sokova , alkohola itd. A posto na selu zivim , jaja su mi neogranicena , kao i belo meso a i ubacio sam maslinovo ulje u ishranu umesto obicnog ulja. A i zaboravio sam da kazem da sam tih 11 kg smrsao  bez treninga ili ikakvog trcanja , samo uz korigovanje ishrane koja je bila mng losa.. Hvala vam na odgovorima a ja cu da nastavim da trazim ovde po forumu pa ako ne razumem nesto ja cu opet da pitam Pozdravv

[VOJA.S]

Svaka cast,samo napred..Ako zatreba nesto tu smo..

[Stevan Čerubdžić]

Ne moze svako da pise drugacije. Moze samo da se pise dobro i pogresno, tako da nema tu 2 babe 3 babe, protein je protein, hidrat je hidrat, sad sto neko pije kreatin ujutru neko pre treninga to je stavka bitna 1%. Napisi plan ishrane koji si zamislio da ides.

[Milos9999]

Evo ovako.. Sad nzm tacno unapred plan ishrane , ali temelji se uglavnom na proteinima.. Npr danasnji plan ishrane mi je bio : DOrucak : Kajgana 5 jaja i grcki jogurt , paradajz salata , Rucak : Kuvano pa malo isprzeno belo meso sa paradajz salatom, Vecera : pire krompir i salata izmedju rucka i vecere sam popio jedan sejk ( whey, banana i mleko ) ... Dalje nzm sta da kazem, za dorucak uvek jedem jaja i pijem grcki jogurt, a za rucak i veceru smislim u toku dana

[Stevan Čerubdžić]

Posto si od skoro u prici i od skoro si presao na ovaj rezim ishrane ovo je korektno.
Samo bi bilo dobro da rasporedis to malo bolje, toliko i toliko jaja, posle treninga meso i pirinac da imas. Vecera ti je lose jer je krompir izvor skroba a salata izvor vlakana, nemas protein u tom obroku. Ubaci neko meso tu, jaja ili sir da telo ima nutrijente da gradi tokom sna.
Jos si nov u svemu ovome zato je bitno da ispravljas jednu po jednu stvar i nece ti biti toliko nabacano i previse informacija kao sto kazes.

[Milos9999]

Korigovacu sve to , hvala na pomoci a sad me jos samo interesuje, je l da nastavim sa Full body treningom, ili da predjem na Split ?