Manje kalorija, manje kilaze

[VOJA.S]

Ne znam gde si sada sa kilazom pa su mozda ove rotacije odozgo malo agresivnije, opet kazem mozda. Secam se da si se javljao na pocetku januara i da je tada bilo 110 kg...
Kao sto ti rekose vezano za serije i kilaze. Nezagrejan misic i moze svasta da bude a sa druge strane onda imas samo jednu radnu seriju dok bi ove ostale bile ajde da ne kazem mlacenje ali....dakle progresivno povecanje tezine.

[Supernova]

Hvala momci !

[Mirkenzi]

Nemam bas puno osnova da ti ja pametujem i dajem savete ali deluje da ti je rotacija agresivna...
gotovo sam siguran u to jer cini mi se da si napisao da si bio na 250 g UH.. onda ovo deluje prenisko.... radice ona sigurno ali sto ne ostaviti ovu za kasnije malo... pozdrav

[Supernova]

Pa jbmlga.... Peki prosli put rece da se treba pristupiti (kod mene) jako i mnogo Bas tim recima
I prosli put sam je izdrzao fino.... Samo sto ovaj put planiram da idem do kraja, dok ne skinem svo salo... Sto kaze Steva, dok se ne skine salo sa dodnjeg stomaka

Ali generalno, misljenje ti je na mestu.. i ja razmisljam o tome.. da je maaaalo pojacam, tj. povecam, pa da kasnije smanjim na max.

Videcemo... bitno je da se postuje plan...

Rotacije cepam dok ide(sta znam, par meseci), posle low carb, pa keto kao finish... Ali ... poako i strpljivo samo.

[Supernova]

Rekli smo da se kardio ostavlja za posle, pa se povećava itd itd...
Zanima me sledeće... Išao bih ujutru na posao pešaka.To je nekih pola sata relativno brzog hoda.
Da li da iskoristim to da bude na prazan stomak, kad je već ujutru kad ustanem? I ako sam na pocetku rotacija tek!?
Uzimao bih BCAA I glutamin pre polaska, a kad stignem na posao ovsene i whey.
Sta mislite?

[Stevan Čerubdžić]

Ja mislim da opet komplikujes.
Radi kako ti odgovara, nece biti Bog zns kakav kardio.

[Supernova]

Koliko masti da unosim na ovim rotacijama? Jel ok 100g dnevno ili da smanjim?

[Alex_R]

Oko 0.8gr/kg ti je ok ako mene pitas

[Supernova]

Thanks brow!

[Supernova]

Cisto update...

Krenu sa onim kruznim treningom 3 dana nedeljno(iz teme Trening sa tegovima),
 i rotacijama 150-225-75-225-150-100-75 Posle 3 nedelje 4kg manje . Jeeeej   (sa 114 na 110)

Radicu jos 2 nedelje ovako pa posle smanjujem na 100-150-50-150-100-75-50, i prelazim  na split 5 puta nedeljno.

Pozdrav i hvala na podrsci.

[VOJA.S]

Pretpostavljam da danima kada je unos po 225 gr uh ( btw. interesantna gramaza) radis grudi, ledja ili noge?

[Supernova]

Ne tempiram tako nikada.
Radim kako mi se zalomi.
Radim onaj kruzni trening sto si mi ti napisao, tako da svaki trening radim i ledja i grudi i noge, zar ne

[Supernova]

A sto se gramaze tice.. rasporedio sam po obrocima da mi bude zgodno...
Tipa...
150uh dnevno : 50 g dorucak, 50g 2 sata pre treninga, 50g posle treninga
210uh dnevno : 70 g dorucak(100g ovsenih), 70g 2 sata pre treninga, 70g posle treninga
100uh dnevno   50 g dorucak, 50g posle treninga
75g uh i 50g uh kad je ... onosim posle treninga.

[Stevan Čerubdžić]

A sto se gramaze tice.. rasporedio sam po obrocima da mi bude zgodno...
Tipa...
150uh dnevno : 50 g dorucak, 50g 2 sata pre treninga, 50g posle treninga
210uh dnevno : 70 g dorucak(100g ovsenih), 70g 2 sata pre treninga, 70g posle treninga
100uh dnevno   50 g dorucak, 50g posle treninga
75g uh i 50g uh kad je ... onosim posle treninga.

Sasvim korektno.
Cak mi se i svidja taj pristup.
Drzis ins spajk pod kontrolom celog dana bez nekih naglih skokova.

[Supernova]

Hvala drugari !

Idemo lagano...

Ovaj put guljenje do kraja... Necu da se zeznem kao prosli put( kada sam novembra stao sa ishranom, i mislio da ako treniram redovno... nece biti gojenja) Dodao 17 kg za 5 meseci. Nije to salo sve bas sigurno jer sam redovno trenirao, ali ovaj put idemo do kraja guljenje..

SECAM SE JEDNE RECENICE STO JE STEVAN NAPISAO NEGDE... DOK NE SKINES DONJI STOMAK, NEMA NISTA
Onda se i teze dodaje posle. A i kontam, onda brzo vidis  na ogledalu da li si se zamastio... Ovako ja sve kao ma dobro nije strasno... posto sam imao sala... i onda odjednom vaga PLJAS !!!