Novembar 24, 2024, 07:57:24 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Manje kalorija, manje kilaze  (Pročitano 109017 puta)

Van mreže bbddllrr

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #150 poslato: Decembar 11, 2016, 11:26:38 posle podne »
Viidi ovako
ne moze da se radi posao na 55% ili 79.9 % itd itd-to ne donosi rezultate dugorocno gledajuci.
ovde ima mnogo posla i zbog toga treba pristupiti tako -JAKO i MNOGO
ZNaci
treba da organziujes JELOVNIK koji ce kroz dane a sto se tice UH da iznosi

100-150-0-150-100-75-50.

Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna

Trenizi treba da ti budu visoko intezivni sto znaci da nije toliko bitno STA radis vec kojim tempom ili prevedeno pazue izmedju serija ne duze od 30 sek,sa po 5 vezbi po misicu i sa po 4 radne serije po vezbi!!

Pitanje, vidim stalno spominjete te rotacije UH.
Uzmimo 7 dana kao sto si napisao

100-150-0-150-100-75-50

Dakle da ne racunam sad, nek je to prosjek 90 dnevno (bubam)

Da li bi bilo isto ako bi umjesto svaki dan unosio razlicitu kolicinu UH, da unosis recimo tih 90g ali svaki dan. ?


Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #151 poslato: Decembar 11, 2016, 11:28:05 posle podne »

Da li bi bilo isto ako bi umjesto svaki dan unosio razlicitu kolicinu UH, da unosis recimo tih 80g ali svaki dan. ?

Naravno da ne..

Van mreže bbddllrr

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #152 poslato: Decembar 11, 2016, 11:29:01 posle podne »
Koja je razlika, i da li nije to malo premalo UH za nekog tko ima toliko puno kg za skinuti, zar nije bolje onda krenuti si 200-250 dnevno

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #153 poslato: Decembar 11, 2016, 11:34:12 posle podne »
Koja je razlika, i da li nije to malo premalo UH za nekog tko ima toliko puno kg za skinuti, zar nije bolje onda krenuti si 200-250 dnevno

Pa ja sam i bio krenuo sa 200-250 g uh dnevno. I manje vise drzao tako 3 meseca recimo.(uz povremena dzankovanja jbg). Mislim, pre toga sam se katastrofa hrnio dugo itd itd... tako da sam zadovoljan sto sam usao u ovu bb pricu.


Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #154 poslato: Decembar 11, 2016, 11:35:30 posle podne »
Pedja mi je dao sada ovaj sistem rotacije UH da krenem, i trening sa 30 sekundi pauze izmedju serija.

Sada cu da promenim prethodni i krenem sto mi je on napisao...

Sastavio sam jelovnik i plan treninga na prethodnoj stranici... samo cekam POTVRDU da je ok i da krenem... ali nema nikog :) :) :)

Van mreže bbddllrr

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #155 poslato: Decembar 11, 2016, 11:36:56 posle podne »
Aha onda ok, mislio sam da si u samom startu krenio s 90 g UH

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #156 poslato: Decembar 11, 2016, 11:55:12 posle podne »
Aha onda ok, mislio sam da si u samom startu krenio s 90 g UH

Ima sigurno mnogo iskusnijih i sa mnogo vise znanja od mene :), ali ajde i ja nesto naucih pa mogu da dam savet koliko toliko :) :

Ako je covek jeo nepravilo tipa... slatkisi , pice , peciva, sokovi... itd itd... sto se zove taj 'junk food'... i nagoio se dosta, ima par koraka kojih treba da se pridrzava da bi kroz dogledno vreme dosao da cilja.

-Prvo treba da skine salo, i po mogucstvu da zadrzi sto vise moze misica... ako i izgubi malo od misica... nije strasno.Bitno da je skinuo masti.

-Nakon toga ide pakovanje misica, tj. dobrih kilograma.

1. korak: Prekinuti losu ishranu i krenuti sa konzumiranjem ZDRAVE ISHRANE, i kroz nju unositi Proteine, ugljene hidrate i masti.
Dakle, jesti...  Pilece belo meso, ribu, jaja, ella sir pred spavanje. Pirinac, krompir, i ovsene pahuljice. Badem, lesnih, orah, maslinovo i kokosovo ulje.   I plus dosta salate salate salate.
Za pocetak par nedelja dovoljno zameniti ovom hranom onu nezdravu junk hranu.

2. korak: Ograniciti unos UH na recimo 200g dnevno. Proteine drzati na 1,8g po kilogramu telesne mase recimo. Masti oko 70-100g
Tako jesti dok vaga i ogledalo daju rezultate... Kod mene je bilo rezultata, ali ne toliko dobrih kao sto je moglo, zbog nekih prekrsaja u planu, ali dobro... Zeleo sam da promeni, jer mi je i dosadio ovaj rezim malo.

3.korak: Kad stanu rezultati kod 2. koraka... krenuti sa rotaciom ugljenih hidrata. Ima dosta sistema, ja cu postovati ovaj koji mi je Pedja dao.
Isto... drzati tako dok ima rezultata.

4.korak: Krenuti neko vreme sa low ugljenih hidrata... Svaki dan uznositi jedno 50-ak g UH posle treninga, i imati jedno punjenje nedeljno sa recimo 300g UH.
To drzati isto dok daje rezultate, ili bar par nedelja.

5.korak: Krenutu sa KETO dijetom.... To nisam proucavao toliko iskreno.. jer mi je to jos daleko :) :) :)
Ali i to drzati dok se cilj ne ostvari.

GENERALNO, kada se prodje kroz sve korake... naravno uz TRENING(koji je posebna prica) rezultati bi trebalo da budu jako dobri, a masti svedene na minimum. :)

Nakon toga kreca nabacivanje i izgradnja kvalitetne mase, odnosno misica... dok se na zamasti malo covek, pa onda opet neka KETO dijeta ili rotacija uh, ili... i tako u krug :)

Samo sto onda, covek nece biti sa dosta masti, kao ja sada... nego ce mu biti potrebno par nedelja da skine tih par kilograma masti sto je na 'nabacivanju misica' dodao.

I na kraju... ovo mu treba biti rezim zivota, ishrane i treninga...CEO ZIVOT :)

Eto, ja malo ispametovao koliko sam pokupio za ovih par meseci :)
« Poslednja izmena: Decembar 11, 2016, 11:57:31 posle podne Supernova »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #157 poslato: Decembar 12, 2016, 06:13:21 pre podne »
Pedja mi je dao sada ovaj sistem rotacije UH da krenem, i trening sa 30 sekundi pauze izmedju serija.

Sada cu da promenim prethodni i krenem sto mi je on napisao...

Sastavio sam jelovnik i plan treninga na prethodnoj stranici... samo cekam POTVRDU da je ok i da krenem... ali nema nikog :) :) :)


rotacija OK
smanji unos B
nemas ti ptorebe za 190-200 gr B u danu...ne mozes da to aposrbujes
inace,kada to skokcas,sve je ok i mozes da krenes

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #158 poslato: Decembar 12, 2016, 12:33:19 posle podne »
Znači, samo da smanjim belančevine na recimo 150g dnevno?
Jelovnik i plan treninga su ok?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #159 poslato: Decembar 12, 2016, 02:06:07 posle podne »
Znači, samo da smanjim belančevine na recimo 150g dnevno?
Jelovnik i plan treninga su ok?

upravo

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #160 poslato: Decembar 17, 2016, 05:27:10 posle podne »
U nekim danima kada sam slobodan, trenirao bih kad ustanem... u tom nekom periodu. Jer je poslepodne uvek guzva...

Znam da kada se radi low cardio kada se ustane... popije se samo BCAA i glutamin i ide na cardio.
Ali ovo bi meni bio trening sa tegovima(recimo grudi+biceps+20min cardio).
Da li je dovoljno da kad ustanem uzmem ovsene +mericu whey.. i posle sat vremena odem na trening, ili savetujete nesto drugo za taj obrok?

ps: Pred trening naravno  ide sejk bcaa+glutamin+the beast, posle: whey+dex+bcaa+glutamin

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #161 poslato: Decembar 17, 2016, 06:18:18 posle podne »
Sasvim korektno. Probaj pa ako ti prija ovas idi tako
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #162 poslato: Decembar 17, 2016, 07:36:15 posle podne »
Sasvim korektno. Probaj pa ako ti prija ovas idi tako

Ako ne, moglo bi onda recimo 5 celih jajeta + 50g tonus hleba npr?

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #163 poslato: Decembar 17, 2016, 07:48:15 posle podne »
Probaj ukoliko ti odgovara tako.Ja lično praktikujem pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua, tako da moraš probati i videti kako reaguješ.

Van mreže -=Deki=-

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 138
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #164 poslato: Decembar 17, 2016, 09:18:00 posle podne »
pred trening proteine + zdrave masti,a hidrate unosim nakon treninga.Svako je individua,

Zanimljivo razmisljanje oko vrste hrane pre i posle treninga..Ipak je zabluda unositi proteine nakon treninga jer se uvali u zeludac i samo podrigujes..
Limit in the sky!