Manje kalorija, manje kilaze

[Supernova]

Jer whey je hrana, ali posto se razlaze za 20-ak min, možda mu dodje plivanje kao na prazan stomak?
Ili to ne pije vodu?

[Supernova]

Pozdrav ljudi

Evo javljam se posle 15 nedelja, i nastavljam u istoj temi.
Kog ne mrzi moze da prelista prethodne strane, a je cu ukratku da napisem sta je bilo ovih 15 nedelja.

Do pre 15 nedelja(ili oko malo vise od 3 meseca) sam se hranio katastrofa... Ujutru svaki dan burek, pice, preko dana pljeskavice, beli hleb.. uvece i nocu tostevi grickalice, slatkisi, sokovi... bas bezveze.
Onda sam dosao na forum... citao , konsultovao se sa vama dobrim ljudima... i krenuo sam da se trudim da zdravo jedem i treniram.

Plan je bio da ovo vreme :

-drzim ishranu na 200gUH + 180g proteina i oko 70 g masti.
-vezbam u teretani 3-4 puta nedeljno + 3 low kardija od 20 min posle tegova.
I da nakon 10 nedelja krenem rotacije UH.


ISHRANA JE IZGLEDALA:

1. obrok : 100g ovsenih u vodi + merica THE Amino Whey Hydro proteina / ili(ne tako cesto) / 2cela jaja, 3 belanca + 2 parceta tonus hleba

2. obrok : 2 cela jaja + 3 belanca

3. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem

PRE TRENINGA :  10g BCAA + 10g GLUTAMIN (u to sipao malo Walden farm sirupa bez kalorija) + 1.5g arginin + jaka nes kafa

4. obrok : POSLE TRENINGA shejk: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1,5 merica THE Amino Whey Hydro proteina

5. obrok : 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca(ili 300g krompira) + dosta salate prelivene malo maslinovim uljem

6. obrok : 1/2 ELLA sira + 80g badema ili lesnika ili oraha


TRENING JE IZGLEDAO:

Ponedeljak: ODMOR

Utorak: GRUDI + BICEPS + 20 min traka ili bicikla

Sreda: RAMENA + 20 min traka ili bicikla

Cetvrtak: ODMOR

Petak: ODMOR

Subota: LEDJA + TRICEPS + 20 min traka ili bicikla

Nedelja: NOGE + bazen 30 min


E SADA, ovo jeste bio plan... ali iskreno... nisam se bas svaku nedelju pridrzavao toga..
Reko sam da cus e javiti za 10 nedelja, a javio sam se za 15... jer sam odlozio zbog ne bas zadovoljavajucih rezultata. Jbg.

GENERALNO, sto se tice rezultata ovog perioda:


ZADOVOLJAN SAM OVIM:

- Planirao sam da vaga pokaze pola kg nedeljno manje, sto bi bilo oko 7-8 kg za ovaj period... pokazala je 5kg manje... od 113kg na 108kg (jbg, ali bitno da je doslo do nekog smanjenja na vagi)
- Zadovoljan sam sto sam prestao da se svakodnevno hranim nezdravo(od 90 dana... sigurno je 70 dana bila ispostovana ishrana manje vise)
- Zadovoljan sam sto sam krenuo redovno da treniram(ovako redovno nisam vezbao.. pa ima jedno 7 godina)
- Zadovoljan sam sto se vidi estetski pomak u ogledalu(MALI ali ga ja vidim... vidim ga posle toliko godina)
- Zadovoljan sam sto se osecam jace, zategnutije, sigurnije, zdravije i lepse u svojoj kozi


NISAM ZADOVOLJAN OVIM:

- Bilo je prekrsaja u ishrani( Ne toliko celodnevnih, koliko po obrocima)
- Od 90-ak dana... manje vise sam ispostovao ishranu 70 dana... Ne svijda mi se sto ovih 20 nisam
- Podesilo mi se da sam skoro svake nedelje morao da idem na kratak put od dan-2... i to su dani gde je najvise preksaja bilo... u vidu pljeskavica, po neke pice i slatkisa.
- Ne kao pre, ali u ovih 10-ak socijalnih druzenja, proslava itd... pio sam alkohol i jeo sve sto se sluzilo to vece.
- I ovo sto kazem MANJE VISE ispostovana ishrana odnosi se da:
 nekada kada sam u guzvi bio... nisam kupio pljeskavicu , nego belo meso (sto je dobro ) ali sam ga pojeo sa lepinjom od belog brasna.
 nekada kada nisam imao vremena da spremim pirinac ili krompir... jeo sam tonus plocice.
 mozda vise nego sto treba sam jeo integralne spagete.


GENERALNO KAZEM...  Zadovoljan sam time sto sam usao u pricu celu i planiram da je sprovedem do kraja, i da mi ovo sve bude sastavni deo zivota CEO ZIVOT.(to sam prelomio).Nisam zadovoljan sto nisam ispostovao maximalno sve bez prekrsaja..65% jesam -35% nisam. I TO JE TO

SALJEM DOLE I SLIKE 'NAPRETKA' (ako se moze nazvati tako.. mada, ima malo )

[Supernova]

Evo slika od danas:

[Supernova]

I jos neka:

[Supernova]

E sad, ima slika od pre na prethodnim stranicama... pa moze da se uporedi.

Nije neka bas velika razlika, ali mislim da je bar malo bolje


PITANJE:

Neki plan je bio da posle ovog perioda krenem sa ROTACIJAMA UH. Verujem da ako stisnem da ne prekrsim nista, i sa ovom ishranom sadasnjom moze jos da se skida...ali, sta predlazete da li da ipak krenem sa rotaciom ili kako? Da promenim malo, ne znam... Sta predlazete?

[obican.lik]

E sad, ima slika od pre na prethodnim stranicama... pa moze da se uporedi.

Nije neka bas velika razlika, ali mislim da je bar malo bolje


PITANJE:

Neki plan je bio da posle ovog perioda krenem sa ROTACIJAMA UH. Verujem da ako stisnem da ne prekrsim nista, i sa ovom ishranom sadasnjom moze jos da se skida...ali, sta predlazete da li da ipak krenem sa rotaciom ili kako? Da promenim malo, ne znam... Sta predlazete?

Ja licno mislim da nije bilo potrebe da se svih 15 tjedana drzis na 200 UH,i mozda bas zbog toga sto si tako naglo prelomio s junka na ,uslovno receno kvalitet (kazes da si otprilike 65% cisto jeo) je došlo do tih "izletanja" tipa poneka pljeskavica tu,hleb tamo,pokoja cokoladica i nazad na pocetak... Definitivno uvedi neke znacajnije promjene,kreni s rotacijama,pojacaj malo trening,nesto i tu izmjeni,digni broj ponavljanja,krati pauze izmedju serija,napravi neki šok tijelu.
Ja bih isto tako dodao bar jos 150-200 gr mesa,malo si se mozda zaletio s glut. i bcaa sto te malo vjerovatno finansijski opteretilo,pa si stedio na snicli...
Puno srece u daljnjem radu drug.

[Pedja_Petrovic]

Viidi ovako
ne moze da se radi posao na 55% ili 79.9 % itd itd-to ne donosi rezultate dugorocno gledajuci.
ovde ima mnogo posla i zbog toga treba pristupiti tako -JAKO i MNOGO
ZNaci
treba da organziujes JELOVNIK koji ce kroz dane a sto se tice UH da iznosi

100-150-0-150-100-75-50.

Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna

Trenizi treba da ti budu visoko intezivni sto znaci da nije toliko bitno STA radis vec kojim tempom ili prevedeno pazue izmedju serija ne duze od 30 sek,sa po 5 vezbi po misicu i sa po 4 radne serije po vezbi!!

[obican.lik]

Za mene takođe vazna stavka u cijelom tom procesu dugih i nimalo jednostavnih dijeta je isto tako i kvalitetan trening, tako da sada @Supernova definitivno moras podici pricu na visi nivo,dizi ponavljanja na 14-15 po seriji,krati pauze,nekada constant tension ,nekad puni pokret ,manje kilaze ali neka svako ponavljanje bude jako i kompaktno.
Gledaj na taj visak kilograma koji nosiš kao neki odvratan osip po tijelu,kojega se mozes otarasiti jedino intenzivnim i jakim treinzima u teretani.

[obican.lik]

100-150-0-150-100-75-50.

Proteine da drzin na 1.6-1.8 gr po kg tezine
o mastima u ovom trenutku ne treba da vodis racuna

To je to,objasnio peđa.

[Supernova]

Hvala na sugestijama...

Pedja, slazem se... mora SAMO JAKO i DISCIPLINOVANO! Dosta sam se 'prilagodjavao' i 'ulazio' u ovu pricu... vreme je da se dodje do zavidnih rezultata. Krecem sa ovakvim rotacijama uh, pa cu se javljati blagovremeno sa rezultatima... a za savet i sugestiju znam da si tu ti i tvoj EXTREAM team... Puno sam vam zahvalan !

Posto prelazim na rotaciju, imam naravno i neka pitanja... dok pokopcam malo kako sta ide...

1. Kada su dani sa 50g i 75g UH... kada treba da ih unesem? Posle treninga, ili...? Jer, kada je 100 i 150... to mogu da razdvojim u 3 obroka(ujutru, pre i posle treninga), ali ovih 50 i 70 ne znam da li odjednom da pojedem u nekom obroku?

2.Da li se dextroza racuna u dnevni unos UH i kako? Recimo 30g dextroze... koliko je g UH( i da li da racunam i to? )
   Da li da je uzimam u sejku posle treninga kada mi je dan sa 0 UH?

3. Da li mogu da uzimam ajvar kao vid zacina? Recimo jedna kasika sa pirincem ili krompirom?

4. Da li mogu da uzimam cedjeni limun neograniceno?

[Stevan Čerubdžić]

Kad imas 50 i 75 grama onda obrok posle treninga te hidrate. Dex oderi 20grama u sejku i to ne racunas, on ide direkt u misicni glikogen, ajvar ako je kasika ok, ne preteruj, svasta u njemu ima. Nemoj ni sa limunom bas preterivati, ne treba ti previse fruktoze...

[Supernova]

Kad imas 50 i 75 grama onda obrok posle treninga te hidrate. Dex oderi 20grama u sejku i to ne racunas, on ide direkt u misicni glikogen, ajvar ako je kasika ok, ne preteruj, svasta u njemu ima. Nemoj ni sa limunom bas preterivati, ne treba ti previse fruktoze...

Hvala bata Stevo!

Valjda cu vise da prestanem da pricam samo 'hvala' 'hvala' .... nego i da pokazem konkretne rezultate na nivou

Pozz

[Stevan Čerubdžić]

Haha ma nista buraz.
Napredujes ti odlicno. Vide se rezultati vec fino. ☺

[Supernova]

Haha ma nista buraz.
Napredujes ti odlicno. Vide se rezultati vec fino. ☺

 

[Supernova]

EVO JELOVNIKA SASTAVLJENOG PO VASIM SAVETIMA I PEDJINOM PREDLOGU ROTACIJE UH:


Dan sa 100g UH:

1. obrok: 50g ovsenih + 1 merica whey = 35g uh i 24 prot

2. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

3. obrok: 50g pirinca + 200g pileceg belog + salata = 35g uh + 44g prot (pre treninga)


sejk pre treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 10g The Beast

sejk posle treninga:  10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1 merica The Amino whey hidro = 24g prot


4. obrok: 50g pirinca + 200g pileceg belog + salata = 35g uh + 44g prot

5. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema + 10g GLUTAMIN


1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin


105g UH i 188g proteina i masti(rekao Pedja da se ne opterecujem racunicom oko masti )




Dan sa 150g UH:

1. obrok: 70g ovsenih + 1 merica whey = 50g uh i 24 prot

2. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

3. obrok: 250g krompira + 200g pileceg belog + salata = 50 uh + 44g prot (pre treninga)

4. obrok: 250g krompira + 200g pileceg belog + salata = 50 uh + 44g prot

5. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot

1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin


150g UH i 188g proteina




Dan sa 0g UH:

1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

2. obrok: tunjevina = 30 g prot

3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot

4. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot

5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot


195g prot




Dan sa 50g UH:

1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

2. obrok: tunjevina = 30 g prot

3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot

4. obrok: 200g pileceg belog + 70g pirinca + salata = 50 uh + 45g prot

5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot


195g prot i 50g UH






Dan sa 75g UH:

1. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

2. obrok: tunjevina = 30 g prot

3. obrok: 200g pileceg belog + salata = 45g prot


posle treninga:

4. obrok: 200g pileceg belog + 100g integralnih spageta + salata = 75g uh + 45g prot

5. obrok: 3 cela jaja + 2 belanca =  oko 25 g prot

6. obrok: 1/2 ella sir + 100g badema = 25g prot


195g prot i 75g UH



SUPLEMENTACIJA:

sejk pre treninga: 10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 10g The Beast

sejk posle treninga:  10g BCAA + 10g GLUTAMIN + 20g dextroze + 1 merica The Amino whey hidro = 24g prot

5g GLUTAMINA pre spavanja

1 sumeca magnezijum 200mg + 1 sumeca vitamin c 1000 mg + 1 sumeca cink 15mg + 1 sumeca multivitamin


Zacini:

Sirce, kokosovo ulje, maslinovo ulje, so,kecap, malo ajvar, soja sos malo preko piletine.





TRENING:

Ponedeljak: ODMOR

Utorak: GRUDI + BICEPS + 20 min traka ili bicikla

Sreda: RAMENA + 20 min traka ili bicikla

Cetvrtak: ODMOR

Petak: ODMOR

Subota: LEDJA + TRICEPS + 20 min traka ili bicikla

Nedelja: NOGE + bazen 30 min

I kao sto je Pedja rekao... sa maximalno 30 sekundi odmora izmedju serija.



Pa eto... ako treba da se iskoriguje nesto !? pa da pocnem sa ovim...

Pozdrav!