Savet za ishranu, suplementaciju itd za moj primer

[URAGAN]

Da izlozim svoj slucaj:

Ja treniram:

Pon: MMA
Uto: grudi + triceps
Sre: MMA
cet: ledja +biceps
pet: MMA
sub: ramena + noge
ned: ODOMR
(trbusnjake kad stignem 3 puta nedeljno)

Nagoio sam se dosta 110 kg imam , visok sam 180 cm... i onako sam sav krupan... stomak je nabudzen dosta.. salo naravno ali i misica.. MESANO
SLIKA JE U PRILOGU

Suplementaciju koristim:
pre treninga: l arginin, l carnitin, bcaa, glutamin i 3g kreatin
u toku treninga: u vodi razmucen onaj ISOSTAR osvezivac kao
posle treninga: merica wey , bcaa, glutamin, dextroza i 2 g kreatin

Ishrana:

-Genralno jedem dosta salata u skoku dana.
-Unesem oko 200g proteina.
-Jedem domaci babin sir sa sela
-Pijem neki gusti jogurt iz mlekare pored Nisa neko mesto.
-UGLJENI HIDRATI.. Za dorucak pojedem 4-5 tostiranih parceta nekog Velshkog hleba, nekada i nekog Ruskog crnog.
-I u obroku posle treninga jos 1 parce, cisto ono
-2-3 puta nedeljno pojedem neke bademe lesnike....

CILJ
Iskreno, ne volim da se merim i izgled gledam kroz vagu. Cilj mi je da se zategnem, da izravnjam stomak da ne budem SALAST , nego onako zategnut... NESTO SLICNO KAO VIN DIZEL hehehehe Salim se, ali taj neki tip gradje

Da li je sve ovo ok, ili da menjam nesto,
ZNACILA BI MI POMOC, jer se opterecujem da li da cepam neki vid hrono ishrane, da li da idem na rotaciju uh, ili da drzim 200-300 g uh dnevno.

Znacila bi mi pomoc, hval unapred.

pozdrav svima

[SlobodanS]

Napisi TACNO kako se hranis da korigujemo,ovde ishrana resava problem..

[URAGAN]

Oki, pa evo ovako...

Ustajem izmedju 10h i 11 h

Kad ustanem uzmem 5g bcaa i 5g glutamin, i idem brzi hod 30 minuta.

Kad se vratim pojedem:
- 5 tostirana parceta  velskog ili ruskog hleba (hleb je crn, razen... itd)
- 150g curecih/pilecih prsa(suhomesnato)
- 3 jaja(1 zumance, 3 belanca)
- 50-100 g sira(babin domaci sir sa sela)
- 2-3 dl jogurta(kravica ili balans ili neki drugi)

Oko 14-15h pojedem :
-dosta salate(kupus, paprika, paradajz, krastavac...)
-400 g mesa(bilece belo ili batak na rostilju/ ili zena kupi u mesari piletinu nekada i svinjetinu pa smucka nesto za rucak sa povrcem)
1 ili 2 puta nedeljno pojedem u ovom obroku i spagete 300-500g

20 min PRE TRENINGA uzmem:
-1 tabletu mega arginina(valjda je 1500 mg)
-L carnitin tecni jednu mericu
-BCAA 5 g
-glutamin 5 g
-kreatin 2-3 g

VODA ZA TRENING:
-napunim 1l vode i unjega ubacim 2 g BCAA i onaj ISOSTAR ozvezivac u toku treninga sto ide.

Oko 17-18 h idem na trening:
Ili teretana ili MMA.
Kod teretane radim tegove 45 min, pa lagani kardio 20 min
Kod MMA vezbam 1h i 15min, pa trbusnjake 15 min

SEJK POSLE TRENINGA:
- 30/40 g wey proteina
- 5 g BCAA
- 5g glutamin
- 2/3 g kreatin
- 30 g dextroza


SAT VREMENA NAKON TOGA(oko 20h-21h):
-dosta salate(kupus, paprika, paradajz, krastavac...)
-400 g mesa(bilece belo ili batak na rostilju/ ili zena kupi u mesari piletinu nekada i svinjetinu pa smucka nesto za rucak sa povrcem)
-1 parce onog hleba sto sam rekao

Posto lezem oko 2h ujutru, oko 00h pojedem :
-50-100 g sira
-2 dl jogurta
- 100 g pileca prsa/ili 2-3 kuvana jaja/ili tunjevinu
- i jos malo salate

To je u principu to.

[Pedja_Petrovic]

-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci

[Stevan Čerubdžić]

-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci

x2 potpuno se slazem
Ti moras sto pre da krenes s kalorijskim deficitom jer je bf zaista mnogo visok, i ova ishrana i suplementi su manje vise ok ali ne daju rezultate bas zbog tog visokog bfa. Moj savet je da malo bolje organizujes ishranu jer imas gomilu namirnica, dosta nepotrebnih, u svakom obroku i da krenes sa rotacijama ugljenih hidrata.
edit: pa ti unosis skoro 400g proteina, ne vidim poentu cemu toliko

[URAGAN]

Samo jedan dodatak... Ja se ne hranim ovako, pa sam se ovako udebljao Kako sam se hranio, bolje da ne pisem

Ovako PLANIRAN da se hranim Tj, hranim se mozda nedelju dana ovako...

Dakle, nije da ne daje rezultate, tek treba da vidim da li ce dati.... Ali posto ste mnogo iskusniji i znate mnogo vise nego ja, htedoh da podelim sa vama, pa da dobijem neki savet.

1) Ja kontam... imam 110 kg, zbog totalno nepravilne i junck ishrane(bureci , pice, satkisi , grickalice... sveeee i u svako vreme), ako se malo pokrenem, i izbacim junck food, valjda ce samo to da bude dovoljno da se malo smrsa... Plus, sto ce treniranja biti dosta, plus sto se ishrana definitivno dosta razlikuje od dosadasnje !?

2) Kakav sistem rotacije UH bi mi preporucili?

Pozdrav i hvala u napred

[Перун]

Pa za pocetak da procistis ishranu, pa lagani kalorijski deficit i onda bi mogle neke rotacije uh da ulete. Kasnije menjas zavisno od situacije.

Svaka cast sto si se odlucio na ovakav korak. Bravo!!

[URAGAN]

Hvala za podrsku

[URAGAN]

Lici !!!

Jos malo samo

[URAGAN]

 Malo sam se smorio zbog komentara Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" Salim se, Pedja je car!

Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO  
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO ....

Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE

Ne zezajte bratjoooo Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa

[URAGAN]

-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci

x2 potpuno se slazem
Ti moras sto pre da krenes s kalorijskim deficitom jer je bf zaista mnogo visok, i ova ishrana i suplementi su manje vise ok ali ne daju rezultate bas zbog tog visokog bfa. Moj savet je da malo bolje organizujes ishranu jer imas gomilu namirnica, dosta nepotrebnih, u svakom obroku i da krenes sa rotacijama ugljenih hidrata.
edit: pa ti unosis skoro 400g proteina, ne vidim poentu cemu toliko

A koje su to po tebi tolike nepotrebne i suvisne namernice u svakom obroku?

[SlobodanS]

Malo sam se smorio zbog komentara Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" Salim se, Pedja je car!

Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO  
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO ....

Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE

Ne zezajte bratjoooo Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa

To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?

I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..

Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog..

Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste..

Svako dobro.

[URAGAN]

Malo sam se smorio zbog komentara Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" Salim se, Pedja je car!

Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO  
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO ....

Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE

Ne zezajte bratjoooo Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa

To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?

I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..

Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog..

Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste..

Svako dobro.

Naravno Slobodane

Salim se ja, nemojte da se ljutite

Inace, upravo sam procitao tvoj tekst o kvalitetnoj ishrani i smanjivanju dnevnih kalorija za 500. Odlican text.

Samo, kako da izracunam koliko kalorija potrosim dnevno? I bez aktivnosti a plus i sa aktivnostima?

[URAGAN]

I, da li da idem na smanjivanje kalorija ili na rotaciju UH?

[SlobodanS]

Malo sam se smorio zbog komentara Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" Salim se, Pedja je car!

Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO  
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO ....

Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE

Ne zezajte bratjoooo Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa

To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?

I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..

Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog..

Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste..

Svako dobro.

Naravno Slobodane

Salim se ja, nemojte da se ljutite

Inace, upravo sam procitao tvoj tekst o kvalitetnoj ishrani i smanjivanju dnevnih kalorija za 500. Odlican text.

Samo, kako da izracunam koliko kalorija potrosim dnevno? I bez aktivnosti a plus i sa aktivnostima?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Tu sve upises,godine,visinu,tezinu,stepen aktivnosti itditd i sve lepo pise

Ono sto ti treba da uradis je da uspostavis na osnovu tog kalkulatora pocetne brojke proteina,uh,masti koje treba da unosis kroz dan... Posle je lako adaptirati te nutrijente na dijetu kao sto su rotacije,low carb itd...

Samo malo strpljenja i razumevanja,sve se da srediti..