Pitanja u vezi ishrane(i treninga)

[DJ_DZI]

Pozdrav ljudi

Sto se treninga tice to bi izgledalo ovako:

PON       UTO      SRE       CET       PET     SUB       NED
Tegovi    MMA    Tegovi     MMA    Tegov    MMA    Odmor
noge                 grudi                  ledja

Sto se treninga tegovima tice, ovakav raspored bi bio zbog toga da izbegnem guzvu(na primer ponedeljkom svi rade grudi, pa onda moram da cekam da dodjem na red kad bench bude slobodan itd.)

E sad, ciljevi su:
1. Da maximalno smanjim body fat(bilo bi idealno ispod 10%, ali s obzirom na moju ishranu mislim da to nece biti moguce)
2. Da zadrzim misicnu masu ovakvom kakva jeste ili jos bolje ako je moguce da je povecam


Sto se ishrane tice, onu "pravilnu" ishranu ne mogu i ne zelim iz vise razloga da pratim. Ono sto bih mogao je da unosim manje kalorija nego sto potrosim, da imam 1-2 "cista obroka", a ostalo junk food i da unosim odredjen br proteina dnevno kako bih sacuvao misicnu masu.

S obzirom na sve ovo, pitanja su:
Koliko proteina dnevno trebam minimalno da unosim da bih zadrzao misicnu masu kakva je sad?
Da li trebam nesto oko treninga da menjam/dodam?
Kakve cu rezultate moci da ocekujem ako budem ovako trenirao i hranio se kako sam ovde naveo?

Ako imate jos nesto da dodate osim odgovora na ova moja pitanja, slobodno dodajte

[Цветко]

Stvarno ne vidim poentu ici ispod 10% bf u takvim uslovimaa, em sto si preaktivan, treniras MMA, ishrana nije sredjena, najbolje je da se ne zamlacujes previse i da jedes sto cistijes mozes, ubaci sliku trenutne forme, i jos neke informacije o tebi, ovo nam nije dovoljno kako bismo ti dali adekvatan savet?

[SlobodanS]

Ne mozes ti nesto posebno uraditi sa 50% ishrane,pogotovo nesto kao sto je ~10%bf..

[DJ_DZI]

Dugo nisam bio aktivan, tako da sam se ugojio, uskoro planiram da se vratim treningu a treniracu kao sto sam napisao.

Zasto zelim da budem na 10% ili manje bf? Pa samo zbog toga da izgledam odlicno, nista vise Nemam zelju da se takmicim u bodybildingu.

Recite mi onda koji su vasi predlozi da iz ovakve situacije izvucem maximum?

[SlobodanS]

Nema tu predloga,sa takvim stavom radis kako si planirao i nadas se najboljem..

[DJ_DZI]

Pa nije to sad neki stav koji sam ja zacrtao i to je to Ja sam to i napisao ovde da bih dobio neke predloge i misljenja o tome

[SlobodanS]

Sto se ishrane tice, onu "pravilnu" ishranu ne mogu i ne zelim iz vise razloga da pratim

Ja tu ne vidim bas puno prostora za neki konstruktivan dijalog..

[DJ_DZI]

Pa ok, ako ima neko drugi neki predlog neka slobodno kaze

Jel mozes barem da mi kazes koliko proteina po kg tezine dnevno trebam minimalno da unosim da bih zadrzao misicnu masu kakva je sad?

I jel imas neki savet u vezi treninga ako nemas u vezi ishrane?

[SlobodanS]

Pa ok, ako ima neko drugi neki predlog neka slobodno kaze

Jel mozes barem da mi kazes koliko proteina po kg tezine dnevno trebam minimalno da unosim da bih zadrzao misicnu masu kakva je sad?

I jel imas neki savet u vezi treninga ako nemas u vezi ishrane?

Protein se drzi za natural muskarca izmedju 1.8-2gr po kilogramu,sve preko toga je bacanje para..
Nije da ja nemam savet u vezi ishrane,ali sta vredi kad je taj savet da ishrana bude 110% cista,na sta ces ti reci "ok" i udarati po svom,a kao trazis savet...

Sto se samog treninga tice,ja licno smatram da ce ti biti puno,jer sam i sam radio takve varijante,samo sto sam ja isao uporedo i mma i teretanu,radio bb treninge i mma pa ti mogu reci iz iskustva da bi to izgurao ishrana,suplementi i ODMOR moraju biti na zavidnom nivou,inace to nece imati nikakvog smisla,bices umoran stalno,malaksao itd.. Sto svakako nije stanje u koje telo treba da se tera..

[Pirat]

Protein se drzi za natural muskarca izmedju 1.8-2gr po kilogramu,sve preko toga je bacanje para..

Nije bacanje para, veci unos putem praskova ili ishrane je uvek pozeljan , ne bi verovao koliko telo toga ne iskoristi ne zato sto ne moze da ugradi nego zato sto hrana oksidise itd... jeste da na AAS u je brza i bolja ugradnja ali i natural ukoliko hoces vise mesa na sebi moras vise proteina da jedes , jer on gradi misic... Ta prica da naturalci ne treba da predju preko 2 g po kg je proizisla iz toga sto je to tesko na duzi period izvesti zbog finansija i zbog toga sto treba dosta da se jede... uzmi probaj , pogotovo sto si sada na masi , pojacaj sto vise proteine neka ide i do 3 g , videces razliku za dva meseca , pogotovo u tvojim godinama vrlo primetnu ! Neki takmicari i kada su online i kada nisu ljuste po karton belanaca dnevno...

[DJ_DZI]

@Slobodane, pa nije bas tako, da cu da odbacim tek tako savete i da pitam samo da bih pitao

Ishranu ne mogu da menjam kao sto sam vec rekao. Ti smatras da je ovo previse treninga i da nije dobro tako trenirati osim ako nemam odlicnu ishranu. Ok onda, ishranu ne mogu da sredim, hajde onda da vidimo kako da promenim trening da bih ga prilagodio ovakvoj ishrani?

Mozda smanjiti mma na 2 puta nedeljno i teretana 2 puta nedeljno?

Jel 1.8 gr proteina preporucljivo, ili je to minimalno kako ne bih gubio misicnu masu? Mene zanima minimalna kolicina.

[Stevan Čerubdžić]

Hajde napisi zasto ne mozes da sredis hranu? Proteine drzi do 2 grama jer kolicina iskoristenosti proteina zavisi od skeletnih misica zato i momci koji koriste steroide kad su off mogu vise proteina jesti jer generalno imaju vise misicne mase. Ovde sad pricam o onima koji znaju sta rade ne o sarlatanima. Tako da MOZDA i naturalac moze da iskoristi vise prota, da ugradi kao sto kazete, ali mora biti ipak napredniji pa cemo se drzati onih osnova koje znamo i reci cemo 2gr max.

[DJ_DZI]

Ishranu ne mogu da sredim zbog finansija pre svega. Ima tu jos par razloga, ali verujem da su oni resivi, tako da poenta je da nemam pare za tako nesto.

Ok, 2 grama maximum, a koliki je minimum za odrzavanje postojece misicne mase(ne za povecanje)?

[Stevan Čerubdžić]

To su izgovori veruj mi. Da pristupis pametnije na mesecnom nivou imao bi finansije ali ovde se postavlja pitanje prioriteta i sta ti je bitno u zivotu itd. Drzi se 2 grama i ne opterecuj se sa minimalnim unosom jer da bih ti to rekao moram da znam kako treniras tacno koliko itd. Dakle drzi se 2 grama.

[DJ_DZI]

Pa pazi, po onome sto sam ja racunao, za takvu ishranu i suplementaciju treba oko 1.000din dnevno(ja imam oko 90kg, 2-3 kg vise-manje) a za mene je to previse para, jednostavno nemam toliko. Max koliko mogu da dam na hranu i suplementaciju je 20.000din.