Pitanja u vezi ishrane(i treninga)

[Stevan Čerubdžić]

Ma hajde kojih 1000 din. I 500 cisto sumnjam. Pa ja oko 1000 potrosim ali moje potrebe su vece plus solarijum itd. Prosetaj se gradom, uzmi meso, jaja, sir na veliko. Nece te izaci ni 15.000 videces.

[Цветко]

Pola kile mesa 300din, 5 jaja 50din, 250g nemasnog sira 100din,  plus hidrati 50ak din i masti isto tako, kako to ispada 1000din minimum?

[Stevan Čerubdžić]

Pola kile mesa 300din, 5 jaja 50din, 250g nemasnog sira 100din,  plus hidrati 50ak din i masti isto tako, kako to ispada 1000din minimum?

I da bude jos gore ovo cu najskuplje cene. Sve ovo moze i dosta jeftinije, ali poenta je na mestu.

[DJ_DZI]

Pa jedino ako sam ja nesto pogresno racunao. Ako mogu ishranu i suplementaciju da pokrijem sa 20.000 din onda odlicno. Onda ostaju sitnice, kao sto su stvari oko ukusa, kako da na posao nosim hranu koju spremam ujutru a da bude ukusna, sta moze kao zamena za slatkise itd. Ali meni se cini da to nije bas tako.

Ja sa 90kg trebam da unosim 180gr proteina
jaja 6 komada 45grP             60 din
500 gr mesa   115grP         300 din(ako je teletina onda 350)
ella sir  250gr                     100 din
      ukupno                        460 din

A suplementacija(tu i ne znam sta sve treba da se uzima)?
A masti?
UH?
Povrce?
Voce?(ako treba da se uzima za voce nisam siguran)

@Stevane, ako znas kako jos jeftinije da se prodje, reci.

[Stevan Čerubdžić]

Pa eto kg mesa kod Matica je 480 din, super je meso. Na veliko ce dati i za 420. Jaja isto na 100 komada ce da spuste na 8 dinara, samo treba lepo s ljudima i oni ce izaci u susret. Unosi dovoljno pirinca i povrca i neces ni imati zelju za slatkisima i vocem.

[DJ_DZI]

Izgleda da sam pogresno racunao Moguce je da sam video plan ishrane nekog kome treba mnogo vise svega nego meni, pa sam izracunao da je oko 1000din i dalje nisam ni racunao jer sam smatrao to preskupim

Evo kako sam za sebe izracunao:

*180gr P - 720kcal:
- jaja 6 komada 45grP           60 din
- 500 gr mesa   115grP         300 din
- ella sir  250gr   20grP          100 din

*270gr UH - 1080kcal
- 200gr pirinca  164UH           32din
- 100gr ovsene   60UH           83din
- 200gr krompira 44UH          10din

*72gr masti - 648kcal
- 150gr kikiriki  72M              90din

To je malo vise od 20.000, a plus suplementacija i povrce itd. Tako da, jel moze bez ovsenih, da umesto njih uzimam krompir ili sta god jeftinije?

I koja je najjeftinija varijanta za masti?

[SlobodanS]

Tako da, jel moze bez ovsenih, da umesto njih uzimam krompir ili sta god jeftinije?

Naravno..

I koja je najjeftinija varijanta za masti?

Orasi..

[Цветко]

Brate u radnjama za meru kilo ovsenih 120din.. Sto znaci da je 12din 100g.

[DJ_DZI]

Ok onda, ja sam video na netu cenu ovsenih, jer ne jedem to tako da ne znam

Ok, osnova bi izgledala ovako nesto: 
- 3 jaja, 100gr ovsene
TRENING: Tegovi(pon, sre, pet)
- 150gr belog, 100 gr pirinca
- 150gr belog, 110gr oraha
- 200gr belog, 100gr pirinca
TRENING: mma(uto, cet, sub)
- 3 jaja, 100gr krompira
- ella sir 250gr, 100 gr krompira
                                           
Da li je to ok?

A evo i ostalih pitanja:

1. Da li na tim nacinom ishrane i treningom kao sto sam napisao mogu da postignem ono sto sam naveo kao ciljeve i da li je takva ishrana dovoljna za treninge koje planiram da radim ili treba nesto da se menja?
2. Da je dozvoljeno koristiti med ponekad? Video sam da neki koriste?
3. Da li je voce obavezno i neophodno ili je to iskljucivo do ukusa pa ga zato neki koriste? Da li mogu da ga koristim povremeno sa ovsenim kako bi bile ukusnije?
4. Da li mogu da jedem svo povrce ili ne? U kojim kolicinama? Da li za svaki obrok, ili kako to vec ide?
5. Da li su svi zacini dozvoljeni? Video sam da neki ljudi kazu da vegeta ne valja? Da li mogu da spremam pirinac sa karijem recimo? Piletinu sa soja sosom?
6. Osim whey-a, sta bi jos mogla da bude zamena za slatkise? Slab sam na slatkise
7. Kada i koliko uzimati cheat meal?
8. Zasladjivaci i sosevi - kako generalno jela uciniti ukusnijim? Pretpostavljam da imate iskustva sa tim posto se hranite na ovaj nacin.
9. Kada, koja, kakvu suplementaciju uzimati? U to se skoro uopste ne razumem.
10. Sta za PWM? Da li se ti proteini ubrajaju u ukupan br proteina unet tog dana ili ne?
11. Kad mogu da ocekujem vidljive i znacajnije rezultate? 3 meseca? 6 meseci?
12. Da li je dozvoljeno piti coca colu zero?
13. Ako budem hteo u jednom trenutku da predjem na masu, samo trebam da povecam unos uh i masti? Ili da menjam jos nesto? To vise pitam onako, da razumem bolje proces.
14. Ako budem zeleo kasnije da dodam jos neki trening(na primer boks 2-3 puta), samo treba da povecam unos masti i uh? Ili da menjam jos nesto?
15 Da li sme da se koristi kikiriki puter?
16. Da li sme da se jede neki hleb kao izvor uh?
17. Tunjevinu iz konzerve uzimati onu u ulju?

Eto, ima dosta pitanja, izvinjavam se zbog toga, ali meni su zaista potrebni svi ti odgovori

[Stevan Čerubdžić]

1. Da li ces doci do cilja to ne znam ali bices blizi istom definitivno.
2. Mozes med, pomalo s nekim prirodnim cajem npr.
3. Voce moze ali je nepotrebno. To je nagurana prica izvor vitamina hehe.
4. Povrce da, zelenis, koliko god hoces. Sa svakim obrokom slobodno.
5. Ma slobodno. Ti sto to kazu, siguran sam da im je vegeta jedini i najveci problem neuspeha.
6. Kazem ti, pored pirinca neces imati potrebu za skatkim.
7.. Jednom nedeljno neki slatkis, sladoled itd.
8. Pa iskreno, ja zacin C stavljam u pirinac i malo na meso pre pecenja, i nekad onaj homemade sos po mesu pre jela,  nista specijalno.
9. Whey za pocetak. Mozes i kreatin. Vitamin mineral kompleks.
10. Whey, dekstroza, maltodekstrin, kreatin. Ubraja se.
11. 3 meseca recimo
12. Da.
13. Hidrate da. Kreatin za masu ostavi onda.
14.  Bice ti previse. Ne bih dodavao nista.
15. Sme, dobar izbor zdr masti.
16. Onaj u zrnu. Nordijski, tako nekako, lupio sam ime ne znam tacno naziv.
17. U salamuri gledaj da uzmes.

[DJ_DZI]

Ok, hvala svima puno na pomoci

Ako budem imao jos neka pitanja javicu se

[Pedja_Petrovic]

Pa pazi, po onome sto sam ja racunao, za takvu ishranu i suplementaciju treba oko 1.000din dnevno(ja imam oko 90kg, 2-3 kg vise-manje) a za mene je to previse para, jednostavno nemam toliko. Max koliko mogu da dam na hranu i suplementaciju je 20.000din.

mislim da ti je stevan vise nego FER i korketno odg na sve i jedno tvoje pitanje
sada je SVEaposlutno na tebi i na perpcepciji onoga sto VALJA sta MOZES i sta ZELIS
jer najlakse ja naci izgovore