Pomoc oko dijete

[Ivan_85]

Ok. A kako bi trebao da mi izgleda nedeljni unos uh po danima, sa koliko UH da radim punjenje subotom i nedeljom? Kojim danima da odmaram sa treningom? Od antikatabolika imam whey, proteinski blend, bcaa, glutamin. Koristim jos kompleks vitamina i omega 3, NO rekator storm, zmb6 i pomenuti sagorevac.

[Stevan Čerubdžić]

Punkenje jednom na 6 dana sa oko 300uh, trening prilagodi sebi, pauziraj kad osetis umor itd

[Ivan_85]

Nikada nisam bio na low carb pa mi nije bas jasno! Na rotacijama proteine i masti drzim uvek isto, a na low carb vidim da se u toku nedelje menja unos belancevina?!

[Stevan Čerubdžić]

Nista se ne menja. Drzi uvek isto sve. Jer da se menjaju proteini zvalo bi se low carb rotacija proteina itd. U krajnjem slucaju cilj svake dijete je pod broj 1 sacuvati misice a za to je potrebna dovoljna kolicina belancevina

[Ivan_85]

Ok vazi! Napravicu plan ishrane i od sutra krecem. Znaci bicu na 50 UH od ponedeljka do subote, nedeljom 300UHpunjenje, proteini oko 200g i masti oko 70-80. 

[Stevan Čerubdžić]

Ok vazi! Napravicu plan ishrane i od sutra krecem. Znaci bicu na 50 UH od ponedeljka do subote, nedeljom 300UHpunjenje, proteini oko 200g i masti oko 70-80.

To je to. Tako radi

[Ivan_85]

Ok buraz! Hvala na pomoci.

[Ivan_85]

Od ponedeljka na low carb dijeti, za sad kilaza ista, 89kg! Evo mog plana ishrane pa mi recite da li je dobar, da li treba da menjem nesto?
Ponedeljak, subota
7:30 animal cats

Obrok 1. (blender) 8h                   
Proteinski blend  merica                 
Badem 30g.
Mix crveno voce 20g                       
Put.  kikiriki 30g.                 
Belanci 2+2 Cela                       
Vitamini. 
Omega 3
                                     
BWM.  9h
Bcaa 15g.                             
Glutamine 15g
NO storm 15g
 
PWM         11h
Whey merica.           
Glutamin.   15g
Bcaa.         15g
Storm.        15g

Obrok 2. 12:30h     
B. Meso 200g.                                             Ovsene 40g. Ili 100g tonus hleb i malo maslaca         
Salata sa maslinovim uljem         
Kuvano povrce

Animal cats 17h

Obrok 3 18h.       
Crveno meso  200g                     
Salata sa maslinovim uljem
Kuvano povrce

                                               

Obrok 4    21h
Ella sir.  100g.                   
Riba.     100g                                   
Orasi.     40                         

Pred spavanje
Whey ili blend merica                                           
Glutamin 10g         
Zmb6 dve kapsule
              UH  50, Prot oko 220,  Masti oko 100







 

[Pedja_Petrovic]

ovo nije low carb dijeta
zasto 2 keseice animal cutsa?
storm POSLE treninga?
bogami neko te opasno presvukao...ako je jos sa crnjaka,pa fajk producti...milina..

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je stvarno jako lose. Od hrane imas 400g mesa i komad hleba. Previse si se bazirao na supse a na hranu ni 5% jos ako su supsi kao sto kaze Pedja preko fba a ne iz oficijalne prodavnice onda je to jako los posao.

[Ivan_85]

Pa i ja sumnjam da ne udjem u ketozu ali opet pratim instrukcije od 50UH. Animal cats neko kaze dva puta dnevno, neko jednom. Na pakovanju pise dnevna doza nije ustanovljena.... Na pakovanju storm-a pise da se pije jedna doza 10g 30min pre jedna posle treninga. Storm sam kupio zato sto u svom sastavu nema kofein i mogu da ga pijem sa AC. Sve suplemente kupujem u prodavnici suplemenata, nista na crno. U Srbiji je AC  zabranjen koliko vidim ali ja ga u FR kupujem u prodavnici suplemenata. Imam 400g mesa i 100, 150g ribe. Citao sam da se usled preterane konzumacije proteina, neke aminokiseline u proteinu mogu pretvoriti u glukozu, proces glikoneogeneze. Ja ovde imam vise od 220 proteina a imam 89kg. Kako bre brate ni 5%, pa ja sam se bas posvetio ishrani i treningu... Sve merim u gram, pazim  da jedem na vreme, treniram na vreme itd.. Nema veze, zato sam tu da cujem savete strucnjaka. Da podignem malo UH, da ubacim jos jedan obrok sa belim mesom a ovaj sejk pred spavanje da izbacim? Btw ovaj sejk pred spavanje pijem samo zato sto mi je glutamin bez ukusa inace bih pio samo glutamin.

[Stevan Čerubdžić]

Oko upotrebe supsa ce ti Pedja napisati. Napravi 4 cela obroka i ostalo dopuni praskom. Posle treninga jedi 60g pirinca. I puni se sa pirincem i to je to.

[Ivan_85]

Ok vazi!

[Ivan_85]

Nedelju dana na low carb. Kilaza ista, 89kg. Radio sam normalno treninge, 3 treninga sa tegovima i dva treninga kardio od toga jedan HIT. Ne znam u cemu je problem.... Sedam nedelja sam bio na rotacijama UH.

[Stevan Čerubdžić]

Nisi nedelju dana na lowcarbu jer smo ti pre 2 dana rekli da to nije lc, verovatno su i rotacije bile jako lose isplanirane zato i nema rezultata. Napravi to bolje malo pa ce doci i rezultati.