Pomoc oko dijete

[Ivan_85]

Za pocetak pozdrav svima, ovo je moj prvi post i tema ! Visok sam 192cm, 94kg, imam 31 god. U teretanu sam krenuo pre 10 meseci. Za ovih 10 meseci treninga sam zadovoljan, skinuo sam oko 12-13kg. Poslednjih 5-6 meseci ishrana mi je sredjena i izbalansirana. Imam jos uvek problema sa stomakom, nije strasno ali resio sam da skinem skroz stomak i posle toga krenem na kvalitetnu masu. Zadnje tri nedelje sam na rotaciji UH, 50-100-150-50-100-150-200. Unos belancevina drzim oko 2,5g po kg, masti oko 06-08g po kg.   Napravio sam plan ishrane. Do pre mesec dana sam koristio samo whey i vitamine, poslednji mesec koristim whey, casein, bcaa, glutamin, kompleks vitamina, omega 3, sagorevac animal cats, kre-alkalyn (danas cu popiti poslednje cetiri tablete i idem na pauzu od 3 nedelje sto se tice kreatina), zmb6. Treniram 5x nedeljno, dva puta kardio i 3 puta tegovi! Kada sam krenuo sa rotacijom imao sam 97,5 kg. Primecujem da mi se smanjuje bf. Izbacicu u sledecem postu plan ishrane a vi mi kazite vase sugestije i savete, da li bih i sta trebao da menjam u planu ishrane i eventualno nesto da dodam od suplemenata.

[Ivan_85]

Ponedeljak, cetvrtak
Animal cats 05:50h

Obrok 1. Blender 06:20h     
Whey merica                       
Badem 15g.             
Put.  kikiriki 30g.     
Belanci 2+2 Cela jajeta             
Vitamini.  2 kapsule
Omega 3  3 kapsule
                                         
9:30h Bcaa 15g, Glutamine 15g
 
Obrok 2. 12h.     
B. Meso 200g.                     
Salata zelena sa maslinovim uljem   
Kuvano povrce           

Suplementacija 15h.       
Whey jedna merica                 

Animal cats 17h

Obrok 4 18h.       
Biftek  200g.                         
Ovsene 40g
Salata sa maslinovim uljem
Vitamini  kapsule
Omega 3. 2 kapsule
                                     
Suplementacija pre treninga 18:30-19h
Bcaa. 15g
2kapsule kre-alkalyn

Obrok 5. pwm
Whey.                       
Glutamine 10g
2kapsule kre-alkalyn

Obrok 6.    22h
Jogurt 0%. 125ml.     
Riba.   150g.                         
Orasi.   20g.               
                                 
Suplementacija 23h
Casein merica       =   
Zmb6 dve kapsule
                       
UH- 49.   Prot.- 245. Masti- oko 70. 





 

[Ivan_85]

Utorak i petak
Ciljani unos.  UH 100, Proteini 200, Masti 60-80

Obrok 1. 6:15
Jogurt 0% 125ml.       
Ovsene 50g.                 
Whey.                           
Jaja 2 bel. + 2 cela.             
Puter od kiki 30g.         
Vitamini  2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule           
                             
Suplementacija 9:30
Bcaa 15g
Glutamin 15g

Obrok 2. 12h.         
B. Meso.  200g.                 
Povrce kuvano
Salata sa maslinovim uljem
                               
Suplementacija 15h
Whey merica

Sagorevac Animal cats 17h

Obrok 3. 18h.             
Biftek. 200g.                       
Pirinac 50g.                 
Salata sa maslinovim uljem
Badem 30g.               
Vitamini  2 kapsule
Omega 3, 3 kapsule
                                 
Suplementacija pre treninga 18:30h
Bcaa. 15g
2 kapsule kre-alkalyn

Obrok 4 pwm
Whey.                    =
Glutamin 10g   
2 kapsule kre-alkalyn                     

Obrok 5.
Jogurt 0%. 125ml.       
Riba.   150g.                     
                             

Suplementacija 23h
Casein merica       
Zmb6 dve kapsule
       
     UH-99, Proteini- 245, Masti- 56, kCal- 1915

[newbody]

Ovako na brzinski pregleda sve izgleda dobro planirano i organizovano. Ako su rezultati tu onda sve stima nista ne mjenjaj.

[Ivan_85]

Ok, hvala! Hteo sam da ubacim neki NO reaktor, potreban mi je malo kick, do sad nisam koristio ni jedan. Zavrsavam sa sagorevacem sutra, popio sam celo pakovanje animal catsa, sad cu na pauzu 7 dana.

[Pedja_Petrovic]

Ok, hvala! Hteo sam da ubacim neki NO reaktor, potreban mi je malo kick, do sad nisam koristio ni jedan. Zavrsavam sa sagorevacem sutra, popio sam celo pakovanje animal catsa, sad cu na pauzu 7 dana.

ako zelis pravi kick kao sto je nekada radio stari jack ili hemo
onda defitivno rpobaj opciju agamtinom

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/no-reaktori/417-the-beast-300-g.html

[Ivan_85]

Za 10-tak dana se vracam u Srbiju pa cu obaviti vecu kupovinu suplemenata, uzecu i the beats. Ne znam samo da li mi ide u kombinaciji sa sagorevacem? Da li ce biti u shopu animal cats posto vidim da ga nema? Animal cats mi je prvi sagorevac koji sam probao i mislim da bas radi posao, pa bih nakon 7 dana pauze nastavio sa njim?!

[newbody]

Zalijes TheBeast sa tecnim Lcarnitinom dok odmaras od AC, pa onda se ponovo vratis na AC

[Ivan_85]

Posto nisam u Srbiji i od sutra sam na pauzi sa AC  a ovde nema TheBeast ja cu da uzmem jack3d i Lcarnitin. Da li neko zna da li mogu da mi prave problem na aerodromu ako ponesem nesto suplemenata, cisto da se ne baci?! Ostace mi malo bca i glutamina i jack3d ako ga kupim?! Kako da pijem jack3d, da se drzim preporuke proizvodjaca ili da malo pojacam? Da li da ga pijem samo kad radim sa tegovima ili moze i kad radim karadio?

[Pedja_Petrovic]

Posto nisam u Srbiji i od sutra sam na pauzi sa AC  a ovde nema TheBeast ja cu da uzmem jack3d i Lcarnitin. Da li neko zna da li mogu da mi prave problem na aerodromu ako ponesem nesto suplemenata, cisto da se ne baci?! Ostace mi malo bca i glutamina i jack3d ako ga kupim?! Kako da pijem jack3d, da se drzim preporuke proizvodjaca ili da malo pojacam? Da li da ga pijem samo kad radim sa tegovima ili moze i kad radim karadio?

mislis ako poneses odavde nesto suplemneta ili od tamo od kuda dolazis?

[Ivan_85]

Dolazim iz Francuske za Srbiju za 10 dana pa sam mislio da ponesem sta mi ostane ali i ako ne ponesem vracam se za koji mesc opet FR tako da valjda nece da propadnu!

[Ivan_85]

Mesec i po na rotaciji UH, skinuo sam 10kg, sad imam 88kg. Imamjos malo stomaka. Izgleda da je doslo do zastoja u gubljenju kg i masti. Da li je vreme za low carb?

[Stevan Čerubdžić]

Sa low carbom ti si na 350 uh nedeljno, ako su ti rotacije dosta niske i blizu su tog broja onda da ali ako ima jos prostora da ih spustis onda ih spustaj i nastavi da rotiras.

[Ivan_85]

Do sad sam unosio ovako, ponedeljak 0, utorak 100, sreda 150, cetvrtak 50, petak 100, subota 150, nedelja 200! Poslednju nedelju sam ubacio jos jednu 0 umesto 50UH. Sredom i nedeljom ne treniram. Radim kardio dva puta nedeljno, 3 puta sa tegovima. Trenutno pijem animal cats. Znaci sad unosim 700 uh nedeljno...

[Stevan Čerubdžić]

Onda slobodno mozes na low carb sada. Mozes poceti da radis i kardio prazan stomak ako imas potrebne antikatabolike.