Rotacija UH ili Keto

[Prime]

Pozdrav forumasi, dobro bi dosli savjeti iskusnih vjezbaca. Rijec je o zenskoj osobi, 43 godine, u meno pauzi. Koristi antidepresiv Fluoxetin. Sedam dana je na rotaciji UH (75, 100, 150, 0, 75, 125, 0), nema pomaka sa kilažom. Prije pocetka treniranja jedan ili dva obroka dnevno. Na rotaciji 4 obroka, 2g/kg proteina, UH u zavisnosti od dana, unosi nezasicene masti, i omegu 3. Trening svaki drugi dan ujutro na prazan stomak, nekada kružni sa tegovima, ili sa kettlebellom + cardio low ili hitt. Znam da je 7 dana mali period ali ako nema pomaka u ovih 7 dana, da li je preporucljivo ici na keto? Hvala unaprijed.

[VOJA.S]

1.Zenska osoba 2 gr proteina po kg?
2.Sedam dana je previse kratak period.

Ako nije problem da se napise ishrana,kako se osoba prethodno hranila itd?

[Prime]

Je li previse 2g za zensku osobu ? Da se smanji na 1,2 ili 1,6? Pa jedan, dva obroka, vecinom (nekad normalno i veci broj obroka) ali losa ishrana, znaci bijeli hljeb itd.

[Stevan Čerubdžić]

Mnogo je. Do 1.5g maks. Nikako ne na keto jos, malo je 7 dana premalo tj ipak je samo Bog svet stvorio za 7 dana
Oprezno, treba sve pametno isplanirati pogotovo jer je zena u menopauzi i na antidepresivima, tu su promene raspolozenja konstantne i zelja za slatkisima ce biti prevelika tako da bih ja keto i izbegao u celoj prici. Ovoj zeni ce biti potrebna velika podrska pogotovo mentalna, tako da bih te savetao da budes strpljiv s njom i da je podrzavas maksimalno.

[Pedja_Petrovic]

Mnogo je. Do 1.5g maks. Nikako ne na keto jos, malo je 7 dana premalo tj ipak je samo Bog svet stvorio za 7 dana
Oprezno, treba sve pametno isplanirati pogotovo jer je zena u menopauzi i na antidepresivima, tu su promene raspolozenja konstantne i zelja za slatkisima ce biti prevelika tako da bih ja keto i izbegao u celoj prici. Ovoj zeni ce biti potrebna velika podrska pogotovo mentalna, tako da bih te savetao da budes strpljiv s njom i da je podrzavas maksimalno.

sjajan odgo!!

[Pirat]

@Prime
ja te ne bih savetovao da ides na bilo kakvu dijetu , za sada, nikakve rotacije , keto niti low carb... Sedam dana je jako mali period bilo cega i ne treba ni sa cim zuriti. Zene su osetljive i na rotacijama ... Neka ona vezba i neka se hrani za pocetak zdravo u smislu da su to cisti obroci , cisti izvori bb isrhana. Pa tek nakon nekog duzeg vremena privikavanja tacnije psiholoske stabilnosti , onda postepeno nesto raditi a to je veruj mi dug period.. Za tu osobu je bitno da pre svega vezba ali nikako da se stavlja u stanja nekih deficita itd jer depresivna stanja uzrokuju svakakve fizioloske promene u ogranizmu, pritisak , puls , secer itd... tu je vec labilna situacija , dodatan stres za organizam moze napraviti veci problem nego sto postoji... stim se nemoj igrati, ko god da je u pitanju

[Prime]

Pa kakav je tvoj prijedlog onda sto se tice toga, srediti ishranu na neka 4 obroka, ici sa proteinima ne preko 1,5g/kg, na koliko ici sa UH, ako ne raditi rotacije. I da li ubaciti neki fat burner?

[Stevan Čerubdžić]

Rotacije moze da radi slobodno, vezbanje ce da usmeri misli u dobrom smeru. Ne prenisko sa uh na rotacijama, fatburner ne odmah, neka se telo navikne na ovo prvo polako. Neki "dzank" jednom nedeljno je isto ok opcija cisto zbog psihe.

[Pirat]

ma kakav fat burner...za pocetak klasika 4-5 obroka , uh do nekih 6-7 sati , vecera samo proteini , naravno pricamo o cistoj ishrani p, uh ,m...
ne znam koliko uh sada tacno , nisi napisao visinu i  kilazu i neke dalje informacije, koliko dugo je u treningu , da li je ikada trenirala itd, koji je cilj ... poenta je da ta osoba ako ima psihickih problema treba da se ponasa normalno i zivi normalno , ne da robuje nekim gramima... normalni  obroci i porcije treba da budu i ako su to porcije prave hrane , rezultati neki moraju doci ,  mislim ja se ne bih zjebavao mnogo sa tim stvarima... ne znam kakv drugi odgovor da ti dam... evo i Stefan je napisao nesto pa valjda ce posluziti.

[Prime]

Prije treniranja unosila je dva do tri obroka dnevno, i sad 4-5 obroka je za nju previse da ispostuje. I 1100 kcal dnevno zali se da je previse hrane. 160 cm, 85 kg velika kilaza. Krenuti na rotacije sa jednom nulom tipa 75-100-125-0-100-75-50. Uh unositi poslije treninga i do 17 h, proteine ne ici preko 1,5g/kg, masti 30,40g raditi, trening sa tegovima, kettlebellom, cardio low, hiit. Nakon nekog vremena ubaciti jos jednu nulu. Šta mislite?

[Pirat]

bas onako kako sam ti napisao... zaboravi rotacije, rezultati ce doci u svakom slucaju... kardio samo low, bilo bi dobro d aispostuje tih 4-5 obroka... poz

[SlobodanS]

Prije treniranja unosila je dva do tri obroka dnevno, i sad 4-5 obroka je za nju previse da ispostuje. I 1100 kcal dnevno zali se da je previse hrane. 160 cm, 85 kg velika kilaza. Krenuti na rotacije sa jednom nulom tipa 75-100-125-0-100-75-50. Uh unositi poslije treninga i do 17 h, proteine ne ici preko 1,5g/kg, masti 30,40g raditi, trening sa tegovima, kettlebellom, cardio low, hiit. Nakon nekog vremena ubaciti jos jednu nulu. Šta mislite?

Pa ispostovati ishranu i trening sa tegovima,a posle dodavati kardio po potrebi,pustiti prvo da trening i ishrana odigraju svoje..

E sad puno joj obroka,pa sta bi,da sedi jede burek i mrsavi.. Ili hoce da smrsa ili nece,tako nek se i ophodi,vrlo jasna matematika...

Naravno zbog situacije kakva jeste,treba malo opreznije pristupiti celoj prici,ali ne moze ceo koncept da ide po qr*u zbog toga.. Zna se sta radi,samo je pitanje sta se moze "ublaziti" zbog situacije kakva jeste..

PS: Probati sto Stevan kaze,da jede cisto preko nedelje,pa ubaciti neki cheat meal jedan dan,nesto slatko ili slicno bas zbog psihe je jos i najbezbolnije..

[Prime]

Hvala vam na savjetima

[Prime]

Evo prolazi 7 dana od rotacije nema pomaka sa kilažom
Trening tri puta sedmicno full body, sa ubacivanjem jednog cardio treninga na prazan stomak. Je li moguce da je problem u prevelikom deficitu.
Ishrana:
Ponedjeljak:

Obrok 1: whey + 80g zobene

Obrok 2: Piletina 70gr + 30 gr riža

Obrok 3: Piletina 70gr  + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 4: Tuna + salata

 Utorak:
 
Obrok 1: whey + 80 gr zobenih

Obrok 2: Piletina 70 gr + 50 gr riže

Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Srijeda:

Obrok 1: whey + 80 gr zobenih

Obrok 2: Piletina 70 gr + 40 gr riže

Obrok 3: Piletina 70 gr + 200 gr krompira

Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
 
Četvrtak:




Obrok 1: 3 bjelanca + 2 cijela jaje

 


Obrok 2: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće

Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

 

Petak:

Obrok 1: whey + 80 gr zobenih

Obrok 2: Piletina 70 gr + 50 gr riže

Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

 

Subota:

Obrok 1: whey + 80g zobene

Obrok 2: Piletina 70gr + 30 gr riža

Obrok 3: Piletina 70gr  + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 4: Tuna + salata

 

Nedjelja:

Obrok 1: whey +  80 zobenih

Obrok 2: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova

Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće

Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Ako jeste koliki bi preporucili unos UH i ostalih makronutrijenata? Unos bjelancevina je 1g/kg. Hvala Vam na savjetima.

[Stevan Čerubdžić]

Ne moze biti problem u prevelikom deficitu jer bi kilaza morala dole. Ima 85 kg?