Rotacija UH ili Keto

[SlobodanS]

Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ?

Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor..

[Stevan Čerubdžić]

Mozes mesati to je super kombo. Mislim da se nordijski zove taj hleb. Nisam ga nikad jeo pa nzm tacno ali tako je nekako.

[Prime]

Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ?

Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor..

Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280)

[SlobodanS]

Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ?

Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor..

Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280)

Pa ti ubaci jos  70-80gr rize za tih 60uh pa podeli sve to u 3 obroka i bomba,ako je vec problem pojesti..

[Prime]

Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ?

Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor..

Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280)

Pa ti ubaci jos  70-80gr rize za tih 60uh pa podeli sve to u 3 obroka i bomba,ako je vec problem pojesti..

Ma ovo rasporedim za dorucak ovsene, kasnije dva obroka sa UH, prije treninga i poslije treninga i to je to sto se tice UH. Samo mi je dosta lakse unositi kroz tjesteninu, nego jesti rizu iako ima najvise UH na 100g

[Stevan Čerubdžić]

I testenina je oko 80g ali pirinac je ipak najbolji izbor uh u smislu misicne mase. Ovas ti ne moras jesti. Ja to nisam jeo ima skoro 2god. Tako da ponekad ubaci spagete itd umesto pirinca.
Tj ovas eto kad kolace neke pravim ali ujutru msm da nikako ne bih mogao.

[Prime]

I testenina je oko 80g ali pirinac je ipak najbolji izbor uh u smislu misicne mase. Ovas ti ne moras jesti. Ja to nisam jeo ima skoro 2god. Tako da ponekad ubaci spagete itd umesto pirinca.
Tj ovas eto kad kolace neke pravim ali ujutru msm da nikako ne bih mogao.

Cini mi se da od ovasa osjecam nadutost, ali mi prakticno ujutro zbog posla. Jedino da neku vrstu hljeba mijenjam kao UH umjesto ovasa, ne znam. Protein + ovsene + jaja i to je dorucak. Ovaj cell tech kada uzmem u dane treninga ga pijem poslije treninga, a u dane odmora da li da ga pijem ujutro na prazan stomak ili kako?

[Stevan Čerubdžić]

Ujutru idi protein i jaja osecaces se bolje bez secera ujutru. Da mozes tako piti.

[Prime]

Ujutru idi protein i jaja osecaces se bolje bez secera ujutru. Da mozes tako piti.

Mogu znaci sam protein piti ujutro + 4 cijela jaja kuhana. A sta ako treniram ujutro poslije dorucka, da li ima veze sto nisam unio uh prije trenina. I uz koji obrok da dodam uh sto mi ostane, umjesto ovsenih, da bih ispunio normu za uh za taj dan. Je li greska ako mi je taj obrok sa uh npr navecer oko 8?

[Stevan Čerubdžić]

Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.

[Prime]

Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.

Ok, hvala ti. Znaci prebacujem izbacujem ovsene iz dorucka i prebacujem u obroke poslije, sa tim da ce uh biti iz rize i krompira. Samo mi jos reci molim te za cell tech da li da ga uzimam na dane odmora ili ne, i da li da ide na prazan stomak ili je svejedno kada?

[Prime]

Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.

Ok, hvala ti. Znaci prebacujem izbacujem ovsene iz dorucka i prebacujem u obroke poslije, sa tim da ce uh biti iz rize i krompira. Samo mi jos reci molim te za cell tech da li da ga uzimam na dane odmora ili ne, i da li da ide na prazan stomak ili je svejedno kada?

Odogovrio si tek vidim sada, hvala ti

[Prime]

Evo slika nakon dva mjeseca rotacija, sedmicno sam dizao 100 UH.

 

[Stevan Čerubdžić]

Bravo brate. Odlican napredak

[Pedja_Petrovic]

Odlicno