Rotacija UH ili Keto

[Prime]

Ne moze biti problem u prevelikom deficitu jer bi kilaza morala dole. Ima 85 kg?

85,84 kg kilaža. Može li se desiti da se metabolizam adaptira na mali unos kcal i da se uspori. Ili da je vec naviknut na mali unos od prije pa ako pojacam unos kcal da se ne pocne debljati, jer je prije treniranja unos bio dva do tri manja obroka pretezno bijeli hljeb i slicno? Uglavnom znam da je 7 dana malo, ali da ne duzim bezveze ako nema pomaka na samom pocetku. Mislim da je izbor namirnica korektan, interesuje me da li je greska u kolicinama. Poslusao sam tvoj savjet ne preko 1,5g B po kg, da li je korektan unos UH tj. ova rotacija 75-100-125-0-100-75-50. Mislim da je i to neki minimalni unos UH.

[SlobodanS]

Najveca greska,kao i najcesca,zamka u koju ljudi upadaju je da U STARTU KRENU SA OGROMNIM DEFICITOM...

To mora da ide postepeno,kad se prelazi sa junk hrane,samo UVODIJENJE kvalietnih namirnica ce odraditi posao,pa polako deficitit 500-1000kcal deficit,pa rotacije,pa dalje...

[Stevan Čerubdžić]

Unos je korektan, mada tu mozda igraju ulogu i lekovi jer nije tako retko da su bas antidepresivi uzrok dobijanju kg i nemogucstvu gubitka istog. Treba i na to obratiti paznju.

[Prime]

Ako je sve korektno, moguce onda da je do lijekova. Ali zar bas oni mogu toliko kociti, ako jos neko ima neku pametnu bilo bi dobro da napise, nisam vidio do sada na forumu da je neko imao ovaj problem. Hvala vam na savjetima

[Stevan Čerubdžić]

Ako je sve korektno, moguce onda da je do lijekova. Ali zar bas oni mogu toliko kociti, ako jos neko ima neku pametnu bilo bi dobro da napise, nisam vidio do sada na forumu da je neko imao ovaj problem. Hvala vam na savjetima

Ne bi verovao koliko mogu da koce i nazaduju cak. Rekao sam ti vec, mora se problem iz korena resavati, nije ishrana problem ocigledno je.

[Prime]

Da ne otvaram opet novu temu, pa pisem ovdje Mjesec nisam trenirao, i ishrana je bila bas losa sa dosta junka, slatkisa i ostalo. Trenutno stanje je ovako na slikama. Inace visok sam 180, 81 kg imam. Sta mislite da li da idem na rotaciju UH jedno 3-4 sedmice da se probam vise izdefinisati ili da idem na povecanje misicne mase, pa nekad kasnije na definisanje? Da ne ostanem premrsav poslije rotacije.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je ok izgled, ako ne juris neku "opasnu" definiciju slobodno mozes krenuti na masu sa postepenim povecavanjem uh, do kolicine koja te ne zamascuje.

[Prime]

Ovo je ok izgled, ako ne juris neku "opasnu" definiciju slobodno mozes krenuti na masu sa postepenim povecavanjem uh, do kolicine koja te ne zamascuje.

Hvala Stevane na odgovoru. Da krenem sa nekih otprilike 3200kcal, sa 2g/kg proteina, masti 0,8g i kako da rasporedim UH? Da idem sa rotacijom UH da postepeno povecavam ili nesto drugo? Od preparata sam mislio uzeti cell tech, whey, omegu 3 i kompex vitamina i minerala, da li je to ok?
Trenirao bih:
Ponedjeljak: Prsa
Utorak: Leđa
Srijeda: Noge
Četvrtak:Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
 Hvala vam na savjetima.

[Stevan Čerubdžić]

Pa posto je ishrana bila dosta losa kao sto kazes kreni lagano s rotacijama pa povecavaj unos iz nedelju u nedelju dok ne dodjes do neke brojke koju ces drzati stalno.
Supsi i trening sasvim korektni.

[Prime]

Pa posto je ishrana bila dosta losa kao sto kazes kreni lagano s rotacijama pa povecavaj unos iz nedelju u nedelju dok ne dodjes do neke brojke koju ces drzati stalno.
Supsi i trening sasvim korektni.

Možeš li mi samo pojasniti kako određujem unos UH kada krećem sa masom na rotaciji, koliko otrpilike da držim rotaciju i je li poslije rotacije samo konstantno svaki dan drzim uh visoko (isto grama svaki dan). Hvala ti.

[Stevan Čerubdžić]

Unos hidrata na rotacijama odredjujes na nedeljnom nivou i povecavas iz nedelje u nedelje za recimo 100. Kad dodjes do nekih 2000+ uh nedeljno to je to, onda mozes da krenes svaki dan 300, par nedelje pa da povecas na 400 ako se ne mastis itd. I onda tako drzis konstanto iz dana u dan. Na rotaciji krenes sa oko 1200 ili 1500 uh nedeljno i povecavas za 100 svake nedelje. i posle mesec dana ce taman biti to da ides svaki dan po 300 i da zavrsis rotacije.

[Prime]

Unos hidrata na rotacijama odredjujes na nedeljnom nivou i povecavas iz nedelje u nedelje za recimo 100. Kad dodjes do nekih 2000+ uh nedeljno to je to, onda mozes da krenes svaki dan 300, par nedelje pa da povecas na 400 ako se ne mastis itd. I onda tako drzis konstanto iz dana u dan. Na rotaciji krenes sa oko 1200 ili 1500 uh nedeljno i povecavas za 100 svake nedelje. i posle mesec dana ce taman biti to da ides svaki dan po 300 i da zavrsis rotacije.

Hvala ti puno, odlično objašnjeno. Sastavit cu neki program ishrane pa cu postaviti ovdje da napravimo korekcije. Hvala ti jos jednom.

[Stevan Čerubdžić]

Ma nista bre
Javi sta i kako smislis.

[iker]

Da uletim sa jednim pitanjem... trenutno sam na low carb dijeti pa me zanima da li smem da jedem paradajz... obucno uz svaki obrok pojedem po jedan manji sto sigurno izadje blizu pola kg dnevno?

[Stevan Čerubdžić]

Mozes slobodno, on ima fruktoze ali to su male kolicine tako da nema problema.