oko odmaranje izmedju serije

[Stevan Čerubdžić]

Ne troluje momak, pogresno je naucen.
Ajde manje vise to sto kazes ali kako ces nesto da definises ako nema sta da se definise. Moras da izgradis misic da bi ga definisao, bio to biceps ili kvadriceps. Los ti je pristup, moraces da menjas to jer ajde sad i godine ti idu na ruku ali nece jos dugo.
Sa tom ishranom ces tesko do vojske tako da i to moras menjati.

[oldschool]

U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.

Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...

[Stevan Čerubdžić]

Pa nije bas. Odredi koliko ti prot i masti treba, uh rotiraj to je ok, ali promeni izvor. Nemoj tu soju, ona u tim kolicinama moze da ti poveca i estrogen. Fokusiraj se na pirinac. Jedi dosta salate, pij puno vode.

[VOJA.S]

U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.

Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...

Sve sto su ti rekli momci i dodqo bih da je 5 obroka dnevno MAX a ne min,nema potreve za vise od 5..

[oldschool]

Pa nije bas. Odredi koliko ti prot i masti treba, uh rotiraj to je ok, ali promeni izvor. Nemoj tu soju, ona u tim kolicinama moze da ti poveca i estrogen. Fokusiraj se na pirinac. Jedi dosta salate, pij puno vode.

E hvala, pa evo od prilike.

Proteini s ogled na moju kilazu trenutnu bi trebalo oko 130gr protein.

A s Uh, kako se meri. Znam da protein treba 2, 2.5 na kg telesne tezine.

jel cim je protein 2, 2.5 po kg telesne tezine, jel bi uredu da i takodje stavim UH 2, 2.5 po kg?

U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.

Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...

Sve sto su ti rekli momci i dodqo bih da je 5 obroka dnevno MAX a ne min,nema potreve za vise od 5..

U redu. Ja obicno i nemogu toliko 5. 4 pokusacu 5.

[SlobodanS]

Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise..

A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj..

[oldschool]

Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise..

A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj..

Pa protein gradi misic, planiro sam da vidim da probam da jedem sto vise proteina, oko 3gr da vidim? mislim da sam opet 56kg (mislim),

A za uh mislim da se ne treba preterivati jer koliko sam naucio iz skole i te za*ebancije (ako je tacno), uzimaju se pre treninga, a protein nakon da bi ga gradio misic.

1 kg Telesko meso bi bilo ok proteina za unos u tokom dana?

Gde mogu da vidim tabelu koliko proteine, masti, uh ima na 100 gr nekog proizvoda. Mesa, itd.

[Stevan Čerubdžić]

Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise..

A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj..

X2

[Stevan Čerubdžić]

Ne bi bilo ok 1kg telesko meso, jer je to preko 220grama prota. Trebaju ti hidrati jer si premrsav ako imas 56 kg. Idi sa 3gr i vise slobodno uh i ne brini neces ti ni gram sala dobiti.

[oldschool]

Ne bi bilo ok 1kg telesko meso, jer je to preko 220grama prota. Trebaju ti hidrati jer si premrsav ako imas 56 kg. Idi sa 3gr i vise slobodno uh i ne brini neces ti ni gram sala dobiti.

Uh za*ebo sam se.

Sinoc sam konzumirao 1 kg divlje svinje meso, pa mi dobro prijalo. Al neznam sta ce biti ako se drzim takvom nivou 1 mesec dana, dal cu brze napredovati???

Negde na ovom forumu sam procitao da i vise proteina ako konzumiras, to ce samo razvijati misice vise, sto nadam se iskreno da je tako.

Salata ce odsad biti u mom meni, i praticu situaciju ne bi da se napucam sa salom, pa posle da lupam glavom u zid da skidam to.

I jel salatu trebam jesti pre ili posle. Cuo sam da se UH konzumiraju pre. Jer daje energija, a nakon treninga nije potrebna jer bi bilo viska, i to bi verovatno zavrsilo u salo.

Meni je problem samo kilaza. Sporo raste, a brzi gubim kilazu, to je neverovatno. Ne znam dal genetika ili nesto drugo u pitanju. Secam se da sam pre 1 godinu za rok u 1 mjesec izgubio oko 5-6kg bez problema lol.

[Stevan Čerubdžić]

Znam ja tacno i tvoj telesni tip i genetiku i sta dobijas sta gubis. Jedi hidrate u svakom obroku, to energija pre i posle a ostalo u slauf, da telo funkcionise tako svi bi bili mi onda veprovi od 200kg. Nije vise proteine bolje jer ce telo da iskoristi koliko moze, tj onoliko koliko imas misica da ih nahrani ostalo ce da leti tamo gde ne treba. Salatu uz obrok da lakse ide obrok i da mu da lepsi ukus.
Ti si pojeo kilo mesa u jednom cugu? Svaka cast ako je tako.

[oldschool]

Znam ja tacno i tvoj telesni tip i genetiku i sta dobijas sta gubis. Jedi hidrate u svakom obroku, to energija pre i posle a ostalo u slauf, da telo funkcionise tako svi bi bili mi onda veprovi od 200kg. Nije vise proteine bolje jer ce telo da iskoristi koliko moze, tj onoliko koliko imas misica da ih nahrani ostalo ce da leti tamo gde ne treba. Salatu uz obrok da lakse ide obrok i da mu da lepsi ukus.
Ti si pojeo kilo mesa u jednom cugu? Svaka cast ako je tako.

1 kg, al bez hleba .
Uglavnom nemogu  svaki dan al kad malo se zanesem s tegovima kad vezbam pogotovo ruke. Umem nekad da preteram s ogled na to da ih vezbam samo 1 nedeljno.

U sva 5 obroka, mora imati Proteine i UH?

A sta sa zdravim mastima, koliko max treba biti? 10gr?

[Stevan Čerubdžić]

Opet buraz za coveka ispod 60kg kila mesa i to u jednom obroku je bas izazov.
Pa masti oko 50grama unesi tokom dana. Ne trebas vise.

[oldschool]

Opet buraz za coveka ispod 60kg kila mesa i to u jednom obroku je bas izazov.
Pa masti oko 50grama unesi tokom dana. Ne trebas vise.

Ok. Kad budem ovako sredio, onda bi mogao ruke raditi bar 2x nedeljno? kako bi ih naterao na rast. Jer 48h oni se oporave + clean food?

I jel trebam ici 6x nedeljno, isprogramirao sam trening po knjizi Arnolda.


Od prilike u jajeta koliko masti ima?

A to 50, kako odredjujes, mislim po kg telesne tezine ili?

[Stevan Čerubdžić]

Ne treba da radis ruke 2x nedeljno nego jednom nedeljno. Ruke rade i kad treniras ledja i grudi itd... Nece ruke rasti tako jer telo ne dozvoljava veliku dispoporciju. Znaci Johnny Bravo look itd. 5x nedeljno msksimalno treniraj.
Masti 1gr po kg telesne tezine.