Savjet rotacija uh

[Prime]

Evo otvorena tema 83 Kg, cilj skinuti nekoliko kg. Rotacija 75-100-150-0-75-125-0, 2 g/kg proteina, nisam se obazirao previše na unos masti. Kardio low, i hitt ujutro na prazan stomak. Od preparata whey.
Plan ishrane:
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Utorak: 100 UH
Obrok 1: whey + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Srijeda: 150 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + 250 gr krompira
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Četvrtak: 0 UH
Obrok 1: 3 bjelanca + 2 cijela jaje
Obrok 2: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Petak: 75 UH
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Subota: 125 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 60 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Prvi put na ovoj dijeti. Neko kaze da ne bih odmah trebao ici sa nulom, da li da dižem i UH? I sta mislite o jelovniku? Hvala vam.

[VOJA.S]

, nisam se obazirao previše na unos masti.

Zbog?

[Prime]

sto se tice masti..nemoj bas da se opterecivas ukoliko si na nekoj od ovih dijeta...nije ovo cettonic dijeta,

[Prime]

Mislio sam da se ne trebam opteretiti previše sa mastima i da je dovoljno 50g badema

[newbody]

Voja.S Mislim da je decko mislio da nije previse se zamarao racunanjem kolicine masti.

Jelovnik izgleda savim korektno, sa tim da nemas potrebe za dvije nule, jedna je ok.
I jaja ne moras odvajat zuto od bijelog jedi sve.

Sto se treninga tice jel samo cardio radis ili?

[Prime]

Tegovi pa kardio. Sa nula UH low kardio, sa umjerenim unosom HITT, sa najvećim unosom UH samo tegovi.

[newbody]

Tegove i kardio trenong razdvoji

[Prime]

Tegove i kardio trenong razdvoji

A ako nemam vremena za dva treninga, mogu li ići tegove pa kardio?

[newbody]

Ako bas ne mozes u 7 dana sebi isplanirati da na kardio radis zasebnim danima onda ga uradi poslije tegova, al i nije bas najbolja opcija.

[Prime]

Uredu, hvala ti