Pomoc,sta dalje

[koltrejn]

Pozdrav kao sto ime teme kaze sta dalje?Pre oko 2meseca bacio se malo na dijetu belo,riba,svinjsko jednom nedeljno ako i tad, brda salate (zelena,krastavac kupus retko paradajz sve ovo bez ulja malo limuna i to je to) od uh krompir(250-300gr) i pirinac(70-100gr) po jednom ned i nekad ali bas retko pojedem dnevno do 50gr hleba(obicno to bude dorucak tj sendvic sa tunjevinom ili belancima) i jaja . Sa svojih 175 i 86kg skinuo sam na 74 i nece dole primecujem i po izgledu da se obimi ne smanjuju, mislim da sm smanjio drastisno kalorije i da je zato sad doslo do stagnacije.Pitanje sta dalje dali ici na neki sagorevac ili na keto, treniram 4-5x ned u teretani? Unapred hvala na savetima i odgovorima.

[Pirat]

pa prvo treba da malo procenis koliki ti je bf jer je 74 kg na 175 za muskarca vrlo u opsegu normalnog. Koji ti je cilj? Nisu problem obimi nego salo . Moras imati neku organizovaniju malo ishranu , u smislu da znas otprilike koliko obroka dnevno negde oko 5-6, ukupno da to ide oko 2 g proteina po kg. Sada ja bih na osnovu ovoga sto si ti napisao ti preporucio neku varijaciju ugljenih hidrata , da pogledas na forumu kako se to radi pa sastavis neki jelovnik... hleb ti ne treba uopste umesto toga ubaci ovsenu kasu... proteini : belo, riba -oslic, curetina, jaja... uh  pirinac, krompir masti maslinovo , omega 3 orasasto voce...

[Stevan Čerubdžić]

Pirat ti je rekao uglavnom sta i kako. Problem je sto si naglo promenio navike i to je dalo neke rezultate ali sad je telo pocelo da pali odbrambeni mehanizam. Polako uvek treba pristupiti svemu. Hajde napisi kako se hranis trenutno dvevno po obrocima, u gramima ako nije problem.

[koltrejn]

Ima sala ponajvise grudi gornji deo ledja donji deo stomaka msm da mi je bf oko 17-18,ovas sam probao ali gasovi katastrofa oce zena da me ostavi, orahe i bademe jedem 50ak gr dnevno i nekad umesto njih masline 8-10 kom.proteini su mi u proseku oko 100g uh 50-100gr(jednom nedeljno sam na 0 uh) masti 50-70gr.

[SlobodanS]

Pozz druze,

To mora drugacije celoj prici da se pristupi,da se unapred zna sta i kako ce se raditi,a ne "malo smo drzali dijetu,sve namirnice jedes otprilike,kako stignes koliko stignes,sad rezultata vise nema,pa joj"...

Nije bitno samo jesti zdrave namirnice,bitno je jesti u odgovarajucim terminima da tako kazem i u odgovarajucim kolicinama koje su dosledne zacrtanom cilju..

[koltrejn]

Pozz druze,

To mora drugacije celoj prici da se pristupi,da se unapred zna sta i kako ce se raditi,a ne "malo smo drzali dijetu,sve namirnice jedes otprilike,kako stignes koliko stignes,sad rezultata vise nema,pa joj"...

Nije bitno samo jesti zdrave namirnice,bitno je jesti u odgovarajucim terminima da tako kazem i u odgovarajucim kolicinama koje su dosledne zacrtanom cilju..

Donekle si u pravu ponekad radim stvari ne organizovano ali generalno se zna dorucak 150 belo i neka salata ili 2 jajeta i dva belanca uzina 30ak gr orasastih plodova ,rucak 2x ned 200gr belo ili riba +250-300krompir, 2xned 70-100 pirinac + belo ostali dani belo i salata, uzina opet orasasti vecera 2-3 belanca nekad tuna nekad 100-150 belo uz malo salate

[SlobodanS]

Pozz druze,

To mora drugacije celoj prici da se pristupi,da se unapred zna sta i kako ce se raditi,a ne "malo smo drzali dijetu,sve namirnice jedes otprilike,kako stignes koliko stignes,sad rezultata vise nema,pa joj"...

Nije bitno samo jesti zdrave namirnice,bitno je jesti u odgovarajucim terminima da tako kazem i u odgovarajucim kolicinama koje su dosledne zacrtanom cilju..

Donekle si u pravu ponekad radim stvari ne organizovano ali generalno se zna dorucak 150 belo i neka salata ili 2 jajeta i dva belanca uzina 30ak gr orasastih plodova ,rucak 2x ned 200gr belo ili riba +250-300krompir, 2xned 70-100 pirinac + belo ostali dani belo i salata, uzina opet orasasti vecera 2-3 belanca nekad tuna nekad 100-150 belo uz malo salate

Nisam mislio na taj nacin otprilike.

Vec ti ne znas kakve su tvoje telesne potrebe bilo za definiciju ili masu sto se tice kolicine hrane koju treba da uneses,tako da ti to radis "odokativno" a pojma nemas da li tako nesto tvoje telo gura u suficit,deficit ili nigde...

Moras da vidis svoj bazalni metabolizam,kolcinu fizicke aktivnosti,i na osnovu svog cilja da odredis tacno koliko kog nutrijenta ti je potrebno da bi telo realizovalo to..

[koltrejn]

Pozz druze,

To mora drugacije celoj prici da se pristupi,da se unapred zna sta i kako ce se raditi,a ne "malo smo drzali dijetu,sve namirnice jedes otprilike,kako stignes koliko stignes,sad rezultata vise nema,pa joj"...

Nije bitno samo jesti zdrave namirnice,bitno je jesti u odgovarajucim terminima da tako kazem i u odgovarajucim kolicinama koje su dosledne zacrtanom cilju..

Donekle si u pravu ponekad radim stvari ne organizovano ali generalno se zna dorucak 150 belo i neka salata ili 2 jajeta i dva belanca uzina 30ak gr orasastih plodova ,rucak 2x ned 200gr belo ili riba +250-300krompir, 2xned 70-100 pirinac + belo ostali dani belo i salata, uzina opet orasasti vecera 2-3 belanca nekad tuna nekad 100-150 belo uz malo salate

Nisam mislio na taj nacin otprilike.

Vec ti ne znas kakve su tvoje telesne potrebe bilo za definiciju ili masu sto se tice kolicine hrane koju treba da uneses,tako da ti to radis "odokativno" a pojma nemas da li tako nesto tvoje telo gura u suficit,deficit ili nigde...

Moras da vidis svoj bazalni metabolizam,kolcinu fizicke aktivnosti,i na osnovu svog cilja da odredis tacno koliko kog nutrijenta ti je potrebno da bi telo realizovalo to..

Tu je i problem msm da sam pravio deficit od oko 800 -900kal dnevno umesto 500-600 i da je zato stalo, sad je pitanje kako to popraviti

[SlobodanS]

Tu je i problem msm da sam pravio deficit od oko 800 -900kal dnevno umesto 500-600 i da je zato stalo, sad je pitanje kako to popraviti

Vratiti se na pocetak i uz bolji plan,adekvatnije za konkretno TEBE,ici postepeno..