Novembar 01, 2024, 03:21:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je vreme za kraj rotacija  (Pročitano 3119 puta)

Van mreže neoplanta

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Da li je vreme za kraj rotacija
« poslato: Jun 03, 2016, 11:38:23 pre podne »
Pozdrav svima. Zavrsio sam 20. nedelju rotacija UH. Skinuo sam sa 16kg i oko 15cm u struku za to vreme.
Trening sa tezinama je bio 3 puta nedeljno i voznja bicikla. Zadnjih 5 nedelja, ubacio sam i 0 nedeljom i cetvrtkom.

Posto sam krenuo sa 107kg, bilo bi idealno da sam uspeo jos barem 3,4 kg. Razmisljam se da produzim jos par nedelja, ali me brine sto zadnjih 3 nedelje imam nevidjene padove u energiji, koncentraciji. Spava mi se cesto u toku dana, nekada spavam 8/9 sati u toku noci, i opet uzmem da odremam u toku dana.
Da li je uopste tako nesto normalno na rotaciji da se desava, i sta bi bilo pametno uraditi?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #1 poslato: Jun 03, 2016, 11:41:17 pre podne »
Pozdrav,

Sto se rotacije tice,radis dok god daje rezultate... :)

A sto se tice umora,pa nije normalno,obrati paznju na unos nutrijenata,na treninge,da ne pretreniras,pazi na san koji je takodje jako bitan.. Ukratko ODMOR I REGENERACIJA ako ne najbitniji faktor u celoj prici,obrati paznju.. :)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #2 poslato: Jun 03, 2016, 11:41:35 pre podne »
Mozda da odradis par dana kvalitetnog punjenja i odmora pa da nastavis sa low carb il keto...al sacekaj iskusnije clanove da kazu.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #3 poslato: Jun 03, 2016, 11:43:57 pre podne »
Aj ti nama ispisi kako si se hranio odnosno kako se hranis?

Van mreže neoplanta

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #4 poslato: Jun 03, 2016, 12:18:44 posle podne »
Rotacija je 250-100-150-50-125-75-50, kasnije 50 zamenjeno sa 0.
Unos proteina belo meso, 500-600g raspoređeno u 2-3 obroka, jaja, mladi sir, whey.
UH iz pirinča i ovsenih, masti kikiriki, indijski orah. U drugom delu dana zelenog povrća, uglavnom krastavaca, ponekad kupusa, i sad na proleće i paradajz.

Evo primera za danas, tj petak:
1. 70g ovsenih + 2 merice whey-a, mleko 0.5 masti
2. 250g belog mesa + 50 g pirinča
trening
3. 250g belog mesa + 70 g pirinča + krastavci/paradajz salata
4. jaja + mladi sir + krastavci/paradajz salata
5. 2 merice whey-a
6. Mladi sir + kikiriki

U popodnevnim časovima još ponekad pojedem malo kikirikija.


Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #5 poslato: Jun 03, 2016, 01:05:49 posle podne »
Za tvojih 90kg ako je toliko trenutno pretovaras se proteinima, preko 250g ima ovde ako sam dobro izracunao a uh si dosta smanjio otud i pad energije. Izbalansiraj to. Obrati paznju na unos vode, i unos minerala, cink, mg i kalcijum pogotovo. Takodje slobodno pojacaj vit C.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #6 poslato: Jun 03, 2016, 01:07:13 posle podne »
Sve ovo sto je Steva rekao i smanji kikiriki...

Van mreže neoplanta

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #7 poslato: Jun 03, 2016, 04:57:31 posle podne »
Hvala svima na odgovorima. Krenuo sam, kako sam osetio taj pad energije da uzimam šumeći multivitamin Biofar i magnezijum isto šumeći. Koji bi suplement cink+magnezijum+kalcijum (tj u kom omeru) bio najbolji za uzeti? C vitamin isto u kojim količinama i da li može bilo koji?

Da li je ovo dobra kombinacija minerala? - http://shop.x3mgym.com/proizvodi/universal-nutrition/kalcijum-cink-magnezijum-pakovanje-100-tableta-485.html
« Poslednja izmena: Jun 03, 2016, 05:08:47 posle podne neoplanta »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #8 poslato: Jun 03, 2016, 07:48:43 posle podne »
Kad osetis pad energije,treba da obratis paznju na unos energetskih nutrijenata ugljeni hidrati/masti.. ;)

A sto se tice vitamina,mislim da bi ti i vise nego korektan bio neki vitaminsko mineralni kompleks.. :)

Van mreže neoplanta

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #9 poslato: Jun 13, 2016, 11:34:27 pre podne »
Da se javim, prošlo je 10 dana. Smanjio sam masti iz kikirikija, proteine smanjio, i vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim. Za sada je sve super, nema padova energije, spavam noću 7-8 sati i dovoljno mi je.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #10 poslato: Jun 13, 2016, 11:41:19 pre podne »
vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim.

Koja je fora da jedes ovsene na dane sa 0uh ? :)

Van mreže neoplanta

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #11 poslato: Jun 13, 2016, 11:59:56 pre podne »
Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Da li je vreme za kraj rotacija
« Odgovor #12 poslato: Jun 13, 2016, 12:13:00 posle podne »
Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.

Aha,to vec da ;)