DOZVOLA SA SAMOUBISTVO BY MILOS SARCEV

[Remetik]

Smanji vodu Buki!  :lol:

[vuksa]

e znaci ovaj program je mnogo dobar...jbt noge su mi explodirale...ali naravno nije dosta..ocu jos..navukao sam se :twisted:

[goran gajic]

a kakvi su efekti ovakvog treninga da li osim ultra napora i bola butine adekvatno reaguju i rastu?....mislim zasigurno je potrebno maksimalno pripaziti na oporavak.i adekvatnu potporu nutrijenata...a takodje sumnjam da ovakav program moze da se izvodi bez podrske AAS, jer posle takvog treninga zaista je potrebno dosta vremena za oporavak....

[Pedja_Petrovic]

a kakvi su efekti ovakvog treninga da li osim ultra napora i bola butine adekvatno reaguju i rastu?....mislim zasigurno je potrebno maksimalno pripaziti na oporavak.i adekvatnu potporu nutrijenata...a takodje sumnjam da ovakav program moze da se izvodi bez podrske AAS, jer posle takvog treninga zaista je potrebno dosta vremena za oporavak....

...pa buraz..posle svakog treninga je potrebna potproa u vidu suplementa....i datreiras kao baba,ako ti je cilj da rastes moras da jedes i da uzimas dobre stvari..
aas nisu cudotvrni i to sam znas....dakle..uzima aas..ttreniras ovako..i opet nista neces uraditi..

[goran gajic]

znam pedja da je dobra potpora u hrani i suplementima uvek neophodna ali ovakav extra intezivan i  iscrpljujuci trening ipak zahteva jos jedan visi stepen  plamiranja oporavka slozices se samnom..a aas sigurno nisu magija i uzimanjem toga sigurno nisi sve resio...

[Pedja_Petrovic]

znam pedja da je dobra potpora u hrani i suplementima uvek neophodna ali ovakav extra intezivan i  iscrpljujuci trening ipak zahteva jos jedan visi stepen  plamiranja oporavka slozices se samnom..a aas sigurno nisu magija i uzimanjem toga sigurno nisi sve resio...

..

pa t acno..ali bez pravog treninga nema ni napredka.....

[goran gajic]

sigurno...! ali mislim da je na prvom mestu ipak ishrana..zamisli da imas extra dobar treningai da unosis u tri obroka 100 gr proteina dnevno da li bi uposte napredovao....bitno je i jedno i drugo ali ipak ishrana je 70% uspeha....al me zanima da li kod takvog treninga koji si naveo menjas nesto u tvom planu ishrane ...vise UH vise belancevina?...suplemetacija..., da li povecavas unos glutamina i sl...nesto sigurno moras pojacati ako vec do te mere se iscrpis na treningu-ipak to nije konvencionalni trening a i formula 1ne ide na obicno gorivo-(ovde sad ne govorimo o dopingu nego o drugim vidovima energetizacije i prevencije pretreniranosti i planiranja oporavka...

[Spartak]

nisam do sad ovakav trening probao.Jesam ali light verziju sa smit cucnjem,leg presom i extenzijom.Nisam povracao ali sam imao finu upalu.A da odradim ovakav trening,u pwm bi trebao da stavim 100g wheya 100g glukoze,30g glutamina minimum hahah

[Pedja_Petrovic]

sigurno...! ali mislim da je na prvom mestu ipak ishrana..zamisli da imas extra dobar treningai da unosis u tri obroka 100 gr proteina dnevno da li bi uposte napredovao....bitno je i jedno i drugo ali ipak ishrana je 70% uspeha....al me zanima da li kod takvog treninga koji si naveo menjas nesto u tvom planu ishrane ...vise UH vise belancevina?...suplemetacija..., da li povecavas unos glutamina i sl...nesto sigurno moras pojacati ako vec do te mere se iscrpis na treningu-ipak to nije konvencionalni trening a i formula 1ne ide na obicno gorivo-(ovde sad ne govorimo o dopingu nego o drugim vidovima energetizacije i prevencije pretreniranosti i planiranja oporavka...

..

pa moja ishran se zasniva na 500  gr proteina...30-*40 r glutimina,kreatin ne koristim kada sam na defki...

vitamin c,bcaa o to je to..

[chakija]

Nije bilo odgovora na pitanje varijacije ovog sistema vezbanja tako sto bi radili na onome sto imamo u teretani ,pa reko da pitam ja jos jedared  .Dakle ,da li bi mogao trening ovako da izgleda :
~10x na smitu duboki cucanj
Iskorak do masine za sutiranje (oko 10-12 komada ,po 6 za svaku nogu)
Sutiranje ~10 pon.
Iskorak nazad do smita
Poluduboki cucanj (sa stopalima pomerenim unapred) 6-7 kom

Ovo je ipak mnogo slabiji tretman nogu od onog koji radi Pedja ,ali s obzirom da time jedino raspolazem u teretani mislim da ce mi prijati promena  :twisted:.Da li da svaki trening nogu raditi po ovom sistemu ili ga ubaciti jednom meseceno ?(naravno u pitanju su prosecni vezbaci)
Dajte neki vas predlog za kombo vezbanja sa ovim spravama (smit , sutiranje ,iskorak )

[Big_Rasha]

Pa nije ti smisao u tome... Ako ti je cilj masa, onda radis potpuno pogresne vezbe(iskorak, sutiranje)... Akcenat u ovim dzinovskim serijama stavi na to kako izvodis svako ponavljanje... A to je max koncentracija, disciplina prilikom spustanja ...
A videces ako nekad budes radio da kad pocnes da se spustas, bar 3 sekunde na dole, sa maximalnom koncentraciom i uradis 12 ponavljanja, predjes na drugu vezbu, pa opet polako, dok stignes vec na 3 ne znas gde se nalazis... Za primer ja cucnjeve radim sa 25kg...
A sto se tice vezbi. Na bilo kojoj spravi mozes polozaj nogu da menjas koliko god hoces, nikad da ne ponovis trening...
Ako si pocetnik bolje radi klasican trening za noge... Ja sam ovo poceo da radim zato sto moram...

[chakija]

Naravno da mi je cilj masa...Mislio sam da ovakav sistem vezbanja ubacim jednom mesecno.Znaci ,po tvom misljenju ne bi trebalo da radim sutiranje i iskorak? :shock:
Nisam pocetnik i imam nesto staza u teretani ,a trening za noge mi je ubedjivo najtezi ,tj. na njemu se najvise izmorim!

[Big_Rasha]

Naravno da mi je cilj masa...Mislio sam da ovakav sistem vezbanja ubacim jednom mesecno.Znaci ,po tvom misljenju ne bi trebalo da radim sutiranje i iskorak? :shock:
Nisam pocetnik i imam nesto staza u teretani ,a trening za noge mi je ubedjivo najtezi ,tj. na njemu se najvise izmorim!

Pa sto bi radio sutiranje i iskorak... To nisu vezbe za masu... Imas milion drugih...

[chakija]

Pa sta da radim kada su mi samo te tri vezbe na raspolaganju (smit ,iskorak i sutiranje) ?

[Big_Rasha]

Joooj nemoj molim te... Imate valjda stalak za cucanj, leg press, hek??? Ako nema pa promeni teretanu...