MajaMaki91 - Ishrana

[MajaMaki91]

Cao ljudi. Cao Pedja 😊 Uclanila sam se na ovaj forum jer danima citam o keto dijeti. I sa obzirom da moram da skinem neke kgi vratim se u formu,danas mi je 4ti dan na toj ishrani. I planiram zaista bar tih 6 nedelja. Posto sam brdo clanaka procitala svasta me buni. Koliko masti treba da unesem,koje,koliko proteina... ah.. valjda se plasim tih masti da ne unesem puno.. a i proteina.. a ne znam bas da racunam koliko cega ima u odredjenoj hrani

[Stevan Čerubdžić]

Cao ljudi. Cao Pedja 😊 Uclanila sam se na ovaj forum jer danima citam o keto dijeti. I sa obzirom da moram da skinem neke kgi vratim se u formu,danas mi je 4ti dan na toj ishrani. I planiram zaista bar tih 6 nedelja. Posto sam brdo clanaka procitala svasta me buni. Koliko masti treba da unesem,koje,koliko proteina... ah.. valjda se plasim tih masti da ne unesem puno.. a i proteina.. a ne znam bas da racunam koliko cega ima u odredjenoj hrani

Cao, Majo. Dobrodosla.
Napisi sta tacno ne znas, tj koje namirnice.
Sto se tice izvora proteina, mozes belo meso, crveno meso, jaja, sir nemasni, ribu, whey protein itd.
Od masti, kostunjicavo voce, maslinovo ulje, omega riblje ulje itd

[MajaMaki91]

Pa ja sam bila jako mrsava. Cak sam tri meseca placala trenera da se ugojim he. naravno da zdrav nacin. Onda sam prestala sa teretanom jer mi sve to bilo skupo da placam. 1ooe trener, whey... ishrana... i vratila se malo trcanju... istrcala sam neki ultramaraton od 50km i tu povredila pripo na nozi.. nakon toga jos tri polumaratona ali sa jako malo teninga.. ovaj zadnji tek bez bolova. Isla ni fizikalno.. neke inekcije... jedva neki trening ,,, odem pa opet povredim povrdu.. i tako za nekih 6 meseci ... i bez treninga skoro i sa jakoo losom al bas jako losom ishranom.. ja sam sa svojih letos 52 53kg... pa onda 55kg koje sam i htela dosla na evo sad .. 65 .. uzas.. nisam nesto kao debela mnogo jer sam i visoka170cm ali da imam viska daa.. oko stomaka.. butine i listovi su mi toliko porasli sto od trcanja sto od toga sto sam se mnogo lose hranila i ugojila... tako da mi zaista treba nesto sto daje rezultate da bi se lepo vratila i trcanju sa vecom kilazom mi je jako teze.. evo juce sam svega 5 km trcala.. nekako nisam imala snage i usporila sam...  i veceras cu izaci pa cu videti kako je stanje.. pa mi zaista treba neka dobra i pouzdana ishrana .. ovo mi se svidja.. zelim da probam... A jelovnik ne znam.. evo primer jednog dana ... dorucak 2 jajeta sa spanacem (omlet) pola krastavca i malo paradaiza.. rucak 150g piletine i neka zelena salata ili kupus salata mozda i malo krastavca.. uzina ponekad saka badema ili oraha i vecera npr sinoc je bila tunjevina u sopstvenom soku jedno zumance malo krastavca i cheri paradaiz.. ili opet neko meso.. ili jedno celo jaje i par zumanaca... vraticu se i treningu u teretani ali ne mogu jos.. uskoro vrlo da.

[MajaMaki91]

I DA.. Jaja spremam na maslinovom ulju,, u salatu dodam malo maslinovog ulja .. kada jedem yelenu salatu ili kupus... ne znam koliko povrca smem.. dal treba jos masti...  koliko proteina.. mesa il ribe mozda na dan pojedem 300g do 350... tri cela jaja do sad najvise i moyda po koje jos belance.. salata... orah badem i eto... meso nekad na teflonu nekada skuvam.. ovih dana ga nisam na ulju.. i citala sam o nekoj kafi u koju stavis kokosovo ulje.. jer sam navucena na nes sa mlekom pa sam mislila da time to zamenim.. hvalaa vaam.. jos ne znam da stavljam smajlije na forumu.. na profilnoj slici sam ja sa 55 kg 

[MajaMaki91]

a gore sam pogresila.. mislih da napisem tunjevinu sa jednim celim jajetom.. il nekad jedno celo jaje sa par belanaca ili neko meso opet i salatica.. (sto se vecere tice) 

[Stevan Čerubdžić]

Reci mi da li si upoznata sa konceptom ketogene dijete?
Uglavnom, moras polako pristupiti svemu, vec imas te neke navike stecene ranije samo treba da se drzis pravila i videces kako se sve to lagano vraca na svoje mesto.
E sad sto se tice nutrijenata na keto dijeti, oko 1.5g proteina po kg i oko 1.5-2g masti. Sa jednim danom punjenja da obnovis glikogenske rezerve. To treba da rasporedis tokom dana u nekih 4-5 obroka, gde ce svaki imati neki izvor masti i proteina. Sto se tice pecenja na maslinovom ulju mozes i sa obicnim uljem jer maslinovo pecenjem gubi svoja korisna svojsta, tako da bi palmino ulje bilo najbolje. Ali to je jedna od zadnjih stavki. Sto se tice te povrede nisam bas razumeo najbolje ali obrati paznju na to da se opet ne ponovi isto, ako ti neke vezbe ne prijaju, ne forsiraj. Kod zena je generalno problem, tj kad se radi s njima u tome sto ili nece da priznaju gde grese ili preuvelicavaju pa uvek se tu petlja dosta, ali cini mi se da si ti svesna sta fali a sta je tu i to je odlicno.
Probaj sad na osnovu ovoga da sklopis ishranu tokom dana kako tebi odgovara, pa cemo da popravimo sta treba.

[MajaMaki91]

1.5gproteina toliko i masti.. a koliko ima proteina u npr 100g mesa ili masti u maslinovom ulju,bademima  da li je povrce ok.. najvise yeleno i paradaiz.. i da sta mislis o toj kafi sa kokosovim uljem.. ma povredila sam se dok sam trcala na nekoj planini... pripoj na nozi koji povezuje kuk i koleno ili tako nesto... kao teniski lakat kod tenisera (tako mi rece dr) ... 

[MajaMaki91]

i da.. kako ti se cini ishrana koju sam malopre navela.. tako je nesto bila ovih par dana

[Stevan Čerubdžić]

U mesu imas 20g proteina, , bademi 50-60g masti u 100g, maslinovo ulje je oko 15g masti supena kasika. Pa ok je ishrana, povrce da, jedi slobodno zeleno pogotovo, paradajz nemoj bas puno jer on ima pored vlakana i fruktozu.
Generalno ishrana je ok, dobre namirnice unosis samo sad izracunaj unos i prilagodi. Jaje celo ima 6.5g prot 5g masti, belance 3.5g prot, tuna oko 20g prot, whey pise na kutiji.
Kafa isto ok, ne vidim sto bi bio problem ako volis tako da pijes.

[MajaMaki91]

Hvala ti punooo .. sastavicu neki jelovnik pa cu ga podeliti  znam da je individualno,, ali kakvi su otprilike rezultati sa ovakvim nacinom ishrane... trebalo bih da trcim maraton 25 juna u Novom Sadu 

[Stevan Čerubdžić]

Ma nista, tu smo da se pomazemo. Keto je odlicna ako radis kako treba odlicne rezultate daje.
Pa lepo, javi mi kad je da dodjem da navijam.

[MajaMaki91]

pa ja cu na osnovu onog da napravim jelovnik i valjda ce biti ok... za meces dana mozda mozes da skines nekih bar 6 kg...    jel to realnoo... a maraton je Nocni.. u 15 do deset pocinje 

[radovicmiladin86]

Nadam se da mi necete zameriti na ovom uploadu slika u zelji da se pomogne mladoj dami...

































imgur

[Stevan Čerubdžić]

pa ja cu na osnovu onog da napravim jelovnik i valjda ce biti ok... za meces dana mozda mozes da skines nekih bar 6 kg...    jel to realnoo... a maraton je Nocni.. u 15 do deset pocinje 

Pa moze, sto da ne, samo radi kako treba i ogledalo ce ti biti mnogo bolja vaga.

[MajaMaki91]

ja sam sastavila neki jelovnik ali to ispada oko 65g masti i 65g proteina... 65kg 169 tacno visoka .. jel to ok, ili malo
to je slicno skroz onom napisanom
2 jajeta 13g proteina 10g masti
piletina ili riba.. i junetina nekada.. 150g racunam nek bude 34g proteina npr i salata gledacu da bude lisnata krastavci brokoli ili karfiol
uzina 25 do 30g badema oraha ili lesnika to je oko 20g masti
vecera
ako je jedno celo jaje 6.5g proteina i 5 g masti
tri belanceta oko 11g proteina
ili tunjevina oko 22g proteina sa celim jajetom 6.5g proteina 5 g masti
ili 100g ili ribe mesa sa salaticom oko 22grama proteina
tu bi uslo oko 20g maslinovog ulja oko 20g masti
i 4.5 g masti u kokosovom ulju koje planiram u nes ujutro. Mislim da ni jedna kombinacija ne prelazi 70g proteina dnevno ni 65g masti
povrce nisam racunala... necu preterivati do 200g za obrok mozda zavisi koje je