obork pirje spavanja

[Marko922]

pooz ljudi zanima me dali mogu prije spavanja 3 male zlicice maslaca od kikirikija i posni sir jesti,imam 80 kila 178 cm sam visok sklon sam tome da mi trbuh alko naraste .

[Stevan Čerubdžić]

Ako mislis na taj puter od kikirikija na koji ja mislim, ne bi trebalo da bude problema jer ima nizak GI dakle nece izazvati velike insulinske spajkove jer oni nisu pozeljni pre spavanja jer tada telo treba da luci hornon rasta. To je korektan obrok, pogotovo ako neku masu radis.

[VOJA.S]

Kombinacija koju si naveo je ok tj. proteini+ masti..Jedino nije bas najsrecniji izbor masti..Mozes npr maslinovo sa tim sirom..

[radovicmiladin86]

U zadnjem obroku preporucljivo masti+proteini (sir idealno resenje zbog kazeina)
Moj trenutni obrok pred spavanje
Paradajz Sir Bademi Lesnici i maslinovo ulje

[Marko922]

aha ok sad me zanima imam plocice al mi je trbuh napuhan malo dali znate od cega se to dogadja ne jedem kruh ni slatko pijem puno vode

[radovicmiladin86]

Mozda slabo varenje?

[Marko922]

kakvo varenje slabo nema pice ni za lijeka ako na to mislis

[Цветко]

Da li unosis dosta povrca?

Ukoliko jedes ovsene one mogu takdoje da prouzrokuju te tegobe(licno iskustvo)

Mleko?

[Stevan Čerubdžić]

Napisi ishranu za ceo dan i ako je moguce postavi sliku jer ovako mozemo samo da nagadjamo.

[Marko922]

jedem povrce oce  ugljikohidrate rizu crnu jedem samo kad radim noge i ledja pijem sirutku domacu jel moguce da je od tog

[radovicmiladin86]

kakvo varenje slabo nema pice ni za lijeka ako na to mislis

wtf?
Pitam te za stomak kako vari...unoslis li dovoljno povrca vlakana? da prostis seres li cvrsto mucno ili je ok sve?

[Marko922]

dizem se u 6 ujutro idem na posalo voda jedna mjerica wheya zobene zlicica meda i mljeveni lan ,onda nakon 2 sata banana nakon 3 4 sata 4 jaja posni sir i rajcica rucak vecinom piletina s povrcem onda odem na trening nakon tog tuna s povrcem ili grah ili piletina i navecer posni sir i 3 zlicice kikiriki maslaca iz bio proizvodnje je maslac njemacki neki

[Marko922]

na wc idem 3 puta ujutro popodne i poslje treninga kad popijem whey

[radovicmiladin86]

Jao zavidim ti ja kenjam jednom u dva dana
Salim se mozda da kupis laneno ulje i mleveni lan naravno...poboljsavaju rad stomaka i plus naravno povrce i preporuka ide na jabuke sto se tice voca

[Stevan Čerubdžić]

Momci ajmo malo na recnik da pripazimo, nismo bas na livadi.
Sto se jelovnika tice nije bas sjajan, banana solo kao obrok, pa ta surutka, premalo mesa, premalo proteina, premalo vlakana, moraces to malo bolje da organizujes.