Ne bih sa dijetama počeo bih samo sa ishranom za početak, pa planiram da skinem 21kg.
Jer trenutno imam 80kg sa visinom od 1.69cm i hoću da padnem na 59kg možda ću čak i manje ići..
idi na calorie calculator i izracunaj koliko ti je dnevno potrebno kalorija i ako hoces misicnu masu na taj broj dodaj 500 a ako hoces da mrsavis oduzmi 500.
proteine bi trebao da drzis na 2gr/kg.
UH prilagodjavas u zavisnosti da li zelis da mrsavis ili hoces misicnu masu.
Masti bi trebao da drzis na 0,8/1gr po kg
da bi video koliko cega ima u nekoj namernici poseti sajt nutritiondata.self.com/
Kvalitetne namirnice:
Proteini: Pilece belo, junetina, jaja, riba, posni sir
UH: pirinac, krompir
Masti: Kostunjavo, masline, laneno seme itd.