nikoliic - Trening i ishrana

[Lazar018]

Npr. A-ponedeljak, B-sreda, C-petak, ne moraju da budu ti dani samo navodim primer.

[nikoliic]

A ishrana da li je uredu ili ne?
Planiram skidanje kilaže i defku da odradim...

[Lazar018]

A ishrana da li je uredu ili ne?
Planiram skidanje kilaže i defku da odradim...

Uzmi procitaj u Nutrition Osnove ishrane by Vlada Sin da bi to malo bolje razumeo, nzm koliko imas viska kg mogao bi neku sliku da posaljes. Najbolje da pocnes sa rotacijama uh dok ti daje rezultate pa lw carb pa keto ako je potrebno.

[nikoliic]

Ne bih sa dijetama počeo bih samo sa ishranom za početak, pa planiram da skinem 21kg.
Jer trenutno imam 80kg sa visinom od 1.69cm i hoću da padnem na 59kg možda ću čak i manje ići..

[VOJA.S]

Ne bih sa dijetama počeo bih samo sa ishranom za početak, pa planiram da skinem 21kg.
Jer trenutno imam 80kg sa visinom od 1.69cm i hoću da padnem na 59kg možda ću čak i manje ići..

Druze imas totalno pogresnu percepciju svega..Pocev od ishrane pa do ostalog.Dijeta ne podrazumeva gladovanje vec isplaniranu ishranu..Da li ces he zvati dijetom ili ishranom,sta god to znavilo,svejedno je...Druga stvar, mani se  sablona da na visinu od 169 cm moras imati 59,69 kg itd...Prati ogledalo,jednu dijetu drzi dok daje rezultate kada vidis da nesto koci menjaj..Nemoj ici sa prevelikim kcl deficitom na pocetku jer ces se kasnije naci u problemu..

[Lazar018]

Ne bih sa dijetama počeo bih samo sa ishranom za početak, pa planiram da skinem 21kg.
Jer trenutno imam 80kg sa visinom od 1.69cm i hoću da padnem na 59kg možda ću čak i manje ići..

idi na calorie calculator i izracunaj koliko ti je dnevno potrebno kalorija i ako hoces misicnu masu na taj broj dodaj 500 a ako hoces da mrsavis oduzmi 500.
proteine bi trebao da drzis na 2gr/kg.
UH prilagodjavas u zavisnosti da li zelis da mrsavis ili hoces misicnu masu.
Masti bi trebao da drzis na 0,8/1gr po kg
da bi video koliko cega ima u nekoj namernici poseti sajt nutritiondata.self.com/
Kvalitetne namirnice:
Proteini: Pilece belo, junetina, jaja, riba, posni sir
UH: pirinac, krompir
Masti: Kostunjavo, masline, laneno seme itd.

[SlobodanS]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

[nikoliic]

Problem je što u ovakvom režimu ne gladujem.
2400 kcal unosim po mom BME I TDEE sam izračunao i to je okej.

[Lazar018]

Zašto uzimaš solo desktrozu bez whey-a? i sta će ti ta šunka?

[Pedja_Petrovic]

Ne bih sa dijetama počeo bih samo sa ishranom za početak, pa planiram da skinem 21kg.
Jer trenutno imam 80kg sa visinom od 1.69cm i hoću da padnem na 59kg možda ću čak i manje ići..

Druze imas totalno pogresnu percepciju svega..Pocev od ishrane pa do ostalog.Dijeta ne podrazumeva gladovanje vec isplaniranu ishranu..Da li ces he zvati dijetom ili ishranom,sta god to znavilo,svejedno je...Druga stvar, mani se  sablona da na visinu od 169 cm moras imati 59,69 kg itd...Prati ogledalo,jednu dijetu drzi dok daje rezultate kada vidis da nesto koci menjaj..Nemoj ici sa prevelikim kcl deficitom na pocetku jer ces se kasnije naci u problemu..

vise nego sjajan i odmeren odogovor!

[VOJA.S]

Kad radimo  nesto da ga radimo kako treba Peksone..
@nikolic Daj da ispeglamo ishranu kako treba,naravno ako ti zelis i hoces..

[nikoliic]

Da hoću, da bih krenuo i kasnije kako šta

[adoni549]

A zasto mu niko nije preporucio trening tipa pon, grudi i biceps, srijeda ledja i triceps, petak noge , i neka ubaci trbusne utorak i cetvrtak , kombinira sa ovom ishranom , moje misljenje za pocetak bi bilo nekako najbolje , a tek kroz pola godine, godinu , dok se uhoda sa svime onda split sistemi, full body programi , odvojene particije svaki dan, pa onda kroz godinu i po malo sto ti kao zaostaje , na to se vise bazirati....
i pojacaj malo kardio poz

[SlobodanS]

A zasto mu niko nije preporucio trening tipa pon, grudi i biceps, srijeda ledja i triceps, petak noge , i neka ubaci trbusne utorak i cetvrtak , kombinira sa ovom ishranom , moje misljenje za pocetak bi bilo nekako najbolje , a tek kroz pola godine, godinu , dok se uhoda sa svime onda split sistemi, full body programi , odvojene particije svaki dan, pa onda kroz godinu i po malo sto ti kao zaostaje , na to se vise bazirati....
i pojacaj malo kardio poz

A ramena nista?
I da,posle godinu dana da predje na full body program? Pa ako za godinu dana nije taj nivo prevazisao onda je u ozbiljnim problemima..

A sto se tice splita grudi-biceps,ledja-triceps,ramena,noge,slicne sisteme rade napredni vezbaci,cak i takmicari tako da to nikako nije "pocetnicki" sistem ako se zna sta se radi..

U svakom slucaju full body sistem 3x nedeljno,za svakog pocetnika i vise nego korektno da se telo uhoda u mehaniku teretane..

[adoni549]

a da ne bi to bilo malo prenaporno za pocetnike ?