CelaviNs - Pitanje u vezi ishrane Pocetnik u teretani

[CelaviNs]

Zdravo drustvo imam blizim se 30 godina  cigare sam ostavio zene razjurio ostala jedna buduca supruga i kreno vam ja u teretanu citam ovaj forum i sve vise sto citam sve manje se kontam    Naime krenuo sam u teretanu  imam 96 kg visok sam 177cm i Ponedeljak sreda petak je trening u teretani utorak cetvrtak subota trcanje po sat vremena  .   U teretani radim sve grudi noge to  nije nista sporno . Ishrana me zeza mislim stastavio sam pa se toga pridrzavam ali volim kad neko to pogleda ko se bolje razume i kaze ovo valja ovo ne valja.
                                       PONEDELJAK-PETAK
OBROCI:

1. 2 kuvana cela jaja+5kuvanih belanaca
2. 25-30g Whey proteina + omega3
3. 150g pileceg belog mesa grilovano bez ikakvih dodataka,zacina,ulja i sl.+zelena salata sa maslinovim uljem(omega3)
4. 250g belog mesa+zelena salata
5. Whey 25-30g+omega 3
6. Pola ella sira 0% masti ili 3 kuvana belanca




                                     
                                      SUBOTA I NEDELJA
OBROCI:

1. 2 cela jaja+2 belanca
2. 30g whey+kasicica maslinovog ulja
3. 150g juneceg mesa+pirinac 50gr ili kuvani krompir
4. 250g juneceg mesa+70gr pirinca i kasicica maslinovog ulja
5. 25 gr Whey proteina + omega 3
6. 2 cela jajeta+ kuvani krompir+2 jabuke       
STIM STO NEKAD UBACIM MESTO MESA SKUSU  ILI PASTRMKU...cilj mi je da skinem BOJLER tako da slike necu da postavljam sramota me

[SlobodanS]

Cekaj ako dobro shvatam ovo je neki pokusaj keto dijete sa 2 dana punjenja ili kako ?

U svakom slucaju to,po meni,ne bi bio pozeljan start za skidanje kila..

[CelaviNs]

Ovo sam ja sebi smislio i ne znam sta je keto djeta i punjeje a najmanje ROTACIJA posto je pominju  4 nedelje  rotacija 4 keto...

[SlobodanS]

Ovo sam ja sebi smislio i ne znam sta je keto djeta i punjeje a najmanje ROTACIJA posto je pominju  4 nedelje  rotacija 4 keto...

Keto dijeta je kada u toku 6 dana izbacis skroz ugljene hidrate iz ishrane i jedes samo protein i zdrave masti,a sedmi dan napravis takozvano "punjenje" odnosno reset glikogena sa visokom kolicinom ugljenih hidrata i tako u krug..

A rotacija ugljenih hidrata se zasniva,kao sto ime samo kaze,na "rotiranju" ugljenih hidrata,odnosno unosenjem razlicitih kolicina hidrata kroz dane..


Jedna stvar je procitati teme na forumu,a drugo je procitati sa razumevanjem.

Jer ipak je najmanji problem prebaciti okom svaku petu recenicu i reci meni nista nije jasno,ali cinjenica je da sve lepo pise samo treba da se procita sa razumevanjem...

[CelaviNs]

ok. Pocetnik sam tako da samo pokusaj na pocetku i moze da bude . Ti posto sve znas mozes i da napises korekcije nece ti niko nista .

[Stevan Čerubdžić]

Ajmo polako.
Momak ti je dao korektan savet.
To sto tako razmisljas nije dobro jer vec si u startu video sebe da odustajes a tako ne smes razmisljati.
Imas u podforumu nutrition sve sto te zanima. Od rotacije preko lowcarba do keto dijete napisane na preko 100 strana ako se ne varam.
Moj savet ti je da ne bezis u startu od slozenih ugljenih hidrata (vlakna i skrob) nego polako da obaras pa kad zastane da smanjujes dok ne dodjes do keto dijete.
Nema sta da te bude sramota oko slika, ovde smo da pomognemo ne da ismevamo ljude.

[SlobodanS]

Moj savet ti je da ne bezis u startu od slozenih ugljenih hidrata (vlakna i skrob) nego polako da obaras pa kad zastane da smanjujes dok ne dodjes do keto dijete.

E upravo ovo..

Kada prelazis sa dzanka na kvalitetnu ishranu,najgore sto mozes sebi da uradis je da odmah krenes sa nekom low carb ishranom gde se drasticno seku kalorije,jer koliko god to sok bio za telo i u pocetku to super islo,doci ce trenutak kad ce telo da stane i trazi od tebe da "seces" te kalorije jos kako bi nastavilo da sagoreva masti,a ti nemas kud nize da ides.. E tu je belaj.. Zato ovo sto si napisao nije dobro,i mislim da bi recimo plan ishrane za SUBOTU I NEDELJU koju si napisao,trebao da primenis i za radne dane,sa mozda malim promenama u unosu hidrata i da bi za pocetak bila najbolja opcija

[CelaviNs]

To si mogao odma reci   oke shvatio idemo 7 dana isto sve  i tako 8 nedelja

[Pedja_Petrovic]

To si mogao odma reci   oke shvatio idemo 7 dana isto sve  i tako 8 nedelja

momci zele da ti kazu da treba da uradis ROTACIJE SA UH kroz 7 dana i tako 8 ned
a ne da ti jelovnk bude ISTI svaki dan

[CelaviNs]

Posle izvesnog vremena i djete koju sam koristio smrso sam 5 kg i sad menjam djetu ova mi dosadila
1.obrok 100gr jabuka + konzerva tunjevine u salamuri
2.obrok 100gr mesa + 50 gr kostunjavog+salata zelena sa maslinovim uljem
3.obrok isto
4.100gr mesa+ zelena salata  sa malisnovim uljem
5. 100 grama mesa + zelena salata
6.200gr ella sir + omega 3
Punjene svaki 5 dan i to izgleda ovako
1.obrok 8 belanaca+100g ovsene
2.obrok 150gr mesa+ 100gr pirinca+zelena salata
3.isto
4.isto
5.isto
6.250 gr posnog sira....
Sta mislite

[Stevan Čerubdžić]

Zasto menjas ako daje rezultate? Ako su ti rotacije dosadile tek ce keto da ti dosadi.
Sto se plana tice, ok je, samo ne vidim poentu tih 100gr jabuka ujutru. Nije mnogo visok GI ali npr neko bobicasto voce, jagode npr, su mnogo korisnije(antioskidant dobar, minerali, vitamini) i jako nizak Gi tako da nece imati skoro nikakav insulinski spajk pogotovo ujutru dok je hormon rasta poprilicno visok.

[CelaviNs]

I ide 200 gr jagoda ali nemam toliko  finansija svaki dan  toliko jagoda tako da sam umesto  njih rekao jabuke... ne znam zato menjam  verovatno zbog dosade a i mozda jer mi stize danas cuts pa  Bog toga sta znam... skino sam.dosta kile za.ok.perio i zadovoljan sam sa  pokusajem keto djete sa dva dana punjena sto kaze jedan gari na mene radi i to lepo

[SlobodanS]

I ide 200 gr jagoda ali nemam toliko  finansija svaki dan  toliko jagoda tako da sam umesto  njih rekao jabuke... ne znam zato menjam  verovatno zbog dosade a i mozda jer mi stize danas cuts pa  Bog toga sta znam... skino sam.dosta kile za.ok.perio i zadovoljan sam sa  pokusajem keto djete sa dva dana punjena sto kaze jedan gari na mene radi i to lepo

Ne znam zasto voce uopste...

A sto se keta tice,ne vidim sta je problem kao sav normalan svet ici 6 dana pa 1 punjenja al ajd..

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj koristiti rec "gari" kad te molim. Mozes cuts i na rotacijama, ali hocu da ti kazem da ti jaci karakter treba pogotovo ako hoces keto. I da, na keto ces morati da izbacis to voce, jabuke pogotovo. Jer ako si vec pokusavao keto mislim da nisi ni bio u ketozi uopste. Vise masti ti treba na keto dijeti, isplanirano u gramima a ne malo maslinovog i saka badema.

[CelaviNs]

ako se racuna  koristim kososovo ulje da njemu pecem u njemu ima masti. Pa gari  ne znam kako drugacije da ga nazovem. Jednom recju gari je dovoljno da kazem sta mislim.  Od  tableta uzimam complex vitamina  vitamin D i magnezijum .  Ne znam ni ja u cemu je problem me ne radi i ovako