Minja01 - Ishrana /Trening Mišljenja

[Minja01]

Cao svima,Nov sam na forumu,ime mi je Strahinja u ovom sportu sam tek 3 meseca, da ne dužim..
Imam 14 godina,visok sam 179,68kg,hteo bih da vas pitam za Mišljenja, komentare I savete ako moze
Napisacu trening i ishranu vi recite sta valja,a sta ne
Obrok 1 7:00:Palacinka koja sadrzi,40g ovsenog brasna 100g Ella sira ,malo praska Za pecivo,jedni jaje 2 belanca I jabuku uz to
Obrok 2: 10:30: Piletina /Junetina 120g +salata
Obrok 3 13:30:Piletina /Junetina 120g +integralni pirinač 50g/integralni hleb +salata
15:30Pre Treninga Obrok 4: isto kao obrok 3
Trening Obrok 5 19:30:90g integralnog pirinča +130g piletine +salata
Obrok 6:200g Ella sira +30g badema.
Trening mi je tipa ovakav :
PON: Grudi /Biceps
Vezba 1 :Bench-press 5serija,10ponavljanja 25kg
Vezba 2 Potisak s bučicama na kosoj klupi 5x8x10
Vezba 3 Razvlacenje bučicama 4x9x7
Vezba 4 Pregib na Skotovoj sipci 4x7x10
Vezba 5 Hammer pregib 4x10x7.5
Vezba 6 Uski Zgibovi  6x9x14level
UTORAK :Ledja/Triceps
Vezba 1 Siroki Zgibovi 6x10x12level
Vezba 2 Lat masina ispred glave 5x8x40
Vezba 3 Jednorucno veslanje 5x8x10
Vezba 4 Triceps ekstenzija iznad cela 5x8x5
Vezba 5 Uski bench 5x10x10
Vezba 6 Ona najpoznatija Vezba za triceps sajla sto se vuce ka dole ne znam kako se zove (izvinjavam se) 6x10x15
Noge /Ramena
Vezba 1 :Potisak s bučicama 4x10x10
Vezba 2 Lateralna dizanja 4serije 24 ponavljanja 3kg
Vezba 3: Uspravno veslanje 5x8x5
Vezba 4 Push Leg press 5x11x72.5
Vezba 5 Iskorak 4x11x7
Vezba 6 Leg press za listove :5x11x50
Eto to je moj trening ,veliki pozdrav, izvinjavam se što ne znam imena nekih vežbi ://

[Lazar018]

Premalo UH pojacaj pirinac bar na 300g dnevno i u 2. obroku uopste nemas UH pa dodaj.

[adoni549]

Ubaci cucanj obavezno.Ishrana dobra , samo sir ubaci navecer zbog kazeina(proteina koji se sporo otpusta i hrani misice tokom spavanja). Trening mi se cini fino , ali opet prepustam ostalim iskusnijim clanovima znam tacno na koju vjezbu mislis sto se tricepsa tice , samo cepaj , ta vjezba se zove triceps pulldown/pushdown mada opet poslije treninga gledaj da uzmes proste ugljene hidrate i 10 minuta nakon toga whey protein pozdrav veliki i samo naprijed i ne odustaj od treninga

[SlobodanS]

A koji je cilj ?

[Цветко]

A zasto ne sir ujtru? Kakve veze ima? O boze nismo profesionalci, protein je to.

Ne mozete decku reci da pojaca pirinac na 300g nit znate kako trenira, ni bf%...to su grube smernice.

Ovakva ishrana za decka od 14godina je PERFEKTNA.

Momak samo guraaajj!

[Minja01]

Cilj mi je povecanje mišićne mase uz sto manje dobijanja sala,il takozvani "lean bulk", bf mi je otprilike 13-14% a imam nisku insulinsku osetljivost pa zbog toga imam mali uh toku dana ubacicu malo više uh pa cu videti kako napredujem,pa ako bude dobijanja dosta sala smanjicu a ako ne nastavicu, Hvala Vam na savetima cenim to jako, hvala za ime te vežbe pošto do sad nisam mogao nigde da nadjem ime :/ Za whey mislim ,nemam bas tolko para a i da imam mislim da mi roditelji ne bi Dali pošto su oni protiv toga al nema veze valjda moze I sa dobrom prehranom da se lepo napreduje bez suplemenata hvala još jednom!

[SlobodanS]

a imam nisku insulinsku osetljivost pa zbog toga imam mali uh

A kako si ti ovako nesto zakljucio ?

[adoni549]

@Cvetko , cuj nismo profesionalci, ali bolje tajmirati prave proteine u pravo vrijeme a ne onako ko maksum po diviziji rokati ishranu kako se cefne...

[Pedja_Petrovic]

A zasto ne sir ujtru? Kakve veze ima? O boze nismo profesionalci, protein je to.

Ne mozete decku reci da pojaca pirinac na 300g nit znate kako trenira, ni bf%...to su grube smernice.

Ovakva ishrana za decka od 14godina je PERFEKTNA.

Momak samo guraaajj!

slozio bih se sa ovim
ipak 14 god...stvarati NAVIKE za kasnije...SVAKAKO odlicna opcija

[Minja01]

Mogu da izbacim sir iz prvog obroka inače ubacujem ga samo zbog nadoknade proteina
Malu insulinsku osetljivost ja mislim da imam zato što znam da sam kao mali uvek bio bucmast I debeljuskast a nisam znatno mnogo jeo, svaki put kad pojedem više uh nego što mi je potrebno ja se malo nadujem pa sam zato mislio da imam al ispravite me ako grešim pa sad ne znam, svaki savet je dobrodošao!  A za čučnjeve jel ih trebam raditi s tegovima ili da sacekam još koju godinu?

[SlobodanS]

Mogu da izbacim sir iz prvog obroka inače ubacujem ga samo zbog nadoknade proteina
Malu insulinsku osetljivost ja mislim da imam zato što znam da sam kao mali uvek bio bucmast I debeljuskast a nisam znatno mnogo jeo, svaki put kad pojedem više uh nego što mi je potrebno ja se malo nadujem pa sam zato mislio da imam al ispravite me ako grešim pa sad ne znam, svaki savet je dobrodošao!  A za čučnjeve jel ih trebam raditi s tegovima ili da sacekam još koju godinu?

Ma neka sira,kad je obrok tako koncipiran nema smisla bez njega..
Sto se tice ins-a,nema to veze,moras biti u kalorijskom suficitu da bi rastao,a da li ce rezultat biti salo ili misic zavisi da li i u kojoj meri postujes pravila igre..

Sto se cucnjeva tice,ja licno sam imao osecaj da mi kvari rast,e sad da li je to bio placebo ili ne,jebem li ga,ipak 14 god ja bi se drzao prese...

[VOJA.S]

Bravo!!!
Ipak 14 godina,samo napred...
Sto se tice cucnja itekako bih ga radio ali ukoliko nemas nekoga da ti pokaze kako treba onda ostavi za malo kasnije...

[Minja01]

Hvala Puno na komentarima! A neka za sad bez čučnjeva, za dalje cu videti,Sir ostavljam isto,a samo da pitam pod šta se misli ovde kad ste napisali da će rasti telo samo mora da bude u sufcitu a da li će biti salo ili mišić zavisi od pravila igra(pod šta to se podrazumeva)? 

[SlobodanS]

samo da pitam pod šta se misli ovde kad ste napisali da će rasti telo samo mora da bude u sufcitu a da li će biti salo ili mišić zavisi od pravila igra(pod šta to se podrazumeva)?

Misli se da moras da unosis VISE HRANE nego sto je to tvom telu POTREBNO kako bi rastao..

A pravila igre se odnose na to koliko je ta hrana cista,kvalitetna itd... Jer sigurno nece ishod biti isti ako jedes piletinu+riza ili ako jedes picu,burek,cak stavise.. (naravno ne govorim ja da ti tako radis,samo navodim primer.. )

[Цветко]

@Cvetko , cuj nismo profesionalci, ali bolje tajmirati prave proteine u pravo vrijeme a ne onako ko maksum po diviziji rokati ishranu kako se cefne...

A cekaj protein iz sira nije pravi protein?

Zasto jedes jaja ujtru? Jel se brzo vare?