zavrsio sam mjesec dana keto dijete gdje sam izgubio 7-8kg, sada se vracam na masu.
znam za sta sluzi svaki suplement druze ali me zanima da li ja smijem ovo sve da kombinujem i kako bi vi to iskombinovali (ima li neki suplement da ponistava djelovanje drugog ili suprotno ima li neki koji djeluje bolje sinergijski itd)
ishrana, 5-6 obroka dnevno. jedem 2g proteina po kg, 1g masti po kg i nekih 250-300 grama uh samo poslije treninga (imam jos sala po stomaku pa ne jedem uh za dorucak i prije tr)
od proteina jaja, tunjevina, pastrmka, piletina, curetina, whey, pred spavanje posni sir i casa mlijeka ili grcki jogurt.
od masnoca bademi, orasi, maslinovo i kokosovo ulje.
od uh krompir ili pirinac, rijetko tjestenina i to mali tanjir.