AcMilan91 rotacije(definicija)

[AcMilan91]

Buraz po ovoj slici ovo je vise nego savrsen bf za keto.

sto volim ovakve odgovore 😀

[Stevan Čerubdžić]

Buraz po ovoj slici ovo je vise nego savrsen bf za keto.

sto volim ovakve odgovore 😀

[AcMilan91]

Sa 99cm u struku na 80cm , nego hteo bih da proverim i trening kad sam sredio ishranu, ja cu napisati kako treniram a vi me ispravite radim ovaj split vec duze vreme i ok mi je ali mozda je breme da se menja, sigurno par meseci radim, treniram od sreda,cetvrtak,petak,subota,nedelja pa 2 dana pauze znam da to nije idealno al tako mi odgovara, ako je bas lose onda cu promeniti
sreda: grudi ravni benc 4 serije 8-10 ponavljanja ili kad radim snagu 3-5 minut i po odmor
Kosi potisak 3 serije 8-10 ponavljanja 1:30 odmor
Razvlacenje ili kablovi 3 serije
I poslednja vezba ne znam kako se zove da bucicom ledja na klupu i spustsm sa obe ruke iza glave 3 serije
I na kraju trbusnjaci 15 min
cetvrtak: ledja mrtvo dizanje 4 serije 2 min odmor, nekad snaga nekad volumen
zgigbovi sa kilazom 3 serije
Testerisanje 3 serije
Veslanje 3 serije sve radim sa minut i po pauzom
Petak: ramena military press 4 serije
Arnold press 3 serije
Letenje 3 serije
I dve vezbe za zadnje rame po 3 serije i trbusnjak na kraju
Subota: noge cucanj 4 serije, rumunsko mrtvo 3 serije, sut 3 serije, zadnja loza 3 serije
Nedelja: ruke uski benc 3 serije, kanap zs triceps 3 serije, i z sipka iza glave 3 serije
Biceps stojeci sa olimpijskom sipkom, skotova klupa i na kraju kontra hvat za biceps

Dakle sve je otprilike minut i po pauze, glave vezbe su 4 serije cucanj, mrtvo i benc i 5 grupa misica 5 dana 2 dana kao sto pise, da li bi trebao nesto da menjam?

[Цветко]

Bravo za rezultat, jel to od pocetka rezanja ili od pocetka keto? Koliko ti je vremena trebalo? Skoro 20m u struku..svaka cast!

Trening generalno korektan, samo bih kod vecih misicnih skupina radio 4x, a manjih 3x, takodje kod ramena bih dodao jos neku seriju za srednje ili cak jos jednu vezbu, da bude 2 za srednje 2 za zadnje i 1 za prednje.

[Stevan Čerubdžić]

Napredak odlican, svaka cast.
Sto se tice treninga iz aspekta bodibildinga ja bih tu 70% menjao. Raspored je ok. Mozda noge i ruke zameni da odmaras posle nogu. Za triceps prvo radi kanap pa onda uski b, grudi bi bolje bilo da pocnes sa kosim bencom, sipkom ili bucicama. Noge su generalno lose zamosljenje. Ove 2 zadnje vezbe nemaju neku veliku korist, iskoraci i legpress mnogo bolja opcija. Sut i pregib mozes da supersetujes sa nekom vezbom za massbuilder za noge itd. Ramena se vise fokusiraj na zadnju i srednju glavu sa pauzama od 30s. Ovo sam napisao onako brzinski sto sam na prvi pogled video ali ja bih ceo tvoj trening menjao

[AcMilan91]

Bravo za rezultat, jel to od pocetka rezanja ili od pocetka keto? Koliko ti je vremena trebalo? Skoro 20m u struku..svaka cast!

Trening generalno korektan, samo bih kod vecih misicnih skupina radio 4x, a manjih 3x, takodje kod ramena bih dodao jos neku seriju za srednje ili cak jos jednu vezbu, da bude 2 za srednje 2 za zadnje i 1 za prednje.

od pocetka rotacija, bas sam se zamastio bio, stvarno moram da se zahvalim svima vamaa sto uvek odgovorite u nenormalno brzom roku i Pedji naravno i njegovim suplementima, ne zaustavljamo se naravno, 21 idem na more pazicu koliko mogu, kad se vratim da li bih mogao da nastavim sa ketom ili kako?

[AcMilan91]

Napredak odlican, svaka cast.
Sto se tice treninga iz aspekta bodibildinga ja bih tu 70% menjao. Raspored je ok. Mozda noge i ruke zameni da odmaras posle nogu. Za triceps prvo radi kanap pa onda uski b, grudi bi bolje bilo da pocnes sa kosim bencom, sipkom ili bucicama. Noge su generalno lose zamosljenje. Ove 2 zadnje vezbe nemaju neku veliku korist, iskoraci i legpress mnogo bolja opcija. Sut i pregib mozes da supersetujes sa nekom vezbom za massbuilder za noge itd. Ramena se vise fokusiraj na zadnju i srednju glavu sa pauzama od 30s. Ovo sam napisao onako brzinski sto sam na prvi pogled video ali ja bih ceo tvoj trening menjao

super, hvala ti na pomoci, primenicu sve sto si mi rekao jer do sada sa tvojim savrtima nije bilo greske, elem, ako bude stigao ili da mi linkujes neki trening ili sta bi sve menjao bilo bi ok, ovo primenjujem sto si mi rekao vec od danas

[Stevan Čerubdžić]

Imas kod mene u logu za svaku partiju po nesto sa objasnjenjem zasto bas to tako pa ubaci par stvari, koristice. Sto se tice mora proceni stanje, odradi par nedelja rotacije, da udjes mentalno spreman u keto.

[AcMilan91]

Imas kod mene u logu za svaku partiju po nesto sa objasnjenjem zasto bas to tako pa ubaci par stvari, koristice. Sto se tice mora proceni stanje, odradi par nedelja rotacije, da udjes mentalno spreman u keto.

hvala puno!!!!

[Supernova]

Koliko si dugo burazeru sve ovo radio?
Koliko vremena?
Od pocetka korigovane ishrane?

[AcMilan91]

Koliko si dugo burazeru sve ovo radio?
Koliko vremena?
Od pocetka korigovane ishrane?

8 nedelja rotacije, 4 low carb i sad druga nedelja keta, ali za rotacije sam jednom
Nedeljno junk jeo ceo dan, i low carb dva puta jeo junk

[iker]

2 puta nedeljno si jeo junk na low carb  ili 2 puta za 4 nedelje?
slusaj sta se meni desilo- trenutno sam na low carbu i radi me odlicno a uopste mi dijeta ne pada tesko... Nedeljom mi je dan punjenja, moze se reci da tu malo kiksam, desavalo mi se da pojedem hleb, voce i sl... u vaga sjutradan pokaze 1kg gore. Za samo jedan dan, inace se vagam svakog jutra i vaga ne laze iz dana u dan bar 100-200g manje.. i onda mi nakom punjenja treba 2-3 dana da dodjem na kilazu od pre punjenja
Prosle nedelje sam bas kiksao, sticajem okolnosti skoro celog dana sam jeo junk i dosta alkohola.
sjutra- skoro 3 kg gore... Nastavio sam sa dijetom i evo skinuo sam 2 kg , pa me zanima sta se desava- jesam li samo nabacio vodu ili sta...
STa bi se desilo kada bih cele nedeljw bio na junku, dobio bih 10 kg?

[AcMilan91]

2 puta nedeljno si jeo junk na low carb  ili 2 puta za 4 nedelje?
slusaj sta se meni desilo- trenutno sam na low carbu i radi me odlicno a uopste mi dijeta ne pada tesko... Nedeljom mi je dan punjenja, moze se reci da tu malo kiksam, desavalo mi se da pojedem hleb, voce i sl... u vaga sjutradan pokaze 1kg gore. Za samo jedan dan, inace se vagam svakog jutra i vaga ne laze iz dana u dan bar 100-200g manje.. i onda mi nakom punjenja treba 2-3 dana da dodjem na kilazu od pre punjenja
Prosle nedelje sam bas kiksao, sticajem okolnosti skoro celog dana sam jeo junk i dosta alkohola.
sjutra- skoro 3 kg gore... Nastavio sam sa dijetom i evo skinuo sam 2 kg , pa me zanima sta se desava- jesam li samo nabacio vodu ili sta...
STa bi se desilo kada bih cele nedeljw bio na junku, dobio bih 10 kg?

haha ne znam ali znam da se meni lepi sve zivo i evo ne pipam junk vec nekih 2-3 nedelje niti mi pada na pamet da pipnem dok sam na ketu, jer znam da ode sve dodjavola

[AcMilan91]

Pre prvog punjenja, ali sam se muski napunio sa prvim obrokom

[AcMilan91]

Zvanicno gotov keto, preko 20 cm u struku manje, oko 12 kila manje(od rotacija) i u nedelju idem na more , pa kad se vratim nastavljamo jako, da se zahvalim forumu Pedji i Stevanu najvise(koji ce mi biti mentor kad se vratim)