Danasnji modifikovani leg day, malo jaci fokus na zadnju lozu je bio.
-Pocinjemo standardno da zagrejemo kolena za cucnjeve sa noznim pregibom za zadnju lozu
2 serije zagrevanja da se malo i upumpa krv u noge i donja ledja
4 radne serije po 15 ponavljanja da na 15om bude otkaz uz 2-3 sekunde zadrske u gornjem polozaju.
-Zadnji cucanj, malo siri stav stopala napolju, ovde sam se trudio da idem sto nize u rupu, dupe skoro na zemlji.
zagrevanja sa sipkom i malim plocama
pa radne serije 20,15,12,10,8,6,6 ponavljanja. Progresivno dizem kilazu. Necu pisati kilazu jer je to nebitno, bitno je da se radi pravilno i do otkaza.
-Good morning je bila sledeca vezba. Moj favorit za zadnju lozu, ali posto sam malo oduzio cucnjeve radio sam ga u supersetu za dugim iskorakom sa sipkom.
4 radne serije do 12 ponavljanja i 10 koraka svakom nogom. Maksimalno sporo se ide dole da osetim kako se isteze loza i eksplozivno gore. Iskorak radim jednu pa drugu nogu
i time sto pravim jako dug korak maksimalno izolujem vlakna zadnje dela noge.
-Za kraj smo ostavili hak cucanj u superseriji sa hiperekstenzijom za lozu i gluteuse.
3 serije do otkaza/Hak noge dosta siri stav nego inace i sporo se spustamo dole, bukvalno sto sporije moze kako bi se maksimalno iscrpeo misic i odma zatim prelazim
na hiperekstenziju gde radim sa plocom u rukama od skroz dole do pola kako bih izolovao lozu i gluteuse. Gluteuse stiskamo tokom celog pokreta na hiperekstenziji.
Utisci, vise nego dobar trening, odlicna pumpa, noge vec polako pocinju da se upaljuju, zbog manjka vremena nisam stigao da odradim SLDL ali bilo je i ovo vise nego dobro.
