Moj "trening log"

[eXe]

sick pumpa

[Stevan Čerubdžić]

@pirat kombinujem, nekad neutralan nekad normalan mada vise neutralan...moze moze, bio sam sam u gymu ali posto ce drugar sada da se vrati pa cemo opet zajedno trenirati snimacemo svaki dan. I da mi instagram povrati profil taman, prokleti hakeri ili sta vec...
@Zeljko jessss

[AcMilan91]

Odradio, trening kida, raspao sam se... Bilo bi fino ako imas vremena jos da izbacis za rame ruke i noge odvojeno i onda sam kompletan 😄

[Stevan Čerubdžić]

Fino
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan

[Цветко]

Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!

[Stevan Čerubdžić]

Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!

Verovatno smetam nekom. Istoga dana ni na fb nisam mogao da se ulogujem ali tu je procedura malo brza. Daju mi 10ak slika da prepoznam ko je od prijatelja na slici da se uvere da je moj profil a za instagam mora da prodje nedelju dana, tako su mi rekli iz podrske... Cudni su ljudi danas jbg

[Цветко]

Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili, al meni je bio sjeban skroz.

[Stevan Čerubdžić]

Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili.

Napisi mi tebra na fb ili na pm. navikao sam da kacim slike na instagram sad mi je malo dosadno bez njega

[AcMilan91]

Fino
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan

ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀

[Stevan Čerubdžić]

Fino
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan

ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀

[Stevan Čerubdžić]

                                                   Kvadricepsi. Gigantske serije

Posto nisam vise od mesec dana nikakav vid  high lactic acid treninga, gigante u danasnjem slucaju, nije ovo bas lako palo na pocetku ali dobro, posle druge serije vec sam se navikao. Kasno sam dosao u teretanu pa je trebalo sve utrpati u 1h i 10 minuta.
Par minuta zagrevanja pa smo poceli.
Giganta serija(5 krugova, 1 minuta pauze izmedju kruga)
1. Nozna ekstenzija(sutalica) 15 ponavljanja 5 sekundi zadrske gore na svakom ponavljanju
2. Prednji cucanj 60kg 12 ponavljanja
3. Hack cucanj, (malo noge ispod nivoa tela stav u sirini ramena stopala malo ka spolja) 15 ponavljanja, 2 mozda da ostane u rezervi do totalnog otkaza
4. Iskorak bucicama od 12kg, kratak korak, 10 ponavljanja svakom nogom

Ajde pregurao sam ovo nekako, promena je ipak nisam dugo gigante radio ali da stvar bude gore odma posle sam radio kardio na traci 25 minuta, istog inteziteta. Znam, ja sam team no cardio ali posto je muka naterala da skinem bf na nekih 7,8% do prvog septembra moracu da radim to djubre svaki dan.... :/

[Pirat]

odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle ... vrhunska stvar ko moze...

[Stevan Čerubdžić]

odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle ... vrhunska stvar ko moze...

Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom

[Pirat]

odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle ... vrhunska stvar ko moze...

Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom

slobodno hiit , videces , neces izgubiti nista na masi ... vrhunska stvar samo istezanje i istezanje i opet istezanje zbog svega...

[Stevan Čerubdžić]

Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima