Moj "trening log"

[Stevan Čerubdžić]

ok , kapiram o cemu pricas ... po meni izgled trenera nije merilo , jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes, i unistis zdravlje.. izgled je marketing i drago mi je sto shvatas da se ja ovim ne bavim za zivot i da se ne izdajem za trenera itd, nego ubijem vreme u zivotu kada ga imam ... jer svakako da je obratno imao bih i svoju stranicu i svoj forum , svoj blog , svoju galeriju slika itd , svoju teretanu itd... bas zbog toga ja nemam nit nadrkani neki profil niti neku sliku na tu temu, niti sam neljubazan i drzak da neokme nesto namecem ili da ga prozivam... jer ako nesto nisma u pravu i treba neko da me ispravi itd... opet kazem ti ne znas sta sam ja njima preporucio ... uostalom kada nesto odlucis da radis, gledas malo da li to ima neke  logike ...

Zato kazem da svako uvek treba da pita, zasto je to tako i da taj koji savetuje zna da objasni jer ako ne zna onda je njegov izgled merilo nekog ko ga je doveo do tog izgleda ako me razumes, jer uloga trenera izmedju ostalog je da prenese znanje a ne samo da kaze i da kako udje tako i izadje. Los trener ima rok trajanja mesec dana jer ce do tad da opravda epitet loseg trenera. Ne smatram da si bio bezobrazan, cak mi se i svidelo sto pitas sta te zanima cime eto npr meni das priliku da napisem detaljnije o nekoj temi samo ti dajem savet da ce ljudi drugacije gledati na tebe ako te bolje poznaju, sad ako tebi to me odgovara postujem, to je tvoj izbor.

[Dominikanac]

Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.

[Pedja_Petrovic]

decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.

uz duzan respekt prema tebi,verovatno mu je takvo i znanje

a

spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutno

mgouce da je ON richardu platio,kako bi uradio marekting oko toga,jer znam bar 10 primera takvih gde TRENERI placaju da ovaj prica kako ga kao sprema bla bla..ostalo se zna

[Stevan Čerubdžić]

Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.

Ja iskreno ne znam jel vas mrzi da citate ili sta. Mozda sad covek ne izgleda ok ali je eventualno primemjivao to na sebi pre 5 10 15 godina i radilo jer kako inace moze da zna, doslo mu tako samo, ajd da proba pa sta bude...ne ide to tako. Niko nije sporio da promena treninga ne utice na snagu i niko ni sporio da je to tebi radilo, nego je momak lepo napisao sta on radi i sta mu odradjuje posao a siguran sam da mu nije par kg na bencu gore cilj, citajte sta se pise i ne povezujte sve sa vama.
Naravno da izgleda bolje od mene neko na 90 kg sa 8% bfom jer sam na tim slikama bio u peaku mase, jer samo to s namerom radio nije se nista otelo kontroli...

[eXe]

sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome

mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...

[Stevan Čerubdžić]

sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome

mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...

Ma naravno, sto se mene tice niko ne mora da postavlja slike, trazim ih kad me ljudi pitaju za savet kako da poprave nesto ili da skinu pa da ne lutamo kao gorile u magli, da se ipak bolje vidi, kako inace da pomognem nekom ako taj ne zeli da pomogne sebi.
Ali kad vec neko udeljuje savete ljudima, ljudi ce da traze da vide da taj neko to ume da primeni, generalno je tako jbg. Ljudi su sujetni i niko ne moze da ih krivi jos pogotovo jos ako placaju tog nekog da ih dovede od tacke A do tacke B.
Sto se mene tice, ja znam sta radim i sve sto radim radim s nekim ciljem koji je isplaniran unapred, jer znam kako mi se tela ponasava na odredjene situacije. Te slike mase su pocetak da ljudi vide kako ja to radim da vajam. Cilj mi je bio za period od 5 meseci napakujem sto vise mesa, na patijama koja su zaostajale i upravo sam to uradio, masivan sam, osecam se dobro povodom toga, posto sam planirao da uvedem neke nove stvari koji su za sada meni nepoznate i ide sve po planu, zasto i ne bi kad je sve bilo napisano na papir kako i sta ce se raditi. I ne mozete me trenutno porediti sa momcima koju su na mesec dana od bine, jer jbg ne ide to tako. Postavljacu ovde progres dijete osim tekstova i treninga koji cu pisati pa cete da vidite kako to izgleda. I za nekih 3 meseca bf ce mi biti jednocifren pa cemo onda moci da uporedjujemo formu sa ostalim momcina. I ako mogu da vas zamolim da se drzimo teme jer ovo stvarno ne vodi nicemu, mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.

[Pedja_Petrovic]

mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.

moze!
ja cu da glumim crnca/spanca 

[Stevan Čerubdžić]

mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.

moze!
ja cu da glumim crnca/spanca 

Hahaha, ja kakve sam srece uvek cu ici na posao, dok bastovan cuva kucu i zenu

[Pirat]

Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)

[VOJA.S]

Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)

Onda si genetski potkovan,boli te uvo..

[Janethor]

Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi... 

[Stevan Čerubdžić]

Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi... 

To je to. Moracemo da zacinimo corbu malo jace za sledeci put

[Stevan Čerubdžić]

Danas, posto su noge bile jos malo pod upalom od petka, odlucio sam da odradim kvad ali gigante, volim ih jednom mesecno ponekad kad mi je prvi treningu nogu u toj nedelji.
5 vezbi sam radio sa kojima sam se trudio maksimalno da gadjam misicne kvadricepsa.
15ak minuta zagrevanja na steperu i istezanja ledja, sa par serija na noznoj ekstenziji jer kako sam vise puta rekao pre bilo kojeg vida cucnja kolena moraju biti spremna za ono sta im sledi
Zagrevanje nozni pregib  3x15 sa dosta sporijim negativnim da nateramo malo krv u lozu.
 Gigantski set:
-Zadnji cucanj (stav nogu dosta uzi od sirine ramena, mali je razmak izmedju stopala zbog ravnoteze) 10 ponavljanja 80kg
-Prednji cucanj (klasican) 10 ponavljanja 60kg
-Hak cucanj (polozaj stopala dosta usko sa smerom malo izbacenim napolje kako bi gadjali unutasnji misic kvadricepsa) to je 12 ploca ili 120kg ali ovde je kilaza apsolutno nebitna i nije merodavna, treba naci onu koju odgovara 10 ponavljanja, da nam tih 10 bude izazov
-Nozna Ekstenzija(stopala sa smerom ka unutra, da pogadjamo vastus lateralis) sa kilazom koja odgovara za 12 ponavljanja sa 3 sekunde zadrske u gornjem polozaju
-Cucanj sa bucicama i sa plocicama od 2.5kg ispod peta, bucice od 16kg 10 ponavljanja
Ovo je bio prvi krug. Odradio sam 5 krugova. 4 je optimalno ali ako se moze i 6 krugova je ok.
Nisu bas na svakom biti totalni otkazi ali nije to ni poenta, poetna je sto veca pumpa, prokrvljenost i nagomiavanje mlecne kiseline u misicima. Za par dana cu verovatno lozu raditi heavy, pa cu sledece nedelje mozda gigante za lozu a heavy za kvadove.

[Gumac]

Cini mi se oke ako je samo kvadriceps u pitanju. Ja inace sa lozom kombiniran.. pa to izgleda kao 3 rotacije po 3 serije po 4vjezbe. Tipa prednji cucanj-vucenje na ravne noge bucicama-iskorak-siroki cucanj bucicama itd..
noge gore ko lude!

[Stevan Čerubdžić]

Chest Day kod Zeljka u EXE GYM-u sa Slobodanom. Napisace on utiske.