Moj "trening log"

[Alex_R]

Pazi ledja sunce ti zareno...   

[Stevan Čerubdžić]

Pazi ledja sunce ti zareno...   

Kvadzi ledja i ruke poprimili novu dimenziju.
To kazem jer zbog povrede noge nismo ni radili tokom mase a zaostajale su.

[Alex_R]

Ma docice sve, vidi se da dečko radi ko sat... Sredicete vas dvojica i to

[Stevan Čerubdžić]

Danasnji trening nogu, tj u planu je da bude ovako, naoruzacu se do brade
-15min zagrevanja na traci, nabig 8 brzina 5
-leg curl
3 serija po 20 ponavljanja, zadrska gore 1s sporo negativ bar 2s
-prednji cucanj na smit masini
2 serije zagrevanja
radne 15/12/10/10 pa drop serija 10-10-10
-zadnji cucanj na smit masini
radne serije 15/12/10/8
(ovih narednih nekoliko meseci forsiram smit za cucnjeve
-leg press
stopala na polovini sirine-visine
4 radne serije po 15 ponavljanja
30s pauze izmedju serija
-superset kratak iskorak sipkom sldl sipkom
3 radne serije po 10 koraka svakom naizmenicno
12 ponavljanja sldl-ispod prstiju ploca da budu blago uzviseni
-nozna ekstenzija
2 serije po 15-20 ponavljanja i zadnja serija 100 ponavljanja(pauza tokom serije par sekundi da se izgura 100ponavljanja ukupno)
Ponecu fotoaparat pa da opalim i nekoliko fotografija na kraju

[LemiX]

Nemoj štake da zaboravis 

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj štake da zaboravis 

Loza mi je jos upaljena brate zato sam i preskocio juce trening, sutra kad ustanem bice veselo 😀😀

[Stevan Čerubdžić]

**ZENSKI KUTAK**
Startna tacka je bila veoma malo misica ali dobrim pristupom smo itekako to popravili.
Sad u narednom periodu da vidimo sta smo odradili

[Alex_R]

Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig 

[Stevan Čerubdžić]

Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig 

Bogami onih zadnjih sto na ekstenziji mi nije trebalo 😀😀
Hahaha to za sledeci put sigurno..male tajne velikih majstora 😂

[PinkPanter]

Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?

[Stevan Čerubdžić]

Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?

100 ponavljanja u seriji.
Odradis do otkaza npr 30ak odmorih 10ak sekundi, opet cepas do otkaza uradis 20, to je znaci 50, opet odmoris par sekundi i tako dok ne bude 100.
Jako prokleto naporno...

[Stevan Čerubdžić]

Situacija na kraju januara. Voli covek vakum jbg 😀
Da naglasim da su ledja na pocetku bila najlosija partija

[Alex_R]

Nesto što se u današnje vreme izgubilo... Taj vakum... Al Radetu stoji baš! Ledja čini mi se prvi put vidim, srednji deo mi se jako svidja, ali ramena su mu toliko dominantna da prosto bodu oči sve u svemu, ja iskreno jedva čekam da vidim njega na reverse-u, a bina se smeši uskoro

[Rade Merdovic]

Ramena jedva i da smo radili tipa za zadnje rame ne prelazim bucice preko 4 kg spori negativi kao i svuda mind muscle itd
Ovo je bilo na prazan stomak bolje je u gym naravno ali eto sve u svemu zadovoljan kako ide

[Sniper 74]

Uze mi alex rec iz usta, ove stencuge od ramena tolko dominiraju da nije humano, a ledja viidnoo bolja. Bogme Rade bice tu ozbiljne tuce na bini😁😁😁