Prehrana za definiciju

[Bladest]

Pozdrav,zanima me ima li neko da me posavjetuje oko prehrane vezano za definiciju ide ljeto pa sam nagomilao masti al najvise oko stomaka.Treniram 5-6 puta tjedno boks i teretano rekreativno.imam 191 i 103kg ako treba prilozit cu slike.Hvala unaprijed 😊

[Stevan Čerubdžić]

Napisi kako se trenutno hranis i kako treniras pa cemo videti sta treba da se menja.

[Bladest]

Treniram 6 puta tjedno 3 puta tjedno boks ovim ostalim danima radim utege.Trening sa utezima uglavnom su zgibovi,trbusnjaci bench press,mrtvo dizanje,cucnjevi i triceps propadanja. PREHRANA : 150GR zobenih,400-500gr tjestenine ili 300gr riže sa piletinom, litra mlijeka,ubacim malo oraha i proteinski shake sa glukozom.Bude tu i tamo junk fooda al umjereno  to je otprilike ukratko to,bude ti jos raznih varijacija u treningu al ovo je sažeto.

[Stevan Čerubdžić]

Pa i nije bas tako bajno. Pocevsi od te testenine koju treba da svedes na minimum, riza/krompir/ovas bi trebalo da ti budu glavni unosi ugljenih hidrata.
Moras da vodis racuna da ti svaki obrok sadrzi zivotinjski protein(meso, riba, jaja, sir, whey itd).
Mleko ti nije potrebno jer ono vise steti nego sto cini dobro.
Ne znam koliki ti je staz u teretani ali verujem da nije dug tako da treba da se posvetis osnovnim liftovima(bench press, deadlift, cucanj, military press) plus par izolacionih vezbi za partiju koju tog dana radis.
Par slika da vidimo trenutno stanje ne bi bilo lose.

[Bladest]

Znam da nije bajno,nabivao sam masu cijelu zimu al nekako mi izgleda da sam vise nabacio masti nego prave misicne mase iako sam se relativno drzao prehrane bar sta se tice proteina 2gr po kilogramu.na kraju ljeta sam imao 96 kg sad imam 103-104 al nisam bas zadovoljan.Moram smanjit slike nece da mi ih prihvati prevelike su

[Stevan Čerubdžić]

To je generalno problem kod mnogih i treba dosta vremena da se nauci svoje telo i da se nauci "kad je dosta".
Sto se duze radi bulk smanjuje se insulinska osetljivost i usporava se misicni rast dok se sve vise taloze masti i to obicno na tim nekih uobicajenim mestima kao sto je donji stomak. Ali dobro, nema niceg boljeg od prakse tako da sad malo bolje znas za sledecu fazu mase.

[Bladest]

Evo slika

[Bladest]

Evo jos..

[Stevan Čerubdžić]

Ovo nije tako strasno.
Kreni polako da obaras kalorije, napravi neki plan gde nece biti tog mleka i tih testenina, 4-5 kvalitetnih obroka rasporedjeni tokom dana i prati rezultate. Kad bude krenulo da usporava pocni da polako radis i kardio treninge.

[Bladest]

A tako sam i mislio..al nebi da mi propadne ova "misicna masa" koji sam nabivao 6-7 mjeseci ubijajuci se doslovno u treninzima i evo na tim slikama je rezultat mog nezadovoljstva

[Bladest]

Moram pazljivo jel tako..da bude sta manji katabolizam misica..al povecat proteine i smanjit uh?

[Stevan Čerubdžić]

U sustini da. Proteine drzi na oko 2g po kg telesne tezine a sa hidratima eksperimentisi.
Ali pazljivo, nemoj odma u startu da oboris kalorije jako nisko jer to nista dobro nece doneti.
Procitaj temu na forumu Rotacija ugljenih hidrata, bice ti malo jasnije.

[Bladest]

Ocu..hvala ti puno,al pojasni mi ovaj "bulk" sta bi to znacilo i kako da ubuduce nabijem kvalitetnu masu?

[Stevan Čerubdžić]

Bulk ti je internet sleng za "masu". Svako misli da  sto veci broj vaga pokazuje to je bolje. Tako sam i ja mislio. A zapravo dodje do jedne tacke kad se insulinska osetljivost toliko smanji da jedino sto nase telo dobija su masne naslage a ne misice i sto se to vise produzuje  sve je gore. Sto telo ima vise telesne masnoce vise ce istu da talozu a sve manje i manje ce da gradi misice.
u prevodu, treba da znas kad treba da stanes

[Bladest]

E tocno to se meni dogodilo..tocno to meni sad kile idu uzimam uh otprilike 4-5grama na kg i drzim se 2gr proteina po kg al svejedno to meni se nista nesvidja..dobijam na sirini ruke samo,prsa su mi ostala ista sve isto..siri se al nista..ma bzvz..sizifov posao..zato i neznam sta cu ni kako cu..