U skoro svakoj sferi društvenih aktivnosti postoji teorija, najčešće postavljena na naučnim istraživanjima i zaključcima, i praksa, najčešće postavljena na ljudskom iskustvu. Po pravilu, kombinovanjem ove dve vrste saznanja pojedinac može racionalno i efikasno isplanirati svoju taktiku postupanja, a radi ostvarivanja određenog cilja. Tako je i sa fitnesom i bodibildingom. Veoma je značajno da iza plana svakog ozbiljnijeg vežbača, posebno takmičara, stoje činjenice i iskustvo.
U nastavku teksta iznećemo nekoliko značajnih činjenica koje je nauka uobličila, a koje mogu biti od koristi za uvećavanje efikasnosti rada i vremena provedenog u teretani i van nje.
1. Veći obim treninga i umereno opterećenje za maksimizaciju mišićnog rasta
Precizne studije novijeg datuma odlično su pokazale da kombinacija većeg obima treninga koji se izvodi sa umerenim opterećenjem uzrokuje izraženiju sintezu proteina i aktivaciju gena, u poređenju sa protokolom koji se sastojao od visokog radnog opterećenja i manjeg broja ponavljanja u treningu (tj. manjeg obima).
Viši obim (ukupni rad na trening) uzrokuje metabolički stres koji je veoma važan za aktivaciju mehanizama mišićnog rasta. Dodatno, aktivira gene koji kontrolišu proces sinteze proteina, odnosno stimuliše telesne hormone koji imaju ulogu u metabolizmu telesnih masnoća. Vreme tenzije-vremenski period u kojem mišićno tkivo stvara i održava kontrakciju, takođe je veoma važno za izgradnju mišića. Rad sa većim opterećenjem, ali uz manji broj serija uzrokuje značajnu tenziju u tkivima, ali ovaj stres, po pravilu, ne traje vremenski dovoljno dugo.
Evo i par saveta koji vam mogu pomoći da efikasnije kreirate vaš protokol, ukoliko vam je cilj izgradnja mišićne mase:...................
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/03/uvecavanje-efikasnosti-treniranja-za.html
