cikliranje i ketonska

[dejbra]

Zdravo,

ja več neko vreme pratim i čitam ovaj forum, pa sam rekoh, da čujem vaše mišlenje o ovom što sljedi oko treninga i ishrane. Izabro sam dve dijete, to su ciklaža i ketonska dieta. Želja mi je, da smanjim procenat masnoče i obdržim što više mišiča ali nisam za takmičanje. Moj plan je takav, mjesec dana teram kardio svako jutro i popodne trening i koristim ciklažu, na ciklaži bi bio 50 dana, kasnije kad budem na ketonski bi dodao 3x sedmično hit kardio i 3 sedmično običan kardio ko što sam radio svako jutro prvi mjesec,. Mjere kad sam počeo:

Višina: 178 cm
Težina: 95,3 kg
Masnoča: onoliko da vidim svoje 4 trbušnjaka 

 


1. sedmica: CIKLAŽA 200-150-100-200-150-100-200

trening: 7:30 - kardio 30 minut, brzina 5,6 i naklon 11.00
           
obroci:
8:30 šejk 1mjerca izolata, 3 kapsule OMEGA 3, 2 kap. CLA
10:00 - 10:30 - 3 bjelanca i 2 cela jaja + 40 g ovsenih
13:30 - riža + 140 g piletine
(15:30 - 16:30) -  trening, fatburner (animal cuts) + 2 kapsuli CLA
18:00 - posle treninga šejk 1 mjerca izlolata
19:00 - riža + 140 g piletine
21:00 - 200 g tunjevine u konzervi (ulje odvojim) + zelena salata + paradajz + bjeli luk + krastavci

i skoro u svim obrocima gde su hidrati imam kisele krastavce ok 40 g po obroku.

Kardio radim mjesec dana po 30 minuta ko što sam reko, kad bi video da se kg ustave dodao bih 10 minuta (40 minuta svaki dan). I kada završim sam animal cuts, produžim sa L-carnitinom, prije treninga 3 kapsule i 2 posle trening.

Tako radim 50 dana i onda nastavim sa ketonskom dietom.


1. 10 bjelanca + 20g ovsenih kosmiča+ 3 polnozrati prepečenci + 1dcl mljeka 0,5

2. 1,5 ure kasnije: 20g izolata  + jabuka (svaki 2.dan)

3. 200g piletine + 3 prepečenci + kiseli krastavci

4. 250g piletine + 50g riža/testenin (rižu jedem svaki drugi dan)+ 10g olivnog ulja + kiseli krastavac

5. 150g tunjevine iz konzerve + 2 prepečenca

6. 250g piletine + krastavci


Na treningu bi radio gigant serije i prije treniga bi radio 20 min hit kardio i onda trening i posle treninga bi uradio još 20 minuta kardia.

Šta mislite vi?


Hvala i pozdrav.!

Dejan

[SlobodanS]

Sto se rotacija tice,nije lose smisljeno,dosta korektno..

Ono sto bih korigovao je kardio.. Sta ce ti po 40min kardio treninga svaki dan?
Pocni sa nekih recimo 2-3x nedeljno 15-20 min trake/bajsa ili neki HIIT pa AKO BUDE POTREBE idi dalje,ali nema potrebe da od pocetka toliko forsiras,vidi prvo kako ces da reagujes na dijetu..

Sto se tice keto-a,mislim da nisi bas dobro skontao na cemu se zasniva takva ishrana..

Poenta je da 5-6 dana ides 0UH,a posle toga 1-2 dana odmor od teretane i to "punjenje" ugljenim hidratima gde ces da zveknes 300-400-500g u zavisnosti od potreba..

[Pedja_Petrovic]

gde je ovde "ciklaza"

1. sedmica: CIKLAŽA 200-150-100-200-150-100-200

8:30 šejk 1mjerca izolata, 3 kapsule OMEGA 3, 2 kap. CLA
10:00 - 10:30 - 3 bjelanca i 2 cela jaja + 40 g ovsenih
13:30 - riža + 140 g piletine
(15:30 - 16:30) -  trening, fatburner (animal cuts) + 2 kapsuli CLA
18:00 - posle treninga šejk 1 mjerca izlolata
19:00 - riža + 140 g piletine
21:00 - 200 g tunjevine u konzervi (ulje odvojim) + zelena salata + paradajz + bjeli luk + krastavci

ti si nesto krivo ovde
ne rotiras UH po obrocima,vec po danima 

[VOJA.S]

Kao sto rekose Dejane, ne valja ovo...Moja preporuka je da malo procitas podforume  vezane za ishranu a u okviru toga i tamu pod nazivom ''ketogena dijeta''...

[dejbra]

Hvala vam na brzom odgovoru,

tu drugu dietu sam dobio prije 2 godine od jednog momka koji takmiči za arnold amatera, pa zato sam i predpostavio da bi bilo sa time nastaviti. Što se tiče ciklaže, sad mi je malo čudno, zar se ne radi ciklaža po danima i ne po obrocima? i da hidrati držiš oko treninga, pre i posle preninga?

Hvala i pozdrav!

[Pirat]

pa da cilkiras po danima... ne znam sta ti znaci prva sedmica...

[dejbra]

izvini nisam dobro napisao, jer sam na poslu pa radim 3 stvari zajedno.

2 sedmice : 200-150-100-200-150-100-200
2 sedmice : 150-100-50-150-100-50-150
2 sedmice: 50-150-100-50-0-150-100
1 sedmica: 100-50-0-100-50-0-150


evo ovako

[Pirat]

heh pa to moras da pratis situaciju , nem apotrebe da bas tim redom spustah uh , a mozda ces i morati sve u zavisnosti kaok ide topljenje masti , stim sto ova poslednja sedmica to se ne radi tako... to je onda bas nizak unos uh... znaci prve tri kombinacije su ok .. za ovu poslednju to ti je vec low carb ... mislim nema tu variranja..

[dejbra]

da da naravno, sve to tokom gubljenja kg, kako vidim da se topi mast tako i ostavljam nivo hidrata, kada vidim da stane smanjim, ali ja sam tek tako to napisao po 2 sedmice, jer ja prepostavljam kod sebe da ide to između 2-3 sedmice pa onda stane, zato sam i mislio tako produžiti.

Zanima me još, off day, znači da ubržam metabolizam, jel dobro imati svake 14 dana ili je bolje izdržati do kraja bez prekida?

[Pedja_Petrovic]

dietu sam dobio prije 2 godine od jednog momka koji takmiči za arnold amatera

ja kada cujem ovo,dobijem pundravce u bulji MONUMENTALNO!
Isti bi bilo kao i ja da kazem da sam padobranac,jer sam bio budala pa isao da probam i naravno nisam SAM,vec me covek kao baby kengura povezxao za sebe.
Svega cega se secam je kada smo izlelteli iz letelice i osvestio se na zemlji (ili nisam)
Da li sam ja padobrnac? naravno da jesam-po ovoj teoriji jbg

[Pedja_Petrovic]

Rotacija kao rotacija-prihvatljiva ako je ovo PO DANIMA u nede
stos e tice keto
trebas menjati defitivno neke stvari

[SlobodanS]

tu drugu dietu sam dobio prije 2 godine od jednog momka koji takmiči za arnold amatera

Ovo mi je totalno bez veze,pogotovo ako se stvarno sprema za AA,ali nista novo s' obzirom da gomila uspesnih bildera ima iza sebe tim STRUCNJAKA i gomilu stvari ne znaju kako i zasto rade vec zato sto im trener kaze i to je njima dovoljno ali su to ljudi koji ZNAJU,a stv ne vidim zasto bi dobio ovakvu ishranu..

No nebitno,ono sto treba da shvatis jeste da nije ishrana nekog PRO bildera ili iskusnijeg amatera povoljna za tebe,pre svega zato sto oni imaju na MNOGOO stvari 'sporednih' da obrate paznju kad je rec o ishrani,jer im od toga zavisi veliki deo napretka i priprema,o kojima ti recimo ne moras ni da razmisljas..

Zato citaj teme,vrati se OSNOVAMA i gledaj kako to da uklopis za sebe,jer niko nece u tebe investirati vreme,paznju i interesovanje kao sto ces ti sam za sebe..

[eXe]

ova rotacija je jako jako agresivna nemas potrebe da spustas 350 uh svake nedelje

[dejbra]

Pedja: što se tiče rotacije tako sam i mislio držati, možda bi koju nedelju još produžio ako bi video da se fino čistim, a za onu dietu me je samo zanimalo, vaše mišlenje, jer nisam nikad to probao, a rotaciju jesam.

Slobodan: hvala ti na konkretnom odgovoru

Exe: ja predpostavljam da nije toliko agresivna, ja ne spuštam svake nedelje 350 uh, nego po 50 po danu, i kasnije kad bi smanjio rotacijski krug, bi ga opet smanio za 50 g.

Hvala!

[dejbra]

Da ne zaboravim, razmišljam o tome da mi fale malo masti po danu ili možda grešim?
Da dodam šaku lješnaka između 1. i 2. obroka?