Pozdrav drugari, nisam kačio u moju temu, rek'o ajde da imam odvojeno ako neko bude tražio zasebno, jer sma i ja sada našao par tema u pretrazi.
Uglavnom, konacno sam odlucio da krenem na rotacije, vaga pokazuje 85-86 kila, pa mislim da je vrijeme jer sam za 6 ipo mjeseci dobio nekih 15ak kilograma, dosta sam zadovoljan rezultatima, ali salo sa pocetka kada sam imao 70ak kila je tu, nisam puno u procesu nakupio masti ali naravno nadodalo se i to.
E sad, da li sam ja ovo dobro sastavio, jasan je meni princip, ali samo uklapanje me malo buni, dakle:
50-200-150-75-50-200-150
Dan sa 50UH:1. 4 jaja
2. 50g pirinča, 250g mesa
3. 2 mjerice wheya, 50ak g proteina: 15g Bcaa
4. 250g mesa, 2xOmega 3 kapsule
5. 250g posnog sira, 50g oraha.
56UH, 73M, 225P = 1800kcal
Dan sa 200UH:1. 4 jaja, 120g ovsenih
2. 50g pirinča, 250g mesa
3. 2 mjerica Wheya, Bcaa 15g, Dex 30g
4. 50g Pirinča, 250g mesa, 3x OMega 3 kapsule
5. 50g Oraha, 250g posnog sira
2500kcal.
Kako da uračunavam povrćem koje da uzimam, voće takođe?
I da, ako ovo valja, ako ne, svaka sugestija je više nego dorodošla.
Sasmo bih korigovao UH za dane sa 75 i 150, ubacio bih jednu 0 umjesto 50 poslije 20 sedmice, nakon 4 sedmice bih išao sa 2 0 u zavisnosti kako bude islo.
Slika stanja:
Što bi značilo da ne nabacujem toliko teško "masu" nego da sam ubio tijelo vrenom:
