Novembar 14, 2024, 10:24:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: paun101 - trenutna forma  (Pročitano 7777 puta)

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
paun101 - trenutna forma
« poslato: Mart 14, 2016, 11:31:41 posle podne »
Treniram od novembra 2013 godine, visok sam 183 tezak 83kg

Trening:ponedeljak 1,utorak 2, sreda 3,cetvrtak 1,petak 2,subota 3

1:grudi,ramena,triceps
Kosi benc 3x10
Potisak sa bucicama na ravnoj klupi 4x8
Masina za grudi(priblizavajuci grudi press) 3x10
Razvlacenja 4x12
Masina za ramena(potisak) 3x8
Letenje bucicama ispred 3x10
Letenje bucicama sa strane 3x10
Uski benc press 3x8
Lat masina triceps 3x10-12
Kanap sa razvlacenjem na kraju 3x10

2:ledja,biceps
Mrtvo 1x5
Veslanje 3x5
Zgibovi 4x8 sa opterecenjem
Veslanje sa bucicama 3x10
Lat obrnuti hvat uski 4x12
Ez sipka biceps 3x12
Hammer 3x8
Facepulls 3x15

3; noge
Cucanj 3x6
Prednji cucanj 2x8
Leg press 3x10
Kvadriceps ekstenzija 3x10
Zadnja loza na masini 3x10
Smit masina listovi 3x15
« Poslednja izmena: Maj 02, 2016, 09:48:50 posle podne mica86 »
Sačuvana

Van mreže bingo

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 189
Odg: trenutna forma
« Odgovor #1 poslato: Mart 15, 2016, 12:04:14 pre podne »
Svaka cast, kompletan izgled, samo cepaj kvalitetnu masu, i malo pojacaj cucanj
Sačuvana

Van mreže Siki_16

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: trenutna forma
« Odgovor #2 poslato: Mart 15, 2016, 09:09:48 pre podne »
Dobar napredak,napisi kako se hranis ..Pozdrav
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #3 poslato: Mart 15, 2016, 09:52:40 pre podne »
Citat: Siki16  Mart 15, 2016, 09:09:48 pre podne
Dobar napredak,napisi kako se hranis ..Pozdrav
Obrok 1: 150g ovsenih,4dl mleka 1.5mm,3celih jaja i 7belanaca
Obrok 2 prewo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa
Obrok 3 postwo: 140grama pirinca, 150-200grama pileceg mesa,150-200g salate
Obrok 4: 500-600grama krompira, tunjevina
Obrok 5: pola ela sira
Hvala druze :D
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #4 poslato: Mart 15, 2016, 09:54:40 pre podne »
Citat: bingo  Mart 15, 2016, 12:04:14 pre podne
Svaka cast, kompletan izgled, samo cepaj kvalitetnu masu, i malo pojacaj cucanj

Nije neki ugao da bi se videle noge a i  kamera nije toliko cista, svakako pojacao sam u zadnje vreme cucanj dosta i popravio noge :) , hvala
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: trenutna forma
« Odgovor #5 poslato: Mart 15, 2016, 01:12:51 posle podne »
Odlican
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #6 poslato: Mart 15, 2016, 06:25:15 posle podne »
Sačuvana

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: trenutna forma
« Odgovor #7 poslato: Mart 15, 2016, 07:16:52 posle podne »
super je ovo
Sačuvana
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže SasaLazic

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
  • Youtube: https://www.youtube.com/user/SasaLazicTV
    • Youtube
Odg: trenutna forma
« Odgovor #8 poslato: Mart 16, 2016, 01:37:38 posle podne »
Svaka cast! Sad lagano na misicnu masu :)
Imamo istu visinu i tezinu 183cm/ 83kg  :D
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #9 poslato: Mart 16, 2016, 03:20:42 posle podne »
Hvala momci :D
Sačuvana

Van mreže Nikola96

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: trenutna forma
« Odgovor #10 poslato: Mart 17, 2016, 03:52:12 pre podne »
Svaka cast,fenomenalan izgled! Samo,da nije malo previse vezbanja to? Malo vremena za odmor izmedju misicnih parcija?
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #11 poslato: Mart 17, 2016, 04:43:52 posle podne »
Citat: Nikola96  Mart 17, 2016, 03:52:12 pre podne
Svaka cast,fenomenalan izgled! Samo,da nije malo previse vezbanja to? Malo vremena za odmor izmedju misicnih parcija?
Hvala, meni odgovara tako da necu da menjam :)
Sačuvana

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: trenutna forma
« Odgovor #12 poslato: Mart 17, 2016, 09:05:00 posle podne »
Svaka čast brate, super izgleda!  8)
Sačuvana

Van mreže Iron_G

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: trenutna forma
« Odgovor #13 poslato: Mart 20, 2016, 10:46:08 posle podne »
Odlican, svaka cast! Samo nastavi...ne rece koliko godina imas?
Sačuvana

Van mreže paun101

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: trenutna forma
« Odgovor #14 poslato: Mart 20, 2016, 10:59:15 posle podne »
Hvala vam :D , imam 19godina i treniram 2 ipo godine :)
Sačuvana
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »