Kockar - trening (prijedlog9

[kockar]

Eo sada poinjem definiciju od sljedeceg tjedna pa bih malo zelio i promjeniti i trening (znam da trening nema veze sa tim da li sam u periodu mase ili def i da je djeta najvaznija)
do sada sam radio trening po sistemu: prsa-noge-odmor-leđa-rame-odmor pa opet (oko 3 i pol mjeseca9
sada bi zelio nesto promjeniti (plan mi je full body pon-sri-pet + sub (samo ramena))
kardio ce biti svako jutro 20 min vijaa + hiit na dane kada ne treniram (uto-cet)
suplementacija: baa, glutamin, whey
prehrana sredena
pa imat li neki link ili ako znate vec nesto mozete i napisati (za neki trening)
volio bi trening da bude po sistemu: niski volumen, a visoki intezitet jer bih volio malo dignuti snagu u ovom periodu ako to ikako bude moguce (znaci da se temelji na osnovnim vjezbama)

[VOJA.S]

Radio bi snagu na definiciji?

[SlobodanS]

do sada sam radio trening po sistemu: prsa-noge-odmor-leđa-rame-odmor pa opet (oko 3 i pol mjeseca9

Ja ako sam corav,al ti ne radis ruke nikako ? 

[kockar]

zajebo sam se, nisam napisao, radim biceps sa ramenima a triceps sa prsima

[SlobodanS]

Ma drugar ja mislim da je to za tebe,kao pocetnika,mlacenje prazne slame..

Mozda da radis 1 misic dnevno,5 treninga nedeljno i bog da te vidi... Ili eventualno neki 4day split..

[kockar]

Radio bi snagu na definiciji?

a pokusa bi malo dignuti snagu ili je barem odrzati na istoj razini, a vjerujem da bi ih malo i poboljsao jer liftovi nisu bas veliki (benc: 80, cucanj: 130, prednji cucanj: 90, military: oko 60, dl: nisam nikad preko 120 ali vjerujem da mogu jos koji kil gore)

[SlobodanS]

Radio bi snagu na definiciji?

a pokusa bi malo dignuti snagu ili je barem odrzati na istoj razini, a vjerujem da bi ih malo i poboljsao jer liftovi nisu bas veliki (benc: 80, cucanj: 130, prednji cucanj: 90, military: oko 60, dl: nisam nikad preko 120 ali vjerujem da mogu jos koji kil gore)

Pa sta je cilj druze,bodibilding ili pwl (ne mora biti takmicarski),jer ako je cilj hipertrofija onda je to nebitno,a ako je cilj pwl onda mora drugaciji pristup...

Ja recimo mogu BP 110kg 2x,a na treninzima idem do 80tak kg,jer nikad te kilaza nece upaliti kao kvalitetnih 10tak ponavljanja sa pravim opterecenjem,ali opet zavisi sta je cilj..

[kockar]

moj cilj je 90% estetika, a uy to volio bih doci do odredene snage (da mogu cucanj 2 bw, dl isto, a benc 1.5bw) ja bih sa time bio zadovoljan
znaci za u buduce ja bih samo zelio doci do neke granice sa misicima (po mojoj procjeni oko 82-3 kg) i da bude sto ljepse rasporedjena(znaci bodibilding) pa uz to bih i izgradio snagu koliko mogu ali da ne narusava izgled

[SlobodanS]

moj cilj je 90% estetika, a uy to volio bih doci do odredene snage (da mogu cucanj 2 bw, dl isto, a benc 1.5bw) ja bih sa time bio zadovoljan
znaci za u buduce ja bih samo zelio doci do neke granice sa misicima (po mojoj procjeni oko 82-3 kg) i da bude sto ljepse rasporedjena(znaci bodibilding) pa uz to bih i izgradio snagu koliko mogu ali da ne narusava izgled

Pa to te pitam jer je razlicit pristup za bb i pwl,sad sta je tebi bitnije..
Naravno da ces dok radis bb dobiti odredjenu snagu,ali opet to nije bog zna sta..

[kockar]

e to je to znaci ja u teretanu idem moglo bi se reci da izgradim tjelo plus da dignem malo snagu kolko uz to ide

[x3mmmm]

Za tebe je powerbuilding sistem treninga. Da ti ne pisem sta i kako, mozes i da proguglas. Uglavnom sistem ti se zasniva da se fokusiras na Bench, DL, Cucanj i Military press. Imas mnogo toga pisano po netu, samo malo procitaj i nadji sta ti odgovara.
Sto se tice snage, snaga se postize najvise treningom, a izgled ishranom. Tako da ako zelis oba, moraces da se posvetis i jednom i drugom.