Posto vidim da svi kace slike forme,rezultate itd(sto je super),retko ko podeli plan treninga,ishrane i slicno..
Pa posto je doslo vreme da pisem plan za iduci period,odlucio sam da okacim ovde,podelim sa forumasima kako ja to radim..
Pa ovako:
B: 300gr
M: 50gr
UH: 500gr
--------------
Jelovnik:
#1 WHEY protein + 100gr ovsene
#2 5 celih jaja
#3 300gr pileceg belog mesa + 200gr pirinca
#4 300gr pileceg belog mesa + 200gr pirinca
#5 WHEY protein + 100gr ovsene
#6 5 celih jaja
*Uz svaki obrok ide neki vid vlakana(neka salata itditd..)
*Trening se ubacuje(kad mogu da uticem na termin) izmedju 2 obroka sa piletinom i vecom kolicinom uh(NE da bih imao energije,nego mi je na vecim kolicinama uh "najsigurnije" da je ujutru ili oko treninga veliki deo dnevnog unosa)
*Nakon treninga ide 2 merice whey proteina uz koji ide 40gr prostog secera (dex,malto..)
Trening:
#1 Grudi / List
#2 Ramena / list
#3 Noge
#4 OFF
#5 Ruke / list
#6 Ledja / list
#7 OFF
*Guram list maksimalno,odgovara mi konstantna tenzija i cest trening lista,mali misic brzo se oporavi pa mi se ova prica pokazala kao ucinkovita...
*Kardio na bulku gledam da odradim do 2x nedeljno,lagani tempo posle treninga 10-15 minuta
*Opseg ponavljanja je od 8-12,dok ponekad idem sa vecim kilazama ali nikad ispod 8 pravilnih ponavljanja (ne daj egu da kontrolise trening)
To bi bilo otprilike to,neke osnovne stvari kako i sta cu raditi u narednom periodu.
Ni prethodni period se nije puno razlikovao od ovoga,svega par izmena u split sistemu i unosu nutrijenata s' obzirom da se privodi masa kraju kroz 3-4 nedelje...
Ili u originalu:
