Pliometrija-ODRAZ

[pekipro]

Pliometrija/ODRAZ
Cilj treninga je povecati odraz sto vise,poboljsati eksplozivnost,i opstu fizicku spremnost..ali odraz mi je najbitniji... voleo bih da cujem vasa misljenja,savete,korekcije itd
I nedelja:
ponedeljak
3x6 explosive vertical jumps
5 x short distance sprint
4x6 depth jumps
4x8 jump squats with barbell
4x6 barbell deep squats
4x8 lunges
4x12 calf raises

utorak-45-60 min  kosarka

sreda
3x6 explosive vertical jumps
5 x short distance sprint
4x6 depth jumps
4x8 jump squats with barbell
4x6 barbell deep squats
4x8 lunges
4x12 calf raises

cetvrtak-45-60 min  kosarka

petak
3x6 explosive vertical jumps
5 x short distance sprint
4x6 depth jumps
4x8 jump squats with barbell
4x6 barbell deep squats
4x8 lunges
4x12 calf raises

subota odmor
nedelja odmor
--------------------------------------

II nedelja

ponedeljak

60 sec. rope jumps(or jumping jacks)
sprint 50 m
10x clap push ups
jog back to start
5 sets

10x squat jumps
50m sprint
walk back
5sets

50m sprint
30 sec rest
sprint 50 m back




utorak -odmor
sreda - odmor

cetvrta-kosarka 45min-60min

petak
60 jumping jacks
sprint 30m
lunge walk back
5 sets

10squat jumps
10xclap push ups
sprint 50m
5 sets

50m sprint
8jump squats
50m sprint back
8 clap push ups
5 sets

subota kosarka 30-45 min
nedelja odmor

nedelja 3-ista kao nedelja 1
nedelja 4-ista kao nedelja 2
.
. itd

[Pedja_Petrovic]

Ovo ti je neko pisao,ali ocigledno da mu fali DODATNE edukacije
odras  (kako ga ti nazivas) proizlazi iz SNAGE i EKSPOLIZNVE SNAGE
na ovaj nacin,ti sigurno da hoces razviti neke prednosti ovisno od gustine misicnih vlakana,a moguce da neces urditi nista,posto sam i to vidjao.
Mora da ti bude jasno (pogtovo onome ko ti je ovo pisao) da povecanje odraza,nuzno je vezano za povecanje snage donjeg dela ekstremiteta (kao i naravno celog tela) ali prioritet je donji deo.

[achiles]

Nije mi pisao niko,sam sam "izmiksovao" ovaj program od nekih drugih

[Pirat]

nije dobro , calf raises ti ne daje odraz, tacnije tako kako bi ih ti radio aktivirao bi spora vlakna, ovi skokovi se ne rade tako... pogotovo ne sa ravnom sipkom, rade se ili sa bucicama varijanta uz telo ili ako imas trap bar sipku koja je idealna za to... vijaca je ok ali postoje razne vrste preskakanja iste... ali opet ako bi zeleo najefkiasniji program onda ti stvarno treba par bucica , ili trap bar, precage i box . tj makar tri boxova... odraz se u sutini najbolje radi tako sto se ubacuju vezbe maksimalnog skoka pa tu varijante koje bi aktivirale neke grupe misica, zatim jacanje sposobnosti reakcije za to ti treba box, to je cista eksplozivnost, kao i snaga gde je recimo trap bar idealan za to...

[Lazar S]

Pročitaj ovu temu tu ima jedan dobar program za odraz: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30506.0.html

[achiles]

Hvala puno..koliko sam shvatio ovaj depth jumps je najbolja vezba za odraz?

[Pirat]

dobra je vezba za brzinu reakcije, kazem brzinu jer sto pre telo izgenerise energiju za kretanje u suprotnom pravcu od kog je momentum to imas bolju reakciju ...

[Lazar S]

Inace ja studriam sportsku akademiju i profesor nam je bas skoro pricao da je najbolja vezba za eksplozivnost skok iz dubokog cucnja.

[Pirat]

To je lepo 

[pekipro]

jedino kad budem u mogucnosti da platim nekog licnog trenera i to je to..ovako cu samo da se povredim ili nesto slicno..

[Pedja_Petrovic]

Inace ja studriam sportsku akademiju i profesor nam je bas skoro pricao da je najbolja vezba za eksplozivnost skok iz dubokog cucnja.

najbolja vezba za ekspozivnost je NABACAJ
steta sto niko ne prenosi neke stvari iz emprije u praksu
kao i u nasem sportu
onaj ko shvati Arnolodv npr odgovor na postaljveno pitanje.
Da li moze da otkrije trening tj tajnu kako su mu ruke tako velike.on je odgvorio: pa jako vezbam noge!

naravno
90% njih tada nije nista shvatilo,a oni koji jesu,imalu su velike ruke kao i Arnie..

[Pirat]

najbolja vezba za ekspozivnost je NABACAJ ;
naravno
90% njih tada nije nista shvatilo,a oni koji jesu,imalu su velike ruke kao i Arnie..

ih Pedja nabacaj, jel ti predajes na sportskoj akademiji ili profesor...? 

90 % njih i dan danas ne shvata...

[achiles]

Problem je sto ja nabacaj  ne znam

[Lazar S]

Primetio sam na dosta klipova da americki kosarkasi dosta rade tu vezbu, ali bas nigde nisam naleteo da je to vezba za eksplozivnost uvek se za eksplozivnost pominju skokovi iz cucnja na sanduk, skokovi iz cucnja sa tegom, onda  sprintevi sa  Tuber runnerom itd, ovaj nas profesor verovatno nema ni pojma kako se izvodi nabacaj a kamoli da je to najbolja vezba

[Pedja_Petrovic]

Naravno
nabacj,trzaj pow celan ,....itd itd itd se UCI i to treba da bude OSNOVA svim profesorima
ako oni nemaju pojma,pnda treba da znaju negde.nekoga ko to zna
jer hvala Bogu,imamo veoma strucnje ljude po tom pitanju
e sad
sujetaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa majke joj ga......tu je problem
i onda naravno,lakse je ici linijom manjeg otproa i reci: sta ce on da zna o tome,on je obican lifter,a ja sam zavrsio DIF!