-osećaj upale ne mora nužno značiti da je prethodni trening bio efektivna. Oni koji zaista treniraju naporno ne dobijaju upalu mišića tako često
-dani odmora ne moraju značiti potpunu neaktivnost. Štaviše, određena fizička aktivnost je korisna i u danima odmora
-nije potrebno baš 48 sati za oporavak mišićne grupe pre novog treninga. Takođe, mišići mogu biti trenirai i kada su pod upalom
-uvećavanje učestalosti treniranja može umanjiti upalne procese. Mišići će se takođe adaptirati i na učestale naporne treninge
-nije neophodno uvek raditi split – treninge. Takođe možete ostvariti rezultate i kružnim treninzima za celo telo
Mit broj 1: Upala mišića znači da je trening bio dobar
Prošlo je neko vreme kako niste trenirali. Odlazite u teretanu i odradite trening. Sutradan osećate jaku upalu mišića koje ste trenirali, skoro da ne možete da pomerate delove tela koji su radili prethodnog dana. Da li je ovo znak dobrog treninga? Ne nužno. Upalni procesi nisu direktno povezani sa mišićnim rastom.
Ukoliko se osećaj upale može umanjiti radnjama poput zagrevanja, istezanja i učestalijeg treniranja, da li to znači da radeći ove aktivnosti umanjujete efikasnost vašeg treninga? Naravno da ne!
Mit da osećaj upale znači da vaš mišić raste izveden je iz činjenice da je za rast potrebno da se vlakna mišićnih tkiva prethodno oštete (na mikronivou), koja potom tokom oporavka uvećavaju svoj obim, debljaju se na mestima gde su napukla i tako dolazi do rasta, prosto rečeno. Ipak, osećaj bola nakon treninga ne znači uvek i mišićni rast....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/02/rusenje-glupih-mitova-o-misicnom-rastu.html
