Stagnacija

[Rango1]

Imam 92kg i u fazi mase sam. Moj problem je sto malo stagniram. Malo se povecao i bf%.

Trenutno unosim 210g P, 250g UH i oko 50g masti, dnevno. 
Od suplementacije samo Whey.

Trening je 4x nedeljno jedna misicna skupina, 6-12 serija, uglavnom mind muscle konekcija.

Ako mogu neke korekcije na ishranu ili mozda sam trening.

P.S. Ovaj post je mozda mogao da ide i pod bulk ili pod treninge, neka Pedja ili neko od moderatora prebaci ako smatra da tako treba. 

[SlobodanS]

Na koji nacin da ti komentarisemo ishranu ili jos gore trening kad si isapisao samo brojke ?

Daj obroke,vezbe,eventualno sliku trenutne forme itd...

[VOJA.S]

Sta smatras pod stagnacijom?Stagniras u cemu?
Stagniras u kilazi,misicnoj masi??

[Rango1]

Stagnacija u misicnoj masi. Povecao se bf a to je ono sto nisam zelio, mislim znam da mora i on da ide gore kad si na masi ali nisam zadovoljan koliko je otisao.

Obroci
1. 100g ovas + 1 mjerica whey + kasika kokos ulja
2. 5 cijelih jaja + kriska hljeba sa sjemenkama
3. 150g piletina, junetina + 50g riza + saka badema, ljesnika
4. 150g piletina, junetina + 100g riza (obrok pred trening)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g maltodekstrin
6. 200g piletina, junetina + 100g riza
7. 100g posni sir, 30g kikiriki puter, deca malomasnog jogurta, 1 mjerica whey

Sada umjesto rize nekada je krompir, pasta
Dam sebi neki cit dej, obicno je to nedelja, nista pretjerano. Samo sto taj dan ne postujem skroz ovaj jelovnik.

Trening, pa sad da ne pisem sve vjezbe koje radim. Svaku misicnu partiju treniram od 12-16 serija sedmicno, broj ponavljanja od 6-12. Ne vodim bas racuna o pauzama, nekad minut, nekad 3, hm... 
Nikakve fensi sprave, uglavnom je to sa slobodnim tezinama. Svaki naredni trening mijenjam prvu vjezbu. Npr, jedan trening prva je benc pres, naredni je kosi ili propadanja.

[VOJA.S]

Stagnacija u misicnoj masi. Povecao se bf a to je ono sto nisam zelio, mislim znam da mora i on da ide gore kad si na masi ali nisam zadovoljan koliko je otisao.

Obroci
1. 100g ovas + 1 mjerica whey + kasika kokos ulja
2. 5 cijelih jaja + kriska hljeba sa sjemenkama
3. 150g piletina, junetina + 50g riza + saka badema, ljesnika
4. 150g piletina, junetina + 100g riza (obrok pred trening)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g maltodekstrin
6. 200g piletina, junetina + 100g riza
7. 100g posni sir, 30g kikiriki puter, deca malomasnog jogurta, 1 mjerica whey

Sada umjesto rize nekada je krompir, pasta
Dam sebi neki cit dej, obicno je to nedelja, nista pretjerano. Samo sto taj dan ne postujem skroz ovaj jelovnik.

Trening, pa sad da ne pisem sve vjezbe koje radim. Svaku misicnu partiju treniram od 12-16 serija sedmicno, broj ponavljanja od 6-12. Ne vodim bas racuna o pauzama, nekad minut, nekad 3, hm... 
Nikakve fensi sprave, uglavnom je to sa slobodnim tezinama. Svaki naredni trening mijenjam prvu vjezbu. Npr, jedan trening prva je benc pres, naredni je kosi ili propadanja.

Znac kako, po mom misljenju je bezpotrebno uzimati jednom nedeljno taj cheat day  a na masi si, ne vidim svrhu tog cheat-a.Pri tom nekad ubacujes kao izvor uh pastu...

[Rango1]

Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to

[SlobodanS]

Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to

Pa junk na masi je dosta zeznut,jer poenta mase je kalorijski suficit,a ako ti je svaki 7. dan taj suficit junk onda je to problem...

[Dominikanac]

Pa po meni normalno, ne mozes da rastes istim tempom i istim kvalitetom sve vreme. Gledaj malo povrati ins osetljivost pa onda nastavi. Taj cheat obrok je po meni ok, zasto da ne. Ako ga taj jedan obrok spreci u napredovanju e da ga jeb... Promeni malo treninge itd.
Ps. A ako je ceo dan junka onda da.

[SlobodanS]

Pa po meni normalno, ne mozes da rastes istim tempom i istim kvalitetom sve vreme. Gledaj malo povrati ins osetljivost pa onda nastavi. Taj cheat obrok je po meni ok, zasto da ne. Ako ga taj jedan obrok spreci u napredovanju e da ga jeb... Promeni malo treninge itd.
Ps. A ako je ceo dan junka onda da.

Ma ne,masa je pa MEAL nije problem,ali decko napisao da "nedeljom jede slobodnije i ne prati ovu ishranu" a to zna da utice..

[VOJA.S]

Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to

Pa dobro po ovoj slici koju si izbacio ne izgleda to lose,msm na kolicinu misicne mase iako je ugao slike malo zeznut..Pa nista zategni malo tamburu..
Btw, koja je polazna tacka bila odnosno kakav si bio sa masnim naslagama kada si krenuo na masu i pre koliko si krenuo na masu?

[Цветко]

Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?

Ipak bf ti nije nizak bas.

[VOJA.S]

Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?

Ipak bf ti nije nizak bas.

Na to sam mislio kada sam rekao da zategne tamburu malo...
Nagomilavanje masnih naslaga na masi pog izgovorom da je masa donece vise stete nego koristi i mnogo vise posla u periodu definicije..

[Pedja_Petrovic]

Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?

Ipak bf ti nije nizak bas.

sa ovim se poptuno slazem
ako ne cak i 2 ned,pa onda napraviti veliki bum sa mastima (ne gomilom uh)
promena NACINA treninga isto ce doci jako dobro

[Rango1]

Super, hvala na savjetima, djeluju mi logicno.
Mada imam par pitanja po pitanju toga kako dalje.

1. Kalorijski deficit sto znaci kolicina P i M ostaje ista, samo da smanjim UH, bez rotacije?
2. Kardio 2x nedeljno, da li je dovoljno?
3. Pedja je spomenuo promjenu treninga, a kako bi to izgledalo, u kom smilu? Smanjiti pauze izmedju serija, ubaciti neke napredne tehnike tipa super serije, opadajuce?

[Цветко]

Ljudi obicno period "mase" porede sa prejedanjem, gomila uh itd... to sam i ja radio, ali od sada mnogo pametnije, period mase - uh samo pre aktivnosti i vise cu forsirati zdrave masti sto se pokazalo veoma dobro.