Trening za masu samo sa osnovnim vježbama...

[Dominikanac]

Au jbt pa bas untome i jeste problem jedes isto kao kad si imao 70 kila a imas 80. Samo primer! Ja ti kazem da ti moze reci ko hoce kako da treniras ti napredovati vise neces!

[eXe]

evo dominikanac me preduhitrio treba da pojedes bar 20% vise hrane sad

[Rocky5]

Evo npr danas sam jeo špagete sa govedinom i,3 jogurta,4 banane,3 pileća bataka,4 jaja,3 kriške crnog kruha...

[Dominikanac]

A ja sam jeo 700gr mesa i 8 cela jaja! A na definiciji sam! Vidis li razliku?

[Rocky5]

Ali ja jedem isto ili više od mog oca a on ima 105 kg doduše salo je to u njeg većinom,kad bi pojačao prehranu a radim na tome...kakav bi onda trening trebao sastavit ?

[Rocky5]

Ali ja jedem isto ili više od mog oca a on ima 105 kg doduše salo je to u njeg većinom,kad bi pojačao prehranu a radim na tome...kakav bi onda trening trebao sastavit ?

Razlika jest...ali zavisi koliko kg imaš,možda si teži od mene .

[Перун]

Brate daj nemoj da se zezas sa ljudima. Lepo ti pokusavaju objasniti neke stvari, ti teras po svom, spominjes oca itd...
Znaci ishrana ti ne valja, pocni da brojis koliko si cega uneo. Sastavi plan ishrane i treninga i okaci ovde pa mozemo da diskutujemo. Ovo sto si opisao je katastrofa. 4 banane? 3 jogurta?

[Цветко]

BAS ZATO STO TI JE ISHRANA ISTA KAO I PRE POLA GODINE
zato si i stao, telo vise trosi, a ti istu kolicinu hrane unosis.

Aman oces li napisati jelovnik kako ti izgleda?

[eXe]

ishreno pirinac ti je mama za bulk uzmi jedi jedno 800gr mesa 300gr pirinca 100gr badema i jos sta uspes u toku dana i ima da rastes 100% ako ne rastes dodas jos 50gr pirinca i repeat xd

[Pedja_Petrovic]

Evo npr danas sam jeo špagete sa govedinom i,3 jogurta,4 banane,3 pileća bataka,4 jaja,3 kriške crnog kruha...

o ovome se i govori
gomila smeca

[SlobodanS]

Meni je i dalje fascinantno kako ljudi misle da su "crni" i "integralni" hleb okej...

[Dominikanac]

Ne vredi, krstimo te a ti prdis... Nije u pitanju razlika u kg i koliko sam tezi od tebe, vec si trebao da primetis da sam ti rekao tacno koliko proteina a koliko masti unosim u GRAM! A ti pricas o spagetima sa junetinom, i 3 pileca bataka... Ma daj.. Dule Out!

[Rocky5]

Isuse kao da ja znam koliko ima grama ono šta jedem,pa neću vagat svaki zalogaj kao luđak

[Rocky5]

Bili valjalo da radim 3 najbolje vježbe za masu ( tako bar kažu da su najbolje ) čučanj,benč,mrtvo dizanje u jednom danu to jest jednom treningu ? Pa 2 dana odmor...pa opet benč,čučanj,mrtvo...pa 2 dana odmor...pa opet benč,čučanj,mrtvo...?

[SlobodanS]

Isuse kao da ja znam koliko ima grama ono šta jedem,pa neću vagat svaki zalogaj kao luđak

Zato se unpared uspostavi ishrana i jedes po tom planu,nema vrdanja i u svakom trenutku znas koliko nutrijenata unosis.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html