Siki

[SlobodanS]

Niska klupica ispod vratila i kad zapne pripomognes malo nogama...

Moze i tako..

[Siki_16]

Pozdrav svima ,nisam dugo pisao u temi zbog pauze koju sam imao ...Vratio sam se vezbanju  pre mesec dana u kucnoj teretani  Imam klupu sa dodatkom za noge,ez sipku i 100 kg tegova.To sam povoljno nasao...Treniram 5x nedeljno.
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Ned: Odmor
Planiram da ubacim trbusnjake  2-3 puta nedeljno.Trenutno 78-79 kg.cilj  85 kg.

https://s15.postimg.org/fg3js2ze3/IMG_20170509_160006.jpg
https://s22.postimg.org/stvwshv1d/IMG_20170509_155935.jpg
https://s30.postimg.org/3x8m5y2y9/IMG_20170508_205033.jpg
https://s28.postimg.org/4b8zf7unh/IMG_20170508_205021.jpg
https://s8.postimg.org/shmsufu4l/IMG_20170508_194421.jpg
https://s30.postimg.org/edulqeump/IMG_20170508_194220.jpg
https://s4.postimg.org/aqixg9mnx/IMG_20170508_212020.jpg
https://s17.postimg.org/52wco7tof/IMG_20170508_212349.jpg

[VOJA.S]

Ishrana?

[Siki_16]

Pre sam jeo dosta hleba,slatkise,gazirano ponekad,kasna vecera,sve sam bukvalno trpao u sebe...Hleb sada samo za dorucak,slatkisi bas retko u manjim kolicinama,gazirano izbegavam,jedem uglavnom piletinu,jaja,ribu,ponekad mladi sir,pirinac ,krompir i ovsene uz orase,bademe ili kikiriki.Ne mogu da ispostujem stalno unos proteina koji bi trebao .

[Lazar S]

Sredi tu hranu inace tih 85kg koje si naumio sa ovakvim pristupom bice prilicno nekvalitetno.

[Stevan Čerubdžić]

Da, mora to bolje.
Mozda bi bilo u teretanu da krenes, nemas ovde mnogo opcija.

[Siki_16]

Stevane,trenutno nemam mogucnost da radim propadanja i zgibove,ostale vezbe radim sa sipkama i bucicama...

[Lazar S]

Prvo sredi tu hranu izbaci taj hleb, slatkise, gazirano, ubaci prave namernice nije problem kasna vecera vec problem je sta pojedes u toj kasnoj veceri znaci kao zadnji obrok protein + zdrave masti.

[Siki_16]

Lazare ,napisao sam da sam se tako hranio pre povratka vezbanju.Bilo je tu dosta unosa prostih uh u kasnim vecernjim satima sto sada nije slucaj .Slatkise retko kada uzimam,a gazirano sam izbacio.Ako si procitao pazljivo mogao si da vidis da sam ubacio u jelovnik te prave namirnice ali da nisam konstantan sto se tice unosa proteina ...

[Siki_16]

Da se javim drugari,trenutno 80 kg.Mesec dana redovno treniram u teretani.
Trening 5x nedeljno .
Pon / Noge snaga (cucanj) ledja( mrtvo dizanje )
Utorak /grudi ramena 
Sreda / ledja zadnje rame trapez
Cetvrtak / noge hipertrofija 
Petak / ruke    .

Ishrana 5 jaja ,100 gr ovas,2x whey,300 gr belo meso,orasasti plodovi,250 gr pirinac.
Uh za sada oko 3gr pa cu pratiti stanje.Od suplementacije jos uzimam kreatin,c vitamin 1gr,cink 50mg.

[VOJA.S]

Sledeci put kada budes pisao trening pisi jedan ispod drugog mnogo je preglednije.
Noge i ledja u istom treningu? Koliko sam skapirao radis samo cucanj i mrtvo taj dan?

[Siki_16]

Sledeci put kada budes pisao trening pisi jedan ispod drugog mnogo je preglednije.
Noge i ledja u istom treningu? Koliko sam skapirao radis samo cucanj i mrtvo taj dan?

Ispravljeno Vojo,tako je ponedeljak samo cucanj i mrtvo.

[VOJA.S]

Zasto tako, mislim na mrtvo i cucanj ponedeljkom pa nakon toga opet ledja i noge?

[Siki_16]

Vikendom odmaram i tako mi odg.da pocnem nedelju sa kompleksnim vezbama ,mada radim na tehnici na mrtvom.Imam fokus na cucnju ,noge su mi bas mrsave.Cetvrtkom kada ih isto radim odradim jos listove,iskorak,i noznu extenziju.Znaci cucanj i mrtvo radim samo 1x nedeljno.

[VOJA.S]

Vikendom odmaram i tako mi odg.da pocnem nedelju sa kompleksnim vezbama ,mada radim na tehnici na mrtvom.Imam fokus na cucnju ,noge su mi bas mrsave.Cetvrtkom kada ih isto radim odradim jos listove,iskorak,i noznu extenziju.Znaci cucanj i mrtvo radim samo 1x nedeljno.

Znam da ih radis jednom nedeljno...
Tehniku mrtvog mozes da popravjas i na treningu ledja. Prilagodis kilazu i peglas tehniku.
Gledaj, moje misljenje je da nema potrebe za takvim rasporedom.
Prvo, ne znam sa kojim kilazama radis te liftove ali ce ti trebati vremena da se odmoris, oporavis.
2 puta nedeljno neku partiju je ok ali samo sto bih ja to isplanirao malo drugacije...uzeo bih recimo par nedelja, gde bih podigao volumen, intenzitet, gazio bi ih ( naravno sve ti mora pratiti odmor i ishrana i odredjena suplementacija) a nakon toga bih malo pustio gas i davao telu gorivo.

Ponedeljkom ako odradis cucanj kako treba ne verujem da ces mrtvo moci istim intenzitetom.