Pozdrav svima, novi sam clan ovog foruma, iako sam dosta prelistavao sajt, sad sam se registrovao tek.
Imam par pitanja vezano za ishranu tj smernice neke samo, imam 22 godine visina 192cm tezina 90kg, planiram da krenem u teretanu od marta (ranije nikad nisam isao), kod kuce treniram s vremena na vreme, sklekove zgibove propadanja, imam 2 bucice po 20kg i krivu sipku, pa kombinujem razne vezbe. Nisam debeo, ali sam vremenom dobio dupe od sedenja i malko donji stomak, cilj mi je da da skinem dupe i to stomaka, i kad to uradim da povecavam masu misica ali da budu izdefinisani... otprilike sam gledao sta bih jeo, sad cu da napisem pa mi tu treba vasa pomoc da korigujete.
imam omega3 kapsule, minerale i vitamine neke holland and barrett i treba da kupim uskoro amino whey hydro protein.
-ponedeljak, cetvrtak, subota
Obrok 1: 5 jaja (1 celo + 4 belanaca), 100gr ovsenih, omega3 kapsula, vitamini i minerali
Obrok 2: 200gr belog mesa, 100gr pirinca, salata sa maslinovim uljem
Obrok 3: 200gr belog mesa, salata, badem/lesnik
Obrok 4: konzerva tunjevine, salata
Obrok 5: 250gr ella sira, bademi/lesnici
-Utorak, petak
Obrok 1: 6 belanaca, 2 cela jaja, 2 kapsule omega 3, vitamini i minerali
Obrok 2: 200gr belog, salata sa maslinovim uljem
Obrok 3: 200gr belog, salata, badem/lesnik
Obrok 4: konzerva tunjevin, salata
Obrok 5:250gr ella sira
-Sreda, nedelja
Obrok 1: 6jaja (1 celo + 5 belanaca), 100gr ovsenih, minerali i vitamini
Obrok 2: 150gr belog, 100gr pirinca, salata sa maslinovim uljem
Obrok 3: 150gr belog, 100gr pirinca, salata sa maslinovim uljem
Obrok 4: konzerva tunjevine, salata
Obrok 5: 250gr ella sira