Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...

[Lule_93]

Meni se pokazalo učinkovito,naravno da posle treninga nogu mi treba minimum 5 dana da se oporavim.Možda da izbacim pojedine vežbe ?Sačekao bih da još neko od članova ostavi komentar vezano za trening...

[VOJA.S]

Donekle bi se slozio sa Kompany-em.Ovakve treninge mora da prati dobra ishrana sa dosta  dobrih nutrijenata.Ne moras na jednom treningu cucanj i hak i prednji, podelito na dva treninga, kombinuj.

[SlobodanS]

Prvo sutevi (pregibi) da se zagreju kolena,prokrve noge itditd pa posle cucanj i sve ostalo..

20-25 radnih serija plafon..

[Stevan Čerubdžić]

Sve sto su momci rekli je tacno.
Ako ces npr raditi 6x radnih serija zadnjeg cucnja onda je po 3x prednjeg i haka uz jednu seriju zagrevanja sasvim ok.

[Lule_93]

I meni je donekle logično da se prvo rade pregibi radi zagrevanja kolena,u svakom slučaju hvala svima na korisnim informacijama i savetima.

[sekundesuvecnost]

Cucanj na pocetku zadnji 4x8-10
Iskorak u mestu sipkom skracen 4x8-10
Prednji cucanj 4x8-10
Sutiranje 5x10,10,10,10,30 (10-10-10)
Rumunsko mrtvo ili stiff 4x10
Good morning 4x10
Pregib za zadnju lozu 4x8-10 jedna serija prsti spolja,neutralno,ka unutra
JA bih mozda tako,mozda jer licno delim loze
I ako ne papas svetski ne radi ovo

[Lule_93]

Dobro jutro,poštovani članovi,ponovo se javljam.Trenutna kilaža: 70.5kg.Krenuo bih sa pakovanjem mase i postepenim podizanjem hidrata za 50gr. na dnevnom nivou.Proteini ostaju oko 2gr/kg telesne težine,masti oko 60gr.
Od suplementacije imam: The Amino whey,The Beast,i planiram kada finansijski ojačam da kupim Kazein i kreatin.Hteo bih Vas pitati pošto planiram da uvrstim juneće meso u jelovnik,pa ću kombinovati pored pilećeg mesa,da uzimam samo od buta? Jedno pitanje u vezi voća,2 godine već ne jedem ništa od gore navedenog, kada bi bilo ok konzumirati - pred trening npr. P+M+ vlakna i jedna banana ili bobičasto voće(oko 50gr.),ili bolje nakon treninga ukombinovati sa belim mesom i rižom?

[Lule_93]

Nastavak...

[Smart-Alex]

Dobro jutro,poštovani članovi,ponovo se javljam.Trenutna kilaža: 70.5kg.Krenuo bih sa pakovanjem mase i postepenim podizanjem hidrata za 50gr. na dnevnom nivou.Proteini ostaju oko 2gr/kg telesne težine,masti oko 60gr.
Od suplementacije imam: The Amino whey,The Beast,i planiram kada finansijski ojačam da kupim Kazein i kreatin.Hteo bih Vas pitati pošto planiram da uvrstim juneće meso u jelovnik,pa ću kombinovati pored pilećeg mesa,da uzimam samo od buta? Jedno pitanje u vezi voća,2 godine već ne jedem ništa od gore navedenog, kada bi bilo ok konzumirati - pred trening npr. P+M+ vlakna i jedna banana ili bobičasto voće(oko 50gr.),ili bolje nakon treninga ukombinovati sa belim mesom i rižom?

Dobra je forma. Koliko si visok ?
Ja bih poradio na ledjima malo,vrv malo slabije radis zgibove jel da ?
Junece meso sto da ne.

[Pedja_Petrovic]

Ma ovo je odlicno!
i kada vidim sa ovog momka i one mucenike sto koriste hemiju i postignu ovakav ili gori rezultat onda .....ufffffffffffffffff

[Lule_93]

Hvala svima na podršci,a eto verovali ili ne tek pre 2 nedelje sam krenuo u teretanu tačnije vratio se ponovo na staro mesto,jer sam vežbao u kućnoj varijanti.I The Fat burner je odradio posao sasvim korektno.Ima dosta tu da se popravi,prvo leđa,zatim trapez,ramena(fokus na prednjem ramenu),biceps i obavezno noge,a trbušnjake sam preforsirao radeći ih sa 6 vežbi po 20 ponavljanja,sada ću to svesti na 4 vežbe i zadnji set do otkaza,takođe planiram i šok terapije da primenim... Doslednost,marljivost,predanost i UPORNOST ! Ne može drugačije...

[Lule_93]

Inače visok sam oko 173cm,zgibove ne baš svaki trening,maximum mogu 5 u seriji,više praktikujem veslanja u pretklonu i jednoručno veslanje.

[Lule_93]

Ne bih ovom fotografijom ništa da promovišem,nego da motivišem i ostale i poručim da se sve može kada se hoće i želi.Sestrićev prvi rođendan,hrane u izobilju,i tako ja na svaka 3 sata palim auto i vraćam se kući na obrok samo da ne prekinem ono što sam započeo...Be The best !

[LemiX]

Formula je volja....svaka cast!
Nagrada ce doci kasnije i bice sladja od svega toga na stolu

Svaka cast kumu na izboru imena za sestrica.

[Lule_93]

Svakako se slažem sa Vašom konstatacijom,treba biti uporan i posvetiti se tome maksimalno.Tek sada me očekuje ispravljanje grešaka i naporan rad,a rezultati će postepeno dolaziti.Mala ispravka,sestra i zet su birali ime...