Moj trening

[oldschool]

Sto se tice oko treninga.

Ponedeljak

1) 5 Serije Flat Barbell Bench Press  - 8 do 12 ponavljanje
2) 5 Serije Incline barbell Bench Press - 8 do 12 ponavljanje
3) 5 Serije Dumbbell Pullovers - 8 do 12 ponavljanje
4) 5 Serije Chest Flyes - 8 do 12 ponavljanje
5) 5 Serije T-Bar Rows - 8 do 12 ponavljanje
6) 5 Serije Dips - 8 do 12 ponavljanje
7) 5 Serije dead lifts - 8 do 12 ponavljanje
5 Serije Bent Rows - 8 do 12 ponavljanje
9) 5 Serije Chin ups - 8 do 12 ponavljanje
10) 5 Serije Pull ups - 8 do 12 ponavljanje


Utorak

5 Serije Military Press (10-12 ponavljanje)
5 Serije Dumbbell Overhead Press (10-12 reps)
5 Serije Bench Press (10-12 reps)
5 Serije Front Dumbbell Raises (10-12 reps)
5 Serije side dumbbell raises (10-12 reps)
5 Serije  Barbell Curls (12-15, zadnja serija maks reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije concentration curls (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)

- Trbusnjaci
250 ponavljanje (1 serija), a stranicni po 80 ponavljanja 2 serije.


Sreda

- Samo trbusnjaci ..

Cetvrtak

5 Serije Chest Flyes (10-12 reps)
5 Serije T-Bar Rows (10-12 reps)
5 Serije Dips (10-12 reps)
5 Serije dead lifts (10-12 reps)
5 Serije Chin ups (10-12 reps)
5 Serije  Pull ups (10-12 reps)


Petak

5 Serije Barbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Scott Press (10-12 reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije cable pushdowns (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs  (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)


Subota

5 Serije leg curls (10-12 reps)
5 Serije squats (10-12 reps)
5 Serije leg extensions (10-12 reps)
5 Serije leg press (10-12 reps)


Nedelja

- Odmor
(Ponekad radim trbusnjake).


Inace, evo slike i ruke.

[Stevan Čerubdžić]

Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)

[Pedja_Petrovic]

Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)

bravo!!

[oldschool]

Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...

Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.

Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.

Pa imam jos malo vremena za masu,  od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.

A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.

[VOJA.S]

Druze svejedno mnogo je svega.....Mnogo serija,mnogo vezbi

[SlobodanS]

Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...

Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.

Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.

Pa imam jos malo vremena za masu,  od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.

A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.

Druze,ako te ne pogadja,nije resenje dodati jos jednu vezbu ili podici broj serija,nego poraditi na intenzitetu treninga,koje su to kilaze sa kojima radis,kakav je pokret,da li pravilno izvodis,da li stegnes na vrhu,da li napravis dobru kontrakciju,da li ides do otkaza pri poslednjim serijama itd..

Ima mnogo faktora koji igraju ulogu,jer ako zongliras tegove mozes dodati jos 5 vezbi po 10 serija nece da pije vode..

[oldschool]

Koja je poenta ove vrste treninga? Radis po 45 50 serija za ruke a 20 serija za noge. Da bi odradio ovo sto si gore napisao kako valja(pravilna ponavljanja itd) tebi treba da provedes 3-4 sata u teretani. Ovo mi deluje kao nesto sto Rich Piana prodaje ljudima na yt.
offtopic:najbolje vezbe za stomak su intenzivni cucnjevi i iskoraci izmedju ostalih(jer po tome sta radis vidim da ti je stomak najbitniji)

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor. Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.. Ma sta znam, nekako mi stoji da ih nepogadjam misice na ruke bas najbolje, tj ne usecam umor...

Stomak mi je bitan, ali ne najbitan. Cucnjevi ja i onako ih radim, to je plus.

Noge radim naizmenicno, jednu nedelju mozda 2x, jednu 1x.

Pa imam jos malo vremena za masu,  od maj vise na def, pa od Septembar opet na masi.

A sto se tice sati u teretani, obicno sam 3, 3 ipol sata.

Druze,ako te ne pogadja,nije resenje dodati jos jednu vezbu ili podici broj serija,nego poraditi na intenzitetu treninga,koje su to kilaze sa kojima radis,kakav je pokret,da li pravilno izvodis,da li stegnes na vrhu,da li napravis dobru kontrakciju,da li ides do otkaza pri poslednjim serijama itd..

Ima mnogo faktora koji igraju ulogu,jer ako zongliras tegove mozes dodati jos 5 vezbi po 10 serija nece da pije vode..

To znam, pozitivne i negativne ponavljanje. Dizem teg brzo, na vrhu stegnem, sporo spustim. Pri poslednjih serija idem do odkaza.
Nije resenje, ali imam neko pozitivno misljenje, jer nakon te odradjene vezbe, osecam se jaci i pump ..

Dodao sam i ovu vezbu, ja sam je nazvao concentration curl

Kod: [Izaberi]

[url]https://www.youtube.com/watch?v=XppV1_0dCHw[/url]
Naravno nju vezbam poslednju, jer ta vezba je za peak.

Ipak je 2x nedeljno ruke, ili da smanjim pa ostatak vezbe da premestim 3 dan. al tad bi bilo 3x nedeljno...


PS: Inace gledao sam od Lou-a, neke vezbe sam prekopirao, jos uvek istrazujem kako je najbolje... A sto se tice intenzivnosti, odmaram malo izmedju serije.

[Pedja_Petrovic]

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.

Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.

 

[oldschool]

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.

Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.

 

Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako. Pa nemogu za jedan mesec 10kg da kacim, i da kacim to bi sigurno bilo vise sala nego li misice hhh.

Kada sam mislio 6, mislio sam popodne, ne ujutru. Al ajd, cim kazete da je mnogo, namalicu vezbe.

[Pedja_Petrovic]

Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako

kako treniras,za mesec danas ces imati 54 kg

[Stevan Čerubdžić]

Ali ipak ja 2x nedeljno radim ruke, stim sto na starom vise i nema efikasnosti ako ne osecam umor.

Trenutna kilaza mi je 63-4 kg. Pa sinoc sam otisao u 6 vratio se u 10 uvece.

 

Znam da jos nije dovoljna kilaza, ali polako. Pa nemogu za jedan mesec 10kg da kacim, i da kacim to bi sigurno bilo vise sala nego li misice hhh.

Kada sam mislio 6, mislio sam popodne, ne ujutru. Al ajd, cim kazete da je mnogo, namalicu vezbe.

Nije mnogo, previse je. Hoces da radis masu a radis biceps pregibe 4 sata. Upala sutradan nikako nije merilo dobrog ili loseg treninga a pogotovo ne u bicepsima jer je on skoro pa konstantno tokom dana aktiviran. Ono na sta treba da se fokusiras je sto veca prokvrljnenost u rukama za sto manje vremena trenirajuci ruke, tj nekih 9 intenzivnih serija i kuci da obrok, tako se radi masa i da radis noge jako jer su ipak noge pola tela.

[SlobodanS]

Ja stvarno ne znam kako mozes da treniras 3-4h,ako se odradi dobar trening 1 sat do 1:30 min PLAFON i to da sve puca..

A ne znam sta da ti kazem da ti sa 16-17god radis 3-4h trening,ima da sagoris sve misice,a prve te ruke koje toliko potenciras,buklvano radis sebi stetu,jer ces samo da sagoris misic time sto ga zlopatis i ne das mu odmora da se "zakrpi" i vrati u normalu.. Mozda bi trebao da preformulises sistem treninga,jer nije uvek vise-bolje... A samim tim sto imas snage da radis 3h trening govori koliko je to los trening... Razmisli malo u tom pravcu

[bbc]

a brahialis nista,a?

[Exaybachay]

Ti si mnogo tvrdoglav dečko. Građenje mišića je mnogo teško a kad odbijaš da prihvatiš savjet, rekao bih nemoguće.
Ljudi se satraše da ti probaju nešto objasniti, ti po svom udaraš. Ne znam što se javljaš onda ovdje za savjet.

[igor2806]

imas priliku da te licno pedja petrovic posavetuje, pored svih ostalih koji ti daju kvalitetne savete ali ti tvrdoglavo radis po svom, i ne zasluzujes da neko trosi vreme i da te posavetuje. zasto su ti momci i pisali na pet strana kad ti dodjes na 6 i stavis da radis 50 serija za ruke. i sam koleman da dodje i da ti napise radi 20tak serija za ruke jednom sedmicno ti bi opet radio po svom, trosis dzabe vreme tudje ali cenim kad neko ima elana da pokusa da te posavetuje