Da li je program treninga dobar?

[Comi1911]

Pozdrav!
Gledao sam druge teme ali nisam nasao odgovor.

Imam 22 godine,visok sam 190 cm i tezak 100 kg.
Idem u teretanu 6 meseci,3 puta nedeljno.

Radim:
1.Grudi+triceps
grudi:Benc obican  4x8  75kg   kosi benc  4x8  50 kg   razvlacenje bucicama   4x10  20kg  na kraju odradim 2 serije na sajli

triceps:  z-sipka  4x10  27,5kg  iznad glave  bucica 4x10  12.5kg  sajla   4x10

2.Noge+donja loza  +trbusnjaci
Mrtva 4x10 55kg 
Cucanj  4x10  62.5kg
iskorak  4x10  sa bucicama 10 kg  4x10
Dizanje nogu na spravi (nzm naziv)  4x10 60kg
obrnut trbusnjak za donju lozu  4x10 sa plocom od 20kg

3.ledja+biceps
z-sipka 4x10 25kg
bucice  4x10 12.5 kg
bucice druga glava 4x10 12,5kg
sajla  2x10-15

ledja:
zgibove 4x7 nemogu puno da ih uradim,radim skok pa zgib
lat    4x10 55 kg
testerisanje  4x10 12,5 kg

1.Da li dobro radim?
2.Napredak sam upocetku imao svuda,ali u zadnje vreme samo benc dobro napredujem zadnja 2 meseca 10 kg mogu vise da dizem
3.sto se tice ostalih vezbi imam dosta slabiji napredak.
4.Dosta sam debeo i krenucu uskoro na kardio sa teretanom,da li ima neki poseban progaram treninga dok sam na kardiu?

[Sasa 90]

Šta bi sa ramenima i listovima?
Jer vezbe radiš tim redosledom kao što si napisao ili si samo nabrojao šta radiš na treningu?
Dobro napredujes sa grudima jer ti je to najbolje sklopljen trening

[SlobodanS]

Jedini pametan split koji meni pada na pamet za 3 dana je sledeci:

1. Grudi,ledja
2. Noge
3. Ramena ruke

Ne znam kojim danima ides,ali gledaj da bude bar dan pauze,a ne vise od 2 izmedju treninga,da ne sjuris 3 dana za redom pa da 4 laduckas macora itd...


BTW. "donja loza" je takodje deo NOGE,a takodje su i listovi kojih nigde nema.


EDIT: Ne gledaj napredak u kilazi,nego u ogledalu,osim ako ti je naravno cilj powerlifting ali nisam stekao takav utisak tako da ...

[lesa29]

4.Dosta sam debeo i krenucu uskoro na kardio sa teretanom,da li ima neki poseban progaram treninga dok sam na kardiu?

Pre bih rekao da ima poseban rezim ishrane, ako zelis da smrsas Napisi svoj jelovnik, ishrana je najbitnija.

[Comi1911]

Idlutorak-cetvrtak-subota,ne stizem vise.
Listove nisam naveo radim 4x10 spustanje na stepeniku sa plocom.
Rame pogodim donji deo kad rad grudi,ali nisam radio za gornji deo,Military press...
Sto se tice ishrane,nemam sredstava,koliko ima ima
Ali imam napredak u masi za tih 6 meseci
Cilj mi je vise snaga nego masa.

[Pirat]

Jedini pametan split koji meni pada na pamet za 3 dana je sledeci:

1. Grudi,ledja
2. Noge
3. Ramena ruke

ovo je mnooogo dobar trodnevni split, jedino ako hocesda popravljas ledja , moras da ih razdvojis od grudi, ledja nabolje napreduju kada ih radis sama... ali ovo je split koji je predobra stvar kada se rcimo vracas u formu posle pauze itd.

[VOJA.S]

Rame pogodim donji deo kad rad grudi,ali nisam radio za gornji deo,Military press...
Sto se tice ishrane,nemam sredstava,koliko ima ima

Drugar ne postoji donji i gornji deo ramenog misica.Postoji prednji,srednji i zadnji segment ramena.Akcenat stavi na zadnji i srdnji deo ramena jer upravo to daje kuglasta ramena.Ne kazem da u potpunosti zapostvis prednje rame ali ono je dosta stimulisano kroz potiske tako da ne moras da preterujes sa njim.

[Sasa 90]

Zašto si stavio mrtvo sa nogama, premesti ga u trening sa ledjima i malo mi je čudno da više dižeš iz cucnja i benca nego mrtvim dizanjem....

[Comi1911]

Probacu taj split:
Grudi,ledja
 Noge
 Ramena ruke

Sad sam skontao za rame,radicu military,letenja...

Pa kad radim noge tj. cucanj i sve ostalo tako ih pogodim da  malo lose vucem mrtva,od upale pa ih stavim zajedno prvo mrtva pa cucanj,ako nije dobro ispravite me.

Bas zato prvo radim mrtva jer mi najslabije idu,ne znam zasto.

Od prvog cu da krenem i sa kardiom. Sva tri dana posle tegova cu kardio.Jer imam stomacinu zescu.
E sad da li mogu da nastavim tim planom sa 4x10 ponavljanja.
Kad sam stavio 10 ponavljanja za sve naravno da smatrate da radim na masi,ali gledam da i snagu izvucem pa da li da radim manje ponavljanja vece tezine? (posto sam pocetnik 6 meseci radim stalno oko 8-10 ponavljanja)
Sto se tice ishrane,jedino sto mogu jeste da izbacim masno smanjim testenine,sto zdravije

[SlobodanS]

posle tegova cu kardio

Pre tegova kardio,ili ujutru na prazan stomak.

Sto se tice ishrane,jedino sto mogu jeste da izbacim masno smanjim testenine,sto zdravije

Ako nista,izbaci hleb,sokove,i izbegavaj fast food (Nije resenje ali bolje ista nego nista..)

[mareee]

Zasto bi radio pre tegova kardio?

[SlobodanS]

Zasto bi radio pre tegova kardio?

Citao sam neki clanak,ali nije iskljuceno da je netacan....

[Pedja_Petrovic]

Zasto bi radio pre tegova kardio?

Citao sam neki clanak,ali nije iskljuceno da je netacan....

nemas potrebe za tim da pre tegova radis card

[SlobodanS]

Zasto bi radio pre tegova kardio?

Citao sam neki clanak,ali nije iskljuceno da je netacan....

nemas potrebe za tim da pre tegova radis card

Pa sta ti kazes Pedja,da li je bolje pre ili posle,posto sam citao sad po netu dosta,ima i jednog i drugog zbunjujuce je skroz ?

[Comi1911]

Kardio ne bih radio pre treninga,jer cu se izmoriti-bicu slab za trening.
Logicno