Trening

[kapL0]

Poz .  Ishrana mi je korektna , UH 3-4 , proteini 1,3-2 , masti 0,5-1 na mojih 75kg .
Radim 4-5 dana u nedelji , nekad biceps spojim sa grudima a triceps sa ledjima , a nekad radim posebno u jednom danu. Trening baziram na osnovnim vezbama , cucanj , mrtvo i benc i na svakom treningu gledam da prvu vezbu , tj. osnovnu iskidam , npr. 10-8-6-4 ponavljanja , posle toga sekundarnu vezbu radim od 8-12 , i na kraju izolacionu od 15-20x . Da li takvim treningom mogu da napredujem na misicnoj masi , tj. da li je ovakav trening dobar za hipertrofiju i za snagu takodje ?

[michael]

Trening kao trening i nije tako los jedino trebas da lepo uredis program po pitanju grupa koje radis. Moja je preporuka da kombinujes ovako:
pon: grudi triceps listovi
uto: ledja biceps stomak
sre: pauza ili kardio (hiit preporuka)
cet: ramena listovi
pet: noge stomak
vikend: pauza ili kardio
pozdrav

[SlobodanS]

Poz .  Ishrana mi je korektna , UH 3-4 , proteini 1,3-2 , masti 0,5-1 na mojih 75kg .
Radim 4-5 dana u nedelji , nekad biceps spojim sa grudima a triceps sa ledjima , a nekad radim posebno u jednom danu. Trening baziram na osnovnim vezbama , cucanj , mrtvo i benc i na svakom treningu gledam da prvu vezbu , tj. osnovnu iskidam , npr. 10-8-6-4 ponavljanja , posle toga sekundarnu vezbu radim od 8-12 , i na kraju izolacionu od 15-20x . Da li takvim treningom mogu da napredujem na misicnoj masi , tj. da li je ovakav trening dobar za hipertrofiju i za snagu takodje ?

Pa zavisi sta je primarni cilj,hipertrofija ili snaga.
Ako je hipertrofija onda je dosta korektno,uglavnom je svaki split korektan u zavisnosti od staza u teretani,trenutnog stanja itd,u slucaju da je snaga onda verujem da postoje dosta bolja resenja.Naravno bilo kojim treningom raste snaga,e sad u kojoj meri ti zelis da raste i sta ti ocekujes po tome se ravnas.

Ne znam koliki ti je staz u teretani i kako izgledas,ali trening kao trening je manje vise klasican i dosta korektan.

Trening kao trening i nije tako los jedino trebas da lepo uredis program po pitanju grupa koje radis. Moja je preporuka da kombinujes ovako:
pon: grudi triceps listovi
uto: ledja biceps stomak
sre: pauza ili kardio (hiit preporuka)
cet: ramena listovi
pet: noge stomak
vikend: pauza ili kardio
pozdrav

Cemu toliko forsiranje listova ?

[VOJA.S]

Pa dobro listovi 2 puta nedeljno.Nije to neko forsiranje obzirom da se radi o listovima.

[kapL0]

Primarni cilj mi je hipertrofija , staz oko 2 godine , izgled zadovoljan , trenutno u bulk fazi , cilj mi je da izadjem na 82-83kg , pa polako da se rezem od marta . Trenutno na 76kg .

[SlobodanS]

Pa dobro listovi 2 puta nedeljno.Nije to neko forsiranje obzirom da se radi o listovima.

Pa ako decko ima finu genetiku sto se tice listova,nema uopste potrebu da ih radi toliko,odradis sa nogama i amin.
Mislim poenta je da su to neke sitnice koje se,tako reci,ne iznose na keca,vec kad se malo vise upoznas sa "performansama" individue.

Primarni cilj mi je hipertrofija , staz oko 2 godine , izgled zadovoljan , trenutno u bulk fazi , cilj mi je da izadjem na 82-83kg , pa polako da se rezem od marta . Trenutno na 76kg .

Ma da,sve korektno.
Probaj dok si na bulku da skreses reps i da guras jacu kilazu,to zna da se lepo poklopi dok si na bulku,igraj se malo
Samo treniraj i eto nadam se da ces ostvariti to sto si zamislio

[VOJA.S]

U ovom slucaju ne znamo kakve listove ima individua pa tako mozes da budes u pravu i ti i ja.Slazem se sa tobom da ukoliko ima dobre listove moze jednom sedmicno, a sto se tice drugog dela, posle dobrog treninga nogu tesko da ce listove moci da odradi...

[kaljestro]

Мени се деси да листове радим сваки други дан.
Не зато што волим да их радим, него погодите зашто... Да, срање су :Д

[VOJA.S]

Мени се деси да листове радим сваки други дан.
Не зато што волим да их радим, него погодите зашто... Да, срање су :Д

Samo gazi da gori..

[SlobodanS]

Pa sve je to od coveka do coveka i sta su ti dali mama,tata i bog

Ja recimo imam finu genetiku sto se lista tice,tako da ga odradim sa nogama na pocetku treninga i raste kao lud
A neko kao ti za isti rezultat radi svaki 2 dan,ali jebiga tako je kako je..

Ali najveca glupost je kad kazu da je list genetika i da ga je dzabe raditi...

Samo przi i sve dodje na svoje.