pozdrav,
zanima me da li je ovaj program ok
imam 17 god (190 - 80-82kg)
radim upper, lowera body tako da pogodim 2x sedmicno misic npr. upper, lower, pauza, upper, lower, pauza, pauza
za upper radim otprilike ovako: benc 5x5 (a npr neki drugi dan uradim kosi benc, nekada sa sipkom nekada sa bucicom)
bent over barbell row 4x(8-10) (a neki drugi dan uradim zgibove ili na onoj lat masini nesto)
military press 4x(8-10) (a neki drugi dan promjenim sa bucicama ili uradim upright row)
skull crusher 4x(8-10) (nekada promjenim sa cable pusshdown ili dumbell over head extension)
barber curl 4x(8-10) (nekada promjenim sa preacher curl ili hammer curl)
za lower body izgleda ovako: cucanj tj squat 5x5
leg extension 4x(8-10)
hamstring curl 4x(8-10)
leg press 4x(8-10)
calf raise (tj dizem se na prste sa bucicama) 4x25
a abs radim uglavnom na rest day tj. kada odmaram
hvala sto ste odvojili vremena i procitali i ako nije problem da me ispravite ako gresim negdje pozz
i izvinjavam se sto sam pisao vjezbe na engleskom posto ne znam nazive vjezbi na nasem jeziku